Nakikinig ng mga kanta, nanonood ng mga pelikula, naglalaro online game, o mag-browse sa social media na maaari mong gawin nang sabay-sabay gamit ang isang cell phone o cell phone. Pinapadali ng teknolohiyang ito para sa iyo, kaya palagi mo itong dinadala kahit saan. Gayunpaman, alam mo ba na ang teknolohiyang ito ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto, kung madalas mong laruin ang iyong cellphone, isa na rito ay nagdudulot ng nomophobia. Nagtataka tungkol sa kundisyong ito? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Ano ang nomophobia?
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Indian Journal of Psychiatry, nomophobia o walang phobia sa mobile phone (NMP) ay isang uri ng anxiety disorder sanhi ng hindi paghawak ng cell phone.
Tulad ng mga adik, ang mga taong may ganitong kondisyon ay hindi maaaring alisin ang kanilang mga telepono anumang oras at kahit saan. Kapag ang telepono ay wala sa mga kamay ng nagdurusa, makakaramdam sila ng matinding takot, upang makagambala ito sa pang-araw-araw na gawain.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na halos 53% ng mga Briton ang nakakaramdam ng ganito, kapag hindi nila hawak ang kanilang telepono, nauubos ang kanilang baterya, o kapag hindi sila nakakakuha ng signal para ma-access ang kanilang telepono o internet.
Ang pagkabalisa tungkol sa hindi paghawak sa iyong telepono ay hindi nakalista sa DSM-5 na gabay (Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorders). Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang kondisyong ito ay kasama sa sakit sa pag-iisip, lalo na ang pagkagumon sa alkohol smartphone.
Mga palatandaan ng nomophobia
Tulad ng iba pang mga phobia, ang pagkabalisa tungkol sa hindi paghawak sa iyong telepono ay maaaring maging sanhi ng parehong pisikal at emosyonal na mga sintomas. Ang mga sumusunod ay iba't ibang sintomas ng nomophobia na maaaring sanhi.
1. Mga sintomas ng emosyonal
- Nag-aalala, natatakot, at nag-panic kapag wala sa kanyang kamay ang telepono o nasa kamay niya ang telepono ngunit hindi ito ma-access.
- Pagkabalisa at pagkabalisa kapag kailangan mong itabi ang telepono o harapin ang isang sitwasyon kung saan hindi pinapayagan ng nagdurusa na gumamit ng cellphone saglit.
2. Pisikal na sintomas
- Naninikip ang dibdib.
- Nahihirapang huminga nang normal.
- Nanginginig ang katawan at pinagpapawisan.
- Nahihilo ang ulo at parang hihimatayin.
- Ang rate ng puso ay nagiging mas mabilis.
Kung mayroon kang nomophobia, o anumang phobia, maaaring alam mo na ang iyong takot ay sukdulan. Sa kabila ng kamalayan na ito, maaaring nahihirapan kang harapin ang mga reaksyon ng katawan dito.
Bilang karagdagan sa mga palatandaan at sintomas sa itaas, ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga pag-uugali na nagpapahiwatig ng pagkagumon sa mga gadget, lalo na ang mga cellphone, na kadalasang nangyayari kasama ng nomophobia.
- Dalhin ang iyong cell phone sa kwarto at maging sa banyo.
- Palaging suriin ang iyong telepono, kahit ilang beses sa isang oras upang matiyak na wala kang napapalampas na anumang impormasyon.
- Gumugugol ng mga oras sa paglalaro ng mga cell phone, kung minsan ay nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain, hanggang sa magambala ang pagtulog.
- Pakiramdam na walang magawa kapag naka-off ang telepono o hindi hawak ang telepono.
Bakit may nomophobia ang isang tao?
Ang pagkabalisa tungkol sa hindi paghawak o hindi ma-access ang isang cell phone ay itinuturing na isang modernong phobia. Sa madaling salita, malamang na ang sanhi ng nomophobia na ito ay dahil sa pagkagumon sa mga mobile phone na ngayon ay nagiging mas sopistikado. Higit pa rito, ang mga mobile phone ngayon ay may maraming nalalaman na mga function at maaaring ma-access ang anumang uri ng impormasyon na kailangan ng isa.
Ang pagkabalisa kapag ang telepono ay wala sa kamay o hindi naa-access ay nagmumula rin sa takot sa paghihiwalay, nawawalang balita, o takot na hindi makontak ang mga mahal sa buhay. Ang mga kondisyong ito ay maaaring humantong sa pakiramdam ng kalungkutan at dahil ayaw mong maranasan ang kalungkutan, ang iyong cellphone ay dapat laging abot-kamay.
Sa mga bihirang kaso, ang isang traumatikong karanasan na nauugnay sa mga mobile phone ay maaari ding maging sanhi ng nomophobia. Halimbawa, ikaw ay nasa isang sitwasyong nagbabanta sa buhay at wala kang cell phone o hindi mo ma-access ang iyong telepono para sa tulong sa malapit. Sa karanasang ito, palagi mong nasa malapit ang iyong telepono.
Kaya, paano malalampasan ang nomophobia?
Kapag may napansin kang mga senyales at sintomas ng pagkabalisa dahil hindi ka makaalis sa iyong telepono, kailangang kumunsulta sa isang psychologist. Maaari ka ring i-refer sa isang ospital para sa mas angkop na paggamot. Ang mga sumusunod ay iba't ibang paggamot para sa pagharap sa nomophobia.
1. Magsagawa ng psychotherapy
Ang cognitive behavioral therapy ay isang uri ng psychotherapy na karaniwan sa mga pasyenteng may phobia. Sa therapy na ito, ang isang therapist ay tutulong na mapawi ang pagkabalisa at pamahalaan ang mga negatibong kaisipan na lumabas kapag ang cellphone ay wala sa kamay o hindi ma-access.
Ang isa pang uri ng therapy na maaaring gamitin ay exposure therapy. Tutulungan ka ng therapist na harapin ang iyong mga takot sa pamamagitan ng unti-unting pagkakalantad. Sa panahon ng therapy, hihilingin sa iyo na lumayo sa iyong cell phone at tutulungan ka ng therapist na malampasan ang takot.
2. Uminom ng droga
Bilang karagdagan sa sumasailalim sa therapy, ang ilang mga pasyente na nakakaranas ng mga sintomas ay maaari ding magreseta ng gamot ng isang psychiatrist. Gayunpaman, ang pangangasiwa ng mga gamot ay kailangan ding iakma sa anumang mga sintomas na dulot nito.
Halimbawa, kung ang pasyente ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkahilo, kahirapan sa paghinga, at mas mabilis na tibok ng puso, magrereseta ang doktor ng beta blocker. Ang gamot ay dapat lamang inumin kapag ang pasyente ay nahaharap sa isang sitwasyon na nagpapalitaw ng mga sintomas. Kung ang mga sintomas ay hindi lumitaw, ang gamot ay hindi kailangang inumin.
Pagkatapos, mayroon ding mga benzodiazepine na gamot na inireseta upang mapawi ang pagkabalisa at takot. Ang paggamit ng gamot ay panandalian lamang at dapat na mahigpit na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang dahilan ay, ang paggamit nang walang rekomendasyon ng doktor ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkalulong sa droga
3. Suporta sa pangangalaga sa tahanan
Bilang karagdagan sa paggamot mula sa isang psychiatrist o psychologist, kailangan mo ring magpatupad ng mga pagbabago sa bahay upang hindi lumala ang nomophobia. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa mga pasyente na natatakot na hindi mahawakan o ma-access ang kanilang mga cellphone upang makayanan ang kanilang mga sintomas.
- I-off ang iyong telepono sa gabi upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi. Huwag ding matulog malapit sa iyong telepono, para hindi mo ito madaling masuri sa gabi. Kung kailangan mo ng alarma, gamitin ang alarm clock bilang alarma sa halip na gumamit ng cellphone.
- Subukang iwanan ang iyong telepono sa bahay sa maikling panahon, tulad ng kapag namimili ka, naghahanda ng hapunan, o naglalakad sa labas.
- Gumugol ng oras bawat araw na malayo sa lahat ng teknolohiya. Subukang umupo nang tahimik, mag-ingat ng pang-araw-araw na journal, maglakad-lakad, o magbasa ng libro.
Pakiramdam ng ilang tao ay konektado sa kanilang mga cell phone dahil ginagamit nila ang mga ito para makipag-ugnayan sa kanilang mga kaibigan at mahal sa buhay. Maaaring medyo mahirap bawasan ang oras ng paglalaro ng telepono, ngunit pag-isipang gawin ang sumusunod:
- Hilingin sa mga kaibigan at taong pinakamalapit sa iyo na direktang makipag-ugnayan. Kung maaari, magdaos ng isang pulong, maglakad-lakad, o magplano ng isang bakasyon sa katapusan ng linggo nang magkasama.
- Kung nakatira ang iyong mga mahal sa buhay sa iba't ibang lungsod o bansa, gumawa ng iskedyul para makipag-ugnayan sa isa't isa. Kung mayroon kang libreng oras, mas mahusay na gamitin ito sa iba pang mga aktibidad.
- Subukang makipag-ugnayan nang higit pa nang personal, sa halip na makipag-chat sa pamamagitan ng mga app o social media. Magkaroon ng maikling pag-uusap sa mga katrabaho, makipag-chat sa mga kaklase o kapitbahay.
Hindi mo malalampasan ang nomophobia sa pamamagitan ng pag-asa sa gamot o therapy lamang. Lubos kang inirerekomenda na sundin ang paggamot sa bahay. Sa ganoong paraan, ang parehong gamot at therapy ay magiging mas epektibo sa paggamot sa pagkabalisa na dulot ng pagiging malayo sa cellphone.