Ang katawan ay binubuo ng iba't ibang mga hormone at kemikal na kumokontrol sa lahat ng proseso ng kemikal sa katawan. Kasama dito ang alias mood kalooban Ikaw. Ang serotonin ay isa sa mga kemikal ng katawan na gumaganap ng papel sa pagkontrol sa iyong mga emosyon at mood. Kahit na ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring magdulot ng mga problema kalooban tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa hanggang sa depresyon. Halika, alamin ang higit pa tungkol sa kemikal na sangkap na ito.
Ano ang serotonin?
Ang serotonin ay isang kemikal na may pananagutan sa pagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga nerve cell sa utak. Ang sangkap na ito ay nilikha sa pamamagitan ng isang biochemical na proseso sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang sangkap tulad ng amino acid na tryptophan, mga bahagi ng protina, at isang kemikal na reaktor, katulad ng tryptophan hydroxylase. Bilang karagdagan sa utak, ang mga kemikal na ito ay matatagpuan din sa mga bituka, sa mga platelet ng dugo, at sa central nervous system.
Ang amino acid tryptophan ay isa sa mga sangkap para sa paggawa ng mga kemikal na mahalaga para sa mga nerve cells ng utak. Ang tryptophan ay hindi ginawa sa katawan, ngunit mula sa pagkain na iyong kinakain.
Kung ang katawan ay kulang sa tryptophan, ang mga antas ng hormone sa pagitan ng mga selula sa nerbiyos ng utak sa katawan ay bababa. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng sakit sa isip, depresyon. Ang taong nalulumbay ay patuloy na malungkot at mawawalan ng interes sa mga bagay-bagay.
Serotonin function sa katawan
Ang serotonin hormone ay kilala sa paggana nito sa pag-regulate ng mood. Ang dahilan, dahil ang kemikal na ito ay ginawa ng tryptophan na may kaugnayan sa pagsasaayos ng mood. Ang sangkap na ito sa utak ay nakakatulong na ayusin ang mga damdamin ng pagkabalisa at kaligayahan.
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang mga nerve cell sa utak at spinal cord ay gumagamit ng tryptophan at ilang iba pang mga kemikal upang makagawa ng serotonin. Ang central nervous system na ito ay magpapadala ng signal sa bawat hormone-producing signal receptor para magsimulang gumawa.
Kapag ang mga antas ng kemikal na ito ay mababa, ito ay karaniwang nauugnay sa depresyon. Samantala, kung ang antas ay mataas, ito ay kasingkahulugan ng pakiramdam na mabuti at masagana.
Bilang karagdagan sa pag-regulate ng mood, ang serotonin ay nagbibigay din ng maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang:
- I-regulate ang paggana at paggalaw ng bituka at kontrolin ang gana. Kaya, kung ang mga antas ng hormone ay may problema, ang mga pagbabago sa gana ay maaari ding mangyari.
- Tumutulong sa proseso ng pamumuo ng dugo sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapalabas ng mga platelet upang tulungang gumaling ang mga sugat. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na paliitin ang maliliit na arterya na maaaring makapagpabagal sa daloy at mamuo ng dugo.
- Tumataas kapag kumain ka ng mga pagkaing nakakapinsala sa katawan. Ang layunin, upang hikayatin at alisin ang mga nakakapinsalang pagkain na natupok. Ang pagtaas ng mga kemikal sa dugo ay magpapasigla sa bahagi ng utak na kumokontrol sa pagduduwal.
- May function na pasiglahin ang bahagi ng utak na kumokontrol kapag natutulog ka at nagising at nagpapataas ng libido kapag ang mga antas sa katawan ay sapat na mababa.
- Panatilihin ang kalusugan at density ng buto. Sinasabi ng pananaliksik na kung ang mga antas ng hormon na ito ay masyadong mataas, maaari itong mapataas ang panganib ng osteoporosis. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga antidepressant na gamot, lalo na ang mga gamot upang gamutin ang depresyon tulad ng mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay maaaring mabawasan ang density ng mineral ng buto, na naglalagay sa iyo sa panganib para sa mga bali.
Mga kondisyon kapag ang katawan ay kulang o labis na serotonin
Ang mga antas ng hormone na ito na ginawa mula sa tryptophan ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon; mababa, normal, at mataas. Ang mga sumusunod ay mga kondisyon na nagpapahiwatig na ang mga antas ng hormone ay wala sa normal na pamantayan.
serotonin syndrome
Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, ang serotonin syndrome ay isang kondisyon na nagpapahiwatig na ang mga antas ng kemikal na ito ay napakataas at naiipon sa katawan.
Ang sindrom na ito ay nangyayari dahil sa paggamit ng mga gamot/suplement na maaaring magpataas ng mga antas ng hormone nang labis o kasama ng iba pang mga gamot na naglalaman din ng mga katulad na hormone.
Halimbawa, ang pag-inom ng mga opioid na gamot para sa pag-alis ng pananakit kasama ng mga antidepressant. Maaaring mangyari ang pagkilos na ito dahil sa mga sinadyang salik na nagdudulot ng labis na dosis ng gamot.
Ang isang taong may serotonin syndrome ay karaniwang magpapakita ng mga banayad na sintomas kabilang ang:
- Nanginginig.
- Pagtatae.
- Sakit ng ulo.
- natulala.
- Nanginginig.
- Dilat ang mga mag-aaral.
Kung ito ay pumasok sa isang malubhang antas, ang mga sintomas na dulot ay kinabibilangan ng:
- Nanginginig ang kalamnan.
- Ang mga kalamnan ay nagiging matigas.
- Mataas na lagnat.
- Ang rate ng puso ay tumaas at hindi regular.
- Mataas na presyon ng dugo.
- mga seizure.
Ang sindrom na ito ay kailangang gamutin kaagad, kung hindi, maaari itong mawalan ng malay at mamatay ang may sakit. Ang paggamot ay iaayon sa kalubhaan ng kondisyon. Maaaring ihinto ng iyong doktor ang paggamit ng mga maaaring mag-trigger ng pagtaas ng mga hormone, o hilingin sa iyo na maospital.
Sa panahon ng paggamot, bibigyan ka ng doktor ng gamot na cyproheptadine upang harangan ang mga hormone, mga relaxant para sa mga kalamnan, at mga gamot upang kontrolin ang presyon ng dugo at tibok ng puso. Upang maiwasan ang sindrom na ito, ikaw at ang iyong pamilya ay dapat na maging maingat sa paggamit ng mga gamot na naglalaman ng serotonin o tryptophan.
Ang kondisyon ng katawan na kulang sa serotonin
May malinaw na link na ang mababang antas ng hormone na ito na gawa sa tryptophan ay maaaring humantong sa depresyon. Kaya, ang mga taong may mababang antas ng hormon na ito ay mas malamang na magpakita ng mga sintomas ng depresyon, kabilang ang:
- Nangyayari ang mga abala sa pagtulog, tulad ng insomnia o sobrang pagtulog.
- Hindi matatag na gana; pagkawala ng gana o labis na pagkain.
- Patuloy na nakakaramdam ng hindi mapakali, iritable, pagkabalisa, kalungkutan, at pagkawala ng interes sa mga karaniwang gawain.
- Madalas na pananakit ng ulo o pananakit ng katawan.
Sa mga taong nagpapakita ng mga sintomas sa itaas at na-diagnose na may depresyon, ang unang paggamot na isasagawa ay ang pag-inom ng mga antidepressant na gamot. Bilang karagdagan, maaari ka ring hilingin ng iyong doktor na sumailalim sa psychotherapy, tulad ng behavioral at cognitive therapy.
Ang layunin, upang matulungan ang mga pasyente na mabawasan ang mga negatibong pag-iisip, tanggapin ang pressure na kinakaharap nila, at bumuo ng kakayahang makayanan ang mga problema.
Gayunpaman, ang pag-inom ng mga gamot upang gamutin ang depression tulad ng mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay maaaring magpababa ng bone mineral density, na naglalagay sa iyo sa panganib para sa fractures.
Mga tip upang mapataas ang antas ng serotonin nang walang gamot
Ang maaraw na umaga ay napakasaya Ang pagtaas ng mga hormone na kumokontrol sa mood hindi lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot o suplemento. Ang mga sumusunod ay ilang paraan na maaari mong gawin upang mapataas ang serotonin sa katawan.
Sapat na pagkakalantad sa araw
Ang maliwanag na sikat ng araw ay ang susi sa pagtaas ng mga hormone na kumokontrol sa mga cycle ng pagtulog. Ito ay dahil pinapagana ng sikat ng araw ang paggawa ng hormone serotonin upang tumaas ang mga antas.
Makakakuha ka ng maliwanag na liwanag na exposure sa pamamagitan ng sunbathing sa umaga o pagbukas ng mga kurtina sa umaga upang makapasok ang sikat ng araw sa bahay at maging mas maliwanag ang ilaw ng bahay.
Regular na ehersisyo
Maaaring mapataas ng ehersisyo ang produksyon ng mga endorphins, na mga endorphin na nagpapasigla ng mga damdamin ng kasiyahan at kasiyahan. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang mood sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng motor at pagpapasigla sa rate ng pag-activate ng mga serotonin neuron.
Ang benepisyong ito ang dahilan kung bakit tinawag ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ang ehersisyo bilang alternatibong gamot para sa mga taong may mga mood disorder.
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng serotonin
Ang Serotonin, na ginawa mula sa tryptophan, ay aktwal na ginawa ng katawan mula sa pagkain na iyong kinakain. Makakahanap ka ng mga pagkain na naglalaman ng serotonin sa mga isda at mani na pinatibay ng omega 3 fatty acids, soy, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.