Ang biotin ay isang bitamina na kabilang sa grupo ng bitamina B complex, na kilala rin bilang bitamina B7 o bitamina H. Ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig kaya hindi ito maiimbak sa katawan ng mahabang panahon. Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng biotin?
Iba't ibang benepisyo ng biotin para sa kalusugan
Kilala rin bilang bitamina H, kailangan ng katawan ang bitamina na ito upang matunaw at masira ang mga macronutrients na taba, carbohydrates, at protina. Kapag ito ay pumasok sa katawan, ang biotin ay:
- paggawa ng mga fatty acid
- tumutulong sa pagbagsak ng protina sa mga amino acid, kabilang ang isoleucine at valine, at
- tumutulong sa katawan na makagawa ng asukal kapag naubos na ang mga tindahan ng asukal.
Bilang karagdagan, ang biotin ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Tingnan ang ilan sa iba pang mga benepisyo ng biotin sa ibaba.
1. Pagpapanatiling malusog at magandang bitamina ang pagbubuntis habang nagpapasuso
Ang biotin ay isang mahalagang sustansya para sa mga buntis na kababaihan. Dahil, pinaniniwalaan na ang kakulangan sa bitamina B7 ay nagpapataas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan. Kahit na ito ay medyo bihira, ang mga eksperto ay nagsasabi na ang pangangailangan para sa biotin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay tumataas.
Kaya naman, irerekomenda ng mga buntis na kababaihan ang mga pagkaing mataas sa biotin para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.
2. Tumulong sa pagpapatubo ng buhok
Ang isa pang benepisyo ng biotin ay ginagawa nitong mas mabilis ang paglaki ng buhok. Ang isang pag-aaral ay nag-uulat na ang pagkonsumo ng mas mataas na halaga ng biotin ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paglago ng buhok.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumuha ng biotin supplement ay nakaranas ng malaking paglaki ng buhok sa mga lugar na nakaranas ng pagkawala ng buhok. Samakatuwid, marami ang umaasa sa biotin bilang isang lunas sa pagkawala ng buhok.
Iba't ibang Paraan para Pahabain ang Buhok na Natural na Gumagana
3. Pagtagumpayan ang mga malutong na kuko
Ang biotin ay maaari ding gamitin upang gamutin ang mga malutong na kuko. Napatunayan ito sa isang pag-aaral na isinagawa sa walong taong may malutong na mga kuko. Binigyan sila ng 2.5 milligrams ng biotin kada araw sa loob ng 6-15 buwan.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas sa kapal ng kuko ng 25% sa lahat ng kalahok. Nababawasan din ang mga bitak na kuko. Gayunpaman, maliit pa rin ang saklaw ng pananaliksik na ito kaya kailangan ng karagdagang pananaliksik.
4. Pagtagumpayan ang ilang pinsala sa balat
Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang kakulangan ng biotin ay maaaring maging sanhi ng problema sa balat ng seborrheic dermatitis. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang kakulangan ng biotin ay nakakaapekto sa proseso ng pagbagsak ng mga taba na mahalaga para sa malusog na balat.
Gayunpaman, hanggang ngayon ay walang katibayan na nagmumungkahi na ang biotin ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng balat sa mga taong hindi kulang sa biotin.
5. Pagbaba ng blood sugar level
Ang pangunahing benepisyo ng biotin ay ang pagtulong nito sa katawan na matunaw ang mga sustansya. Samakatuwid, ang bitamina B7 ay maaari ring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang pag-aaral ay nag-ulat na ang biotin ay nakakatulong na kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo sa mga diabetic.
Gumagana ang biotin sa pamamagitan ng pag-optimize ng panunaw ng mga fatty acid sa gayon ay nagdaragdag ng imbakan ng glucose. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang biotin ay nagpapasigla sa produksyon ng insulin mula sa pancreas at pagkatapos ay nagpapababa ng asukal sa dugo.
6. Pagtagumpayan ang pinsala sa ugat
Nakakatulong din ang Vitamin H na mabawasan ang nerve damage sa mga taong may diabetes o kilala rin bilang diabetic neuropathy.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng biotin ay mahalaga din para sa mga taong sumasailalim sa mga pamamaraan ng dialysis para sa sakit sa bato. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng biotin sa isang ito ay dapat na pag-aralan pa.
7. Paggamot ng multiple sclerosis
Natuklasan ng pananaliksik na ang high-dose biotin therapy ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng multiple sclerosis. Ito ay isang sakit na autoimmune na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng panghihina ng kalamnan at iba pang mga problema.
Sa pag-aaral, ang mga sintomas ng multiple sclerosis ay nabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng high-dose biotin therapy na kinukuha ng tatlong beses sa isang araw.
Mga pagkaing mayaman sa mga benepisyo ng biotin
Bagaman ngayon maraming mga suplemento ang naglalaman ng biotin, ang sangkap na ito ay aktwal na naroroon sa ilang mga uri ng pagkain. Ang mga sumusunod ay mga pagkain na mataas sa biotin:
- karne ng baka at atay,
- pula ng itlog,
- mga mani, tulad ng mga almendras,
- abukado,
- salmon,
- gatas at mga naprosesong produkto nito, at
- kamote.
Ayon sa Regulasyon ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia, ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 30 mcg (micrograms) ng bitamina H bawat araw.
Bukod sa pagkain, maaari mo ring makuha ang kanilang intake mula sa mga supplement na produkto. Gayunpaman, kadalasan ang mga suplemento ay dapat lamang inumin ng mga taong tunay na kulang.
Samakatuwid, kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan ng pag-inom, makipag-ugnayan sa iyong doktor o nutrisyunista para sa solusyon.