Nakikita mo na ba ang iyong sarili na namumungay at kinukusot ang iyong mga mata pagkatapos ng mga oras na nakatitig sa screen ng computer? Kung oo, hindi ka nag-iisa. Ang mga mata ay nasusunog, tuyo o puno ng tubig, malabong paningin, pangangati, at pagkapagod. Hindi banggitin ang dagdag na sakit sa leeg, balikat, at likod. Ito ay karaniwang sintomas ng pagod na mga mata, ngunit bihirang seryoso. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang anim na pangunahing pagsasanay sa mata upang matulungan kang harapin ang pagkapagod sa mata.
Paano gumawa ng mga ehersisyo sa mata upang gamutin ang pagod na mga mata?
Habang ginagawa ang mga pagsasanay sa mata na ito, panatilihin ang iyong ulo sa lugar, i-relax ang iyong mga balikat, huminga nang tuluy-tuloy, at igalaw lamang ang iyong mga mata. Huwag kalimutan: palaging hugasan ang iyong mga kamay bago mo hawakan ang iyong mga mata.
1. Palm sauna
Ang unang paggalaw ng ehersisyo sa mata, kuskusin ang magkabilang palad hanggang sa makaramdam sila ng init. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay upang takpan ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo, mga palad sa itaas ng iyong mga mata, at ang mga takong ng iyong mga kamay ay nakapatong sa iyong mga pisngi.
Huwag hawakan nang direkta ang eyeball, ngunit mag-iwan ng ilang espasyo sa pagitan ng iyong kamay at eyeball. Kahit na, huwag masyadong maluwag. Siguraduhin na ang parehong mga kamay ay gumagana pa rin bilang mga kurtina upang lumikha ng kadiliman sa harap ng iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at magpahinga.
I-relax ang iyong mga mata at mag-enjoy sa pahinga mula sa visual stimulation na ito. Magpatuloy hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo. Kapag handa nang buksan ang iyong mga mata, dahan-dahang tanggalin ang "kurtina" sa iyong mga palad at buksan ang iyong mga mata. Ginagawa ito upang ang mga mata ay hindi magulat sa pagbabago ng mga kondisyon ng pag-iilaw.
2. Umiikot ang mga mata
Pinagmulan: AC Lens Maaari mong iikot ang iyong mga mata upang gamutin ang pagod na mga mata. Ang lansihin, umupo nang tuwid, na may pinahabang posisyon ng gulugod at huminga nang maluwag. Palambutin ang iyong tingin sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng mata at mukha. Panatilihin ang iyong mga mata sa kisame. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata sa direksyon ng orasan, na parang gumuhit ng isang bilog na kasing laki hangga't maaari.
Dahan-dahang ituon ang iyong tingin sa mga bagay sa iyong field of view habang ginagawa mo ang loop na ito. Patuloy na gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa maging makinis at makinis ang paggalaw ng mata. Ulitin ng tatlong beses, ipikit ang iyong mga mata, at magpahinga. Kapag handa ka na, ulitin ang paggalaw ng mata ng tatlong beses sa kabilang direksyon.
3. Alternating focus
Magpahinga at huminga nang mahinahon. Ituwid ang isang braso na may maluwag na kamao sa harap mismo ng iyong mga mata. Buksan ang hinlalaki na nakaturo. Tumutok sa iyong hinlalaki.
Panatilihing nakatutok ang iyong tingin sa iyong hinlalaki habang dahan-dahang hinihila ang iyong hinlalaki patungo sa iyong ilong hanggang sa hindi ka na makapag-focus nang malinaw dito. Huminga at huminga nang malalim, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso na nakaunat habang pinapanatili ang iyong pagtuon sa iyong mga hinlalaki. Ulitin ng sampung beses.
4. Malayong view
Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo sa mata upang mapaglabanan ang pagod na mga mata sa pamamagitan ng pagbabago ng pokus ng iyong paningin. Pagkatapos ng mga oras ng pagharap sa mga screen, magpahinga saglit mula sa iyong pagtingin sa isang malayong bagay. Kung ikaw ay nasa loob ng bahay, tumingin sa labas ng bintana, kung maaari.
Tumutok sa bagay nang malinaw hangga't maaari habang pinapanatiling nakakarelaks ang iyong mga mata at mukha. Huminga ng malalim, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa isang bagay na malapit sa iyo.
Isipin ang iyong mga mata na parang nilulunok ang imaheng nakikita mo. Pagkatapos nito, ilipat muli ang view sa mas iba't ibang distansya habang humihinto sandali.
Bilang karagdagang bonus, kung makakita ka ng isang bagay na partikular na nakalulugod, ngumiti, tamasahin ang magandang tanawin, at magpasalamat para sa iyong pares ng matipunong malusog na mga mata.
5. Facial massage
Hindi lamang mga ehersisyo sa mata, ang ilang mga pamamaraan ng masahe ay makakatulong din sa iyo na malampasan ang pagod na mga mata.
Dahan-dahang i-massage ang iyong noo at sa kahabaan ng mga kilay pati na rin ang lugar sa ilalim ng mata gamit ang iyong mga daliri. Ang nakakarelaks na facial massage na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon sa mga kalamnan ng mukha at mata.
6. Sumulyap
Minsan, ang pagsulyap sa kanan at kaliwa ay maaari ding gamitin bilang ehersisyo para sa pagod na mga mata. Habang nakaupo nang nakakarelaks, ipikit ang iyong mga mata at itaas ang mga ito sa abot ng iyong makakaya. Humawak ng ilang sandali, pagkatapos ay ibaba ang iyong tingin.
Ulitin ang ehersisyo sa mata na ito nang maraming beses, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid. Pumikit muli. Ngayon, habang nakapikit ang iyong mga mata, ang lyrics sa kanan pagkatapos ay lumipat sa kaliwa. Ulitin nang maraming beses, nagbabago ng direksyon.
Paano haharapin ang pagod na mga mata dahil sa mga screen ng computer?
Ang matagal na pagkapagod sa mata ay maaaring makapinsala sa paningin at makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa mata, narito ang ilang madaling tip na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang mga pulang mata at iba pang mga pisikal na reklamo dahil sa isang araw sa harap ng computer.
1. Mga regular na pagsusuri sa mata
Ang mga regular na pagsusuri sa mata sa ophthalmologist ay ang unang hakbang upang maiwasan at mapaglabanan ang mga pulang mata sa buong araw. tumambay sa harap ng screen ng computer. Ayon sa National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), ang mga tao ay dapat munang magkaroon ng pagsusulit sa mata bago magsimulang magtrabaho sa isang computer, at pagkatapos ay isang beses sa isang taon pagkatapos.
2. Ayusin ang ilaw nang naaayon
Ang pagod na mga mata ay kadalasang sanhi ng masyadong maliwanag na liwanag, maaaring mula sa sikat ng araw sa labas ng silid na pumapasok sa bintana o sobrang liwanag sa espasyo ng opisina. Bilang resulta, dapat kang laging duling sa panahon ng trabaho. Kung maaari, pintura ang mga dingding ng iyong silid sa isang mas madilim na kulay na may huling resulta matte .
3. Ayusin ang liwanag at madilim na contrast ng ilaw ng laptop
Ang mga pagmuni-muni sa iyong mga dingding at screen ng computer ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod ng mata. Sinipi mula sa Mayo Clinic, inirerekomenda na ayusin mo ang liwanag ng screen upang ito ay humigit-kumulang kapareho ng liwanag sa paligid ng iyong lugar ng trabaho. Pag-isipang mag-install ng screen anti-glare sa iyong monitor.
Kung gumagamit ka pa rin ng tubular computer monitor (kilala rin bilang a tubo ng cathode ray o CRT), kailangan mong palitan ito ng likidong kristal na display (LCD), tulad ng sa screen ng laptop. Ang mga LCD screen ay mas ligtas sa mata at karaniwang may anti-reflective na ibabaw, habang ang mga CRT screen ay mas madaling kapitan ng sakit sa mata.
I-adjust din ang contrast ng laki at kulay ng text para sa ginhawa ng iyong mga mata, lalo na kapag nagbabasa o nag-compile ng mahahabang dokumento. Karaniwan, ang itim na teksto sa isang puting background ay ang pinakamahusay na kumbinasyon.
4. Kumurap nang mas madalas
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga ehersisyo sa mata, ang pagkurap ay napakahalaga kapag nagtatrabaho ka sa computer. Ang pagkurap ay nakakatulong na basain ang mata upang hindi ito matuyo at maging sanhi ng pangangati. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong nagtatrabaho sa mga computer ay mas madalang na kumukurap (halos isang-katlo ng normal), ito ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa mga tuyong mata .
Upang mabawasan ang panganib na ito, subukang isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo sa mata: bawat 20 minuto, kumurap ng 10 beses sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata nang napakabagal.
5. Ipikit mo sandali ang iyong mga mata
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng NIOS, isa sa pinaka-epektibong paraan upang harapin ang pagod na mga mata ay ang pagpikit lamang ng sandali. Maaari ka ring magpatuloy sa simpleng pag-stretch ng kalamnan nang 4 na beses sa loob ng 5 minuto sa buong araw ng trabaho.
Tumayo at lumakad saglit, magpahinga at paikutin ang mga binti at braso habang nakatayo, iikot ang mga balikat at likod upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at pagkapagod. Kung pinahihintulutan ng mahabang pahinga sa tanghalian, maglaan ng oras upang umidlip.
6. Baguhin ang iyong lugar ng trabaho
Kung kailangan mong tumingin pabalik-balik sa pagitan ng papel at screen ng iyong computer, ilagay ang nakasulat na pahina sa tabi ng monitor. Kung gusto mong gumamit ng table lamp, siguraduhin na ang liwanag ay wala sa iyong mga mata o sa screen ng iyong computer.
Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang iyong lugar ng trabaho at ang iyong upuan sa naaangkop na taas upang mapanatili ang iyong postura habang nagtatrabaho ka sa computer. Pumili ng ergonomic na kasangkapan upang maiposisyon mo ang screen ng iyong computer 50-60 cm mula sa iyong mga mata, ang gitna ng iyong screen ay dapat na mga 10-15 degrees sa ibaba ng iyong mga mata para sa komportableng posisyon ng iyong ulo at leeg.
7. Isaalang-alang ang pagsusuot ng salamin sa computer
Kung magsusuot ka ng salamin, pumili ng eyeglass lens na maaaring maprotektahan ang iyong mga mata. Isaalang-alang ang mga baso na may patong anti-reflective (AR).
Binabawasan ng AR coating ang liwanag na nakasisilaw sa pamamagitan ng pagliit sa dami ng liwanag na sumasalamin sa harap at likod na ibabaw ng iyong eyeglass lens. Ito ay maaaring maging isang hakbang upang malampasan ang mga pagod na mata na hindi gaanong mahalaga.