Ang edad ng paslit ay isang panahon para matuto ang iyong anak na kilalanin at subukan ang mga bagong uri ng pagkain. Ito ay kung saan ang mga magulang ay may mahalagang papel sa pag-uuri ng mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng paslit. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga mapagkukunan ng malusog na meryenda para sa mga bata. Kaya, ano ang mga mahahalagang bagay na dapat isaalang-alang? Narito ang paliwanag.
Bakit mahalaga ang masustansyang meryenda para sa pag-unlad ng sanggol?
Bilang karagdagan sa menu ng pagkain ng paslit, ang pang-araw-araw na malusog na meryenda ay hindi gaanong mahalaga para sa mga paslit. Hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapakilala ng mga bagong uri ng pagkain, ang mga malusog na meryenda ay nilayon din upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang wala pang limang taong gulang.
Ilan sa mga dahilan kung bakit kailangan ng mga bata ng meryenda ay:
Maliit na kapasidad ng tiyan
Maliit pa ang tiyan ng bata, hindi tulad ng tiyan ng matanda na kayang tumanggap ng maraming pagkain sa isang pagkain. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga bata na kumain sa maliliit na bahagi ngunit madalas.
Kung ang bata ay kumakain lamang ng 3 beses bawat araw tulad ng isang matanda, kung gayon ang mga pangangailangan ng bata ay hindi matugunan.
Magbigay ng enerhiya
Nakakatulong ang mga masustansyang meryenda sa pagbibigay ng enerhiya at sustansya na kailangan ng katawan para lumaki at umunlad, at para makatulong na mapanatiling malusog ang mga bata.
Ang mga meryenda ay nakakatulong sa mga paslit na matugunan ang kanilang mga pangangailangan dahil ang mga paslit ay kadalasang hindi makakain ng marami, lalo na kung kumakain sila habang nakaupo, ang mga paslit sa pangkalahatan ay hindi komportableng umupo ng masyadong mahaba.
Pinipigilan ang mga bata na hindi masyadong magutom
Ang mga meryenda ay nagsisilbing pigilan ang mga bata sa sobrang gutom sa pagitan ng mga pagkain, upang hindi sila kumain nang labis sa mga pangunahing pagkain.
Makakatulong ito sa mga bata na sukatin ang kanilang mga bahagi ng pagkain at maiwasan ang mga bata sa labis na pagkain dahil sa emosyonal na mga kadahilanan. meryenda mapipigilan din ang pagkabagot ng mga bata sa pagkain.
Nakakatulong ang mga meryenda sa pagbibigay ng karagdagang nutrisyon
Meryenda o meryenda ay makakatulong sa pagbibigay ng karagdagang nutritional intake kapag ang pangunahing pagkain ay hindi nakakatugon sa pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng mga paslit.
Sa kabilang banda, ang mga masustansyang meryenda para sa mga bata ay maaari ding maging kapaki-pakinabang bilang pampalakas ng tiyan bago dumating ang pangunahing oras ng pagkain. Kahit na ang pangalan ay meryenda, mahalagang isaalang-alang ang nutritional content bago ito ihain sa iyong anak.
Bilang isang magulang, ang iyong mga gawi at pattern sa pagkain ay maaaring maging napaka-impluwensya sa paghubog ng mga pattern ng pagkain ng iyong anak.
Ano ang mga tuntunin sa pagbibigay ng masustansyang meryenda sa mga paslit?
Tungkol sa pagkain, ang mga batang may edad na 1-5 taong gulang ay mahilig sumubok ng mga bagong lasa at texture. Magiging masigasig siya kapag nakakita siya ng mga pagkaing hindi pa niya nakikita at natitikman.
Kaya, napakahalagang i-regulate ang pagbibigay ng masustansyang meryenda sa mga paslit. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan, na sumipi mula sa Kids Health:
Mga masustansyang meryenda para sa mga batang nasa edad 1-2 taon
Ang mga batang may edad 1 hanggang 2 taon ay napaka-aktibo at kadalasan ay hindi komportable na nakaupo sa isang upuan kahit na ang kanilang tiyan ay nagugutom. Sa yugtong ito, kailangan ng mga bata ng 5-6 na pagkain sa isang araw na may 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda.
Mayroong ilang mga masustansyang meryenda para sa mga batang nasa edad 1-2 taon:
- Mga cereal
- Maghiwa ng prutas (siguraduhing maliit at malambot ito para hindi mabulunan)
- Keso na hiniwa o hiniwa ( hiwain )
- Gatas
Bigyan ng meryenda sa oras ng agwat pagkatapos kumain ng pangunahing pagkain bawat araw. Dahil dito, naiintindihan niya ang iskedyul ng pagpapakain ng paslit dahil nakasanayan na niya ito.
Bukod pa rito, ugaliing magbigay ng meryenda sa maliliit na bahagi dahil maliit pa rin ang sukat ng tiyan kumpara sa mga matatanda.
Mga masustansyang meryenda para sa mga batang nasa edad 3-5 taon
Paano ang mga batang nasa edad 3-5 taon? Ang pagkamausisa ay isang hamon pa rin para sa mga magulang. Ang kaibahan, ang mga bata sa ganitong edad ay nakakapagpahayag na ng kanilang nararamdaman, halimbawa, "Nagugutom na ako" o "Naiinip na ako" at iba pa.
Ang mga malusog na meryenda para sa mga batang nasa edad 3-5 taon ay:
- Gupitin ang prutas na hindi masyadong malalaking hiwa
- Mga hiwa ng gulay
- Gatas o yogurt
- Keso o wheat chips
Iwasan ang pagbibigay ng mga meryenda sa anyo ng mga kendi o mga cake na masyadong matamis dahil nagdudulot ito ng panganib sa mga bata para sa diabetes.
Malusog na meryenda para sa mga paslit, kailan dapat ibigay?
Bagama't tila walang halaga, ang pag-alam kung kailan magbibigay ng masustansyang meryenda sa mga paslit ay napakahalaga. Ang oras upang kumain ng malusog na meryenda na hindi mali-mali ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang sa mga bata at sa huli ay humantong sa labis na katabaan.
Bilang karagdagan, ang oras ng pagkain ng meryenda na hindi limitado hanggang sa ang bata ay talagang mabusog ay mayroon ding negatibong epekto sa bata.
Ang negatibong epekto ay nakakasagabal ito sa gana ng bata kapag kumakain ng mga pangunahing pagkain at nakakasagabal sa gutom at pagkabusog ng bata. Paano ang schedule ng snacking?
Ang mga bata ay kailangang kumain ng 5-6 beses sa isang araw, na binubuo ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Para sa oras, kadalasan ang mga bata ay kailangang kumain tuwing 3-4 na oras.
Kung ugaliin mo para sa iyong anak na kumain ng mga meryenda o interludes at regular na pangunahing pagkain, dahan-dahang mabubuo ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong anak at maiiwasan din ng iyong anak ang labis na pagtaas ng timbang.
Magandang oras para mag-alok ka meryenda sa mga bata ay ilang oras pagkatapos niyang matapos ang pangunahing pagkain at mga 1-2 oras bago ang susunod na pangunahing pagkain.
Ang pagkaantala sa oras ng meryenda ng ilang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain ay maaaring makahadlang sa iyong anak na tumanggi sa susunod na pangunahing pagkain at maiwasan din ang iyong anak na kumain ng mas maraming meryenda.
Paano matukoy ang malusog o hindi meryenda para sa mga bata?
Sa totoo lang, may iba't ibang pagpipilian ng mga masustansyang meryenda na maaari mong gawing distraction sa gitna ng pangunahing menu ng pagkain para sa mga paslit.
Batay sa Balanced Nutrition Guidelines na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, mas mabuting limitahan ang mga batang wala pang limang taong gulang mula sa pagkonsumo ng mga meryenda na masyadong maalat, matamis, o mataba.
Ang dahilan ay, ang mga pagkain at inumin na masyadong matamis, maalat, at mataba ay maaaring magpataas ng panganib ng malalang pag-atake ng sakit sa hinaharap. Itong iba't ibang sakit tulad ng sakit sa puso, altapresyon, diabetes, at iba pa.
Kaya naman, mas hinihikayat kang maghanda ng masustansyang meryenda para sa mga paslit. Maaari kang pumili ng mga pagkaing mayaman sa iba't ibang sustansya, tulad ng protina, hibla, bitamina, at mineral.
Sa halip, hangga't maaari ay iwasan ang pagbibigay ng nakabalot na pagkain na dumaan sa maraming pagproseso.
Ang dahilan ay dahil ang ganitong uri ng pagkain ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal, asin, at taba, na dapat ay limitado sa pagkonsumo ng mga batang wala pang limang taon.
Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang sa lasa ng masustansyang meryenda para sa mga paslit, isipin ang hugis at sukat ng pagkain upang hindi mahirapan ang mga bata na kainin ito.
Dahil sa oras na ito, aktibong natututong kumain ng mag-isa ang mga paslit. Kaya, pumili o bumuo ng pagkain na may maliliit na sukat na madaling hawakan at kagatin ng mga paslit.
Sa iba't ibang uri ng meryenda, ang mga sumusunod ay itinuturing na malusog na ibibigay sa mga paslit:
- Mababang asukal na breakfast cereal
- Ang sariwang prutas ay hiniwa nang manipis o pinutol sa maliliit na piraso
- Mga biskwit ng trigo at mini-sized na muffin
- Keso na hiniwa sa manipis na hiwa o gadgad at hinaluan ng pagkain
Hindi lamang iyon, may iba't ibang uri ng masustansyang meryenda na maaari mong iakma sa mga kagustuhan ng mga batang nasa edad 1-5 taon. Huwag kalimutan, isaalang-alang din ang ilang uri ng pagkain kung ang iyong anak ay may allergy.
Mga pagpipilian sa malusog na meryenda para sa mga bata sa bahay
Dahil ang mga meryenda ay napakahalaga upang gawing mas malusog ang mga sanggol, mayroong ilang mga pagpipilian sa meryenda na maaaring ibigay sa iyong anak kapag sila ay nagrerelaks, katulad:
1. Sariwang prutas
Ang sariwang prutas ay ang pinakamahusay na pagpipilian bilang isang malusog na meryenda para sa mga maliliit na bata. Magbigay ng prutas na may kaakit-akit na kulay, tulad ng mangga, strawberry, melon at orange.
Mag-pack at maglingkod sa isang kaakit-akit na paraan, halimbawa sa pamamagitan ng pag-print o pag-ukit sa laman ng prutas. Maaari ka ring gumamit ng plato na may cartoon motif o paboritong larawan ng iyong sanggol para mas maging masigasig siya sa pagkain ng kanyang meryenda.
Bukod sa kakayahang pasiglahin ang kanyang panlasa sa iba't ibang lasa at texture, sasanayin din ang kanyang paningin sa pamamagitan ng pagkakita ng mga pagkakaiba-iba sa mga kulay na maaaring hindi pa niya nakita.
2. Tinapay o prutas na sawsaw
Habang nagbibigay ng masustansyang meryenda para sa mga paslit na nakikilala ang pagkain, maaari ding sanayin ng mga magulang ang pagkamalikhain at kasanayan sa motor ng kanilang mga anak mula sa mga meryenda na ibinigay.
Maaari kang magbigay ng yogurt, tinunaw na tsokolate, o mayonesa bilang sawsaw o sawsaw para sa meryenda ng isang bata.
Magbigay din ng tinapay o prutas bilang pangunahing sangkap ng meryenda. Magbigay ng ilang hiwa ng tinapay o prutas na maaaring isawsaw sa sarsa, yogurt o tinunaw na tsokolate. Hayaang humawak, kumain, at mag-explore ang iyong anak kasama ang mga meryenda na kinakain niya.
3. Itlog
Bilang karagdagan sa prutas o tinapay, ang mga itlog ay maaaring maging isang magandang alternatibong meryenda para sa mga bata. Maaari kang magbigay ng scrambled egg o whole boiled egg.
Bukod sa simple at masarap, siguradong masustansya ang pagkaing ito na mainam sa pagsuporta sa paglaki at paglaki ng mga bata.
Magdagdag din ng hiniwang gulay o mashed broccoli upang magdagdag ng iba't ibang nutritional snack para sa mga bata.
4. Popsicle
Sinong paslit ang hindi mahilig sa ice cream? Oo, sa halip na bumili at hindi mo alam kung ano ang mga sangkap sa ice cream na ibinebenta sa merkado, maaari kang gumawa ng iyong sariling malusog na ice cream para sa iyong maliit na bata, alam mo.
Upang maihanda ang masustansyang meryenda na ito, maghanda ng sariwang fruit juice, yogurt, at jelly bilang pangunahing sangkap ng ice cream. Magbigay din ng mga hulmahan ng ice cream na may kaibig-ibig na mga hugis at mga stick na gawa sa kahoy na hindi masyadong mahaba.
Pagkatapos nito, paghaluin ang lahat ng sangkap ng ice cream, haluing mabuti, at ilagay ito sa molde na may mga kahoy na stick. Ilagay ito sa refrigerator sa loob ng 3-4 na oras bago ito ibigay sa iyong sanggol sa isang mainit na araw.
5. Keso
Ang nilalaman ng protina sa keso ay maaaring suportahan ang paggamit ng enerhiya ng isang bata upang manatiling mataas habang siya ay naglalaro at nag-aaral.
Maaari mong gupitin ang cheddar cheese sa mahahabang piraso na kasing laki ng kamay ng isang bata, gupitin sa maliliit na cube para magsilbi bilang meryenda sa sariwang prutas na satay, o bilang palaman para sa toast para sa mga pananghalian ng mga bata sa paaralan.
Ngunit pinakamainam na huwag magbigay ng keso kung ang iyong sanggol ay may allergy sa gatas o lactose intolerance na maaaring magdulot ng hindi magandang kalusugan sa bata.
6. kamote
Ang kamote ay puno ng bitamina A at ito ay isang magandang mapagkukunan ng B6, C, at folate para sa paglaki ng bata.
Maaari mong lutuin ang mga ito nang buo tulad ng isang inihurnong patatas at magdagdag ng tinunaw na keso at mga tipak ng broccoli sa itaas. Maaari mo ring hiwain ang mga kamote sa manipis na piraso at pagkatapos ay i-ihaw ang mga ito bilang chips, o gupitin ito nang pahaba tulad ng french fries.
7. Pancake o mini waffles
Maaari mong iproseso ang masa ng harina mula sa simula o gumamit ng handa na tuyong kuwarta na ibinebenta sa mga tindahan. Magdagdag ng pulot, maple syrup, at mga piraso ng paboritong sariwang prutas ng iyong anak bilang pang-ibabaw.
8. Mini pizza
Maghanda ng frozen na pizza dough na handang magtrabaho ayon sa mga tagubilin sa pakete, o maaari kang gumawa ng iyong sarili sa bahay. Pagkatapos, ikalat ang isang kutsarang marinara o tomato sauce sa ibabaw.
Magdagdag ng ilang tinadtad na mga gulay at isang kutsara ng gadgad na keso, pagkatapos ay maghurno sa oven para sa isang minuto o dalawa hanggang matunaw ang keso.
Ang meryenda na ito para sa mga paslit ay mas malusog kaysa sa pagbili sa labas dahil ikaw mismo ang pumili ng mga sangkap ayon sa pangangailangan ng iyong anak.
9. Pasta
Ang pasta ay isang magandang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates, basta't pipiliin mo ang whole wheat pasta kaysa whole wheat pasta.
Magluto ng isang batch upang itabi sa refrigerator. Kapag oras na ng meryenda, magpainit ng isang mangkok ng pasta sa microwave at ihain ito kasama ng mga nilutong gulay o manok at isang masarap na sarsa ng kamatis.
Ano ang dapat iwasan sa pagbibigay ng masustansyang meryenda sa mga paslit?
Karamihan sa mga magulang ay malamang na "susuhol" sa kanilang sanggol sa pamamagitan ng pangako ng ilang mga regalo, tulad ng kendi o tsokolate kung ang bata ay nahihirapang kumain. Sa kasamaang palad, hindi ito ang tamang diskarte.
Ang paggamit ng kendi o tsokolate bilang regalo ay maaaring lumikha ng isang espesyal na impresyon. Posible, iisipin ng mga paslit na ang mga pagkaing ito ay mas mahalaga o mas mabuti kaysa sa iba pang uri ng meryenda na mas malusog.
Sa totoo lang, hindi ibig sabihin na hindi na ito magagawa. Kaya lang, hindi pinapayuhang kumain ng candy o chocolate ang mga bata nang madalas dahil naglalaman ito ng napakataas na asukal at calories. Ginagawa ito upang hindi maadik ang mga bata sa pagkain ng matatamis.
Kung nag-iimbak ka ng hindi malusog na meryenda para sa mga maliliit na bata sa bahay, itago ang mga ito sa paningin. Ang dahilan ay, ang mga bata ay maaaring humagulgol at umiyak upang humingi ng pagkain kapag nakita nila ito.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!