Sa panahon ng pagbubuntis, karamihan sa mga ina ay maaaring labis na nag-aalala tungkol sa pagpili kung anong mga pagkain ang pinapayagan at hindi kainin. Isa na rito ang yogurt para sa mga buntis na naglalaman ng good bacteria. Maaari ka bang kumain o uminom ng yogurt habang buntis? Narito ang buong paliwanag.
Maaari bang uminom ng yogurt ang mga buntis?
Sa pagsipi mula sa John Hopkins Medicine, ang mga ina ay nangangailangan ng mahusay na pagkain sa panahon ng pagbubuntis na naglalaman ng mga bitamina at mineral upang makatulong sa pag-unlad ng fetus.
Halimbawa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na dumaan sa proseso ng pasteurization, tulad ng yogurt, ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan.
Ang Yogurt ay isang bacterial fermented na produkto na nagmula sa gatas. Ang prosesong ito ay gumagawa ng lactic acid, ang sangkap na nagpapalapot ng mga protina ng gatas, na nagbibigay sa yogurt ng kakaibang lasa at pagkakayari nito.
Ang maasim na lasa sa yogurt ay nangyayari dahil ang bakterya ay gumagawa ng lactic acid na tumutugon sa mga protina ng gatas. Kaya, ang mga ina ay maaaring kumain o uminom ng yogurt habang buntis dahil naglalaman ito ng mga good bacteria, lalo na ang probiotics.
Mga benepisyo ng yogurt para sa mga buntis
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang yogurt ay maaaring inumin para sa mga buntis na kababaihan. Hindi lamang dahil nagtataglay ito ng good bacteria para sa katawan, ang yogurt ay pinagmumulan din ng nutritional needs ng mga buntis.
Narito ang iba't ibang benepisyo ng pagkain ng yogurt sa panahon ng pagbubuntis na kailangan mong malaman, tulad ng:
1. Panatilihin ang malusog na buto at ngipin
Alam mo ba na hindi lamang gatas, ang pagkain ng yogurt ay pinagmumulan din ng calcium na kapaki-pakinabang para sa katawan, kabilang ang panahon ng pagbubuntis.
Ang Kalisum ay may mga benepisyo para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin ng mga sanggol sa sinapupunan.
Kung ang ina ay hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng calcium, malamang na kukunin ito ng katawan mula sa mga buto, na mag-trigger ng osteoporosis.
Pagkatapos, ang calcium ay kapaki-pakinabang din para sa pagkontrol ng pamumuo ng dugo, pagpapagaling ng sugat, upang mapanatiling normal ang presyon ng dugo.
2. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
Ang Yogurt ay pinagmumulan ng probiotics o good bacteria para sa pagbubuntis. Ang mga probiotic ay maaari ding magbigay ng mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong katawan.
Ang mabubuting bakterya sa yogurt ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis, dagdagan ang kakayahan ng bituka na sumipsip ng pagkain, at maaari ring maiwasan ang paninigas ng dumi.
Maaaring humina ang iyong digestive system sa panahon ng pagbubuntis, kaya maaaring kailanganin mo ang mga pagkain tulad ng yogurt upang mapalakas ito.
3. Tumutulong sa pagbuo ng cell
Mayroon ding medyo mataas na nilalaman ng protina sa yogurt kaya ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Ang protina ay nagsisilbing maglunsad ng metabolismo sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie.
Bilang karagdagan, ang protina ay mayroon ding mga amino acid compound na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga selula ng sanggol sa sinapupunan.
Sa ikalawa hanggang ikatlong trimester ng pagbubuntis, gumaganap din ang protina upang bumuo ng mga kalamnan, buto, balat, buhok, kuko, at dugo.
4. Pigilan ang pagkakaroon ng preeclampsia
Yogurt ay naglalaman ng mabubuting taba na kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga mabubuting taba ay gumagana upang mapanatili ang balanse ng presyon ng dugo.
Kaakibat ang potassium content na kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng puso at maiwasan ang mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng preeclampsia dahil nakakatulong ito sa pag-iwas sa hypertension sa panahon ng pagbubuntis.
5. Palakasin ang immune system
May isa pang function ng probiotic na nilalaman sa yogurt para sa mga buntis na kababaihan, lalo na ang pagpapanatili ng immune system upang mabawasan ang mga epekto ng pamamaga.
At may laman din sink na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng genetic na komposisyon ng fetus sa sinapupunan at sumusuporta sa immune system na pumipigil sa sakit.
Anong uri ng yogurt ang mainam para sa mga buntis?
Huwag kumain ng yogurt na hindi pa pasteurized o ginawa mula sa unpasteurized na gatas.
Mapanganib ito para sa mga buntis dahil maaari itong maglaman ng masamang bakterya. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na palaging basahin ang label ng mga produkto ng yogurt bago ito bilhin.
Mahalagang tandaan na ang homemade o cottage-made na yogurt ay kadalasang hindi na-pasteurize.
Bilang karagdagan, pumili ng yogurt na hindi mataas sa taba (full-fat) at mataas sa asukal dahil maaari itong maging sanhi ng labis na timbang ng ina.
Bagama't ang mga babae ay maaaring kumain ng yogurt habang buntis, bigyang-pansin kung mayroon kang kondisyong allergy sa gatas at lactose intolerance.
Kumonsulta muli sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga kapalit na pagkain at inumin na maaari mong inumin sa panahon ng pagbubuntis.