Kung ikaw ay nasa isang diet program para pumayat, ang ehersisyo ay isang bagay na hindi mo dapat palampasin na gawin. Gayunpaman, kailan ang perpektong oras upang kumain, ito ba ay bago mag-ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo?
Maaari bang tumaba ang pagkain bago mag-ehersisyo?
Sinuri ng isang pag-aaral na isinagawa sa Belgium kung paano nagbabago ang timbang sa mga taong kumakain bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Isang kabuuan ng 27 kabataang lalaki ang binigyan ng mataas na calorie at mataas na taba na pagkain sa loob ng 6 na magkakasunod na linggo.
Pagkatapos ay nahahati sila sa tatlong grupo: isang grupo na hindi nag-eehersisyo, isang grupo na kumakain ng high-carbohydrate diet bago mag-ehersisyo, at isang grupo na kumakain ng high-carbohydrate diet pagkatapos mag-ehersisyo.
Ito ay hindi karaniwan para sa pinakamataas na pagtaas ng timbang na mangyari sa pangkat na hindi nag-ehersisyo.
Kapansin-pansin, ipinakita ng iba pang mga resulta na ang pangkat ng post-exercise ay may pinakamababang pagtaas ng timbang, o walang pagtaas ng timbang.
Bagaman hindi maraming iba pang mga pag-aaral ang nakahanap ng katulad na mga resulta, ito ay nagpapakita na kung ano ang iyong kinakain bago mag-ehersisyo ay may malaking epekto sa mga pagbabago sa timbang.
Ang pagkain ng sobrang pagkain bago mag-ehersisyo ay maaari ring makairita sa digestive system at maging sanhi ng pananakit ng tiyan habang nag-eehersisyo. Ito ay dahil sa timing ng pagkain na hindi tama.
Gayunpaman, ang pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring mapakinabangan ang calorie burning
Maraming nag-iisip na ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay maaaring mapakinabangan ang pagsunog ng mga calorie at taba sa katawan. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.
Kung nag-eehersisyo ka nang walang laman ang tiyan, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya. Dahil dito, hindi ka makakagawa ng sports nang maayos at hindi ka makakapagsunog ng calories nang husto.
Sa prinsipyo, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang matunaw ang pagkain at iproseso ito sa enerhiya na magagamit mo para sa mga aktibidad at palakasan.
Ang oras na kinakailangan ng katawan upang matunaw ang pagkain ay depende sa dami at uri ng pagkain na natupok. Ang mga pagkaing may mataas na taba, protina, at hibla ay mas tumatagal upang matunaw. Gayundin, malalaking bahagi ng pagkain.
Samakatuwid, mas mainam na kumain ng mga pagkaing mababa sa taba at calories mga 3-4 na oras bago mag-ehersisyo. Kasama sa mga opsyon ang buong butil na tinapay na may mga itlog o cereal na may gatas.
Gayunpaman, kung nag-eehersisyo ka sa umaga at hindi sanay na kumain ng mabibigat na pagkain, maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda 1-2 oras bago mag-ehersisyo, tulad ng prutas na may mababang taba na yogurt, fruit juice, o cereal.
Inirerekomendang pagkain pagkatapos ng ehersisyo
Ang pagkain ng 15 – 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo ay isang mainam na oras upang palitan ang enerhiya sa katawan.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate upang palitan ang glycogen (mga tindahan ng glucose o mga reserbang enerhiya) sa katawan at mga pagkaing mayaman sa protina upang matulungan ang katawan na bumuo ng mass ng kalamnan.
Ang isang pananaliksik na isinagawa sa The Colorado State University Extension ay nagsasaad na ang pinakamahusay na pagkain na makakain pagkatapos mag-ehersisyo ay ang mga pagkain na binubuo ng carbohydrates at protina at naglalaman ng kaunting taba.
Samantala, ayon sa The Academy of Nutrition and Dietetics, ang isang baso ng low-fat chocolate ay maaaring maging tamang distraction para sa iyo na gustong kumain ng malusog. meryenda pagkatapos mag-sports.
Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay ay ang oras ng pagkain, ang bilang ng mga servings, at ang uri ng pagkain na iyong kinakain bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Ang lahat ng nutrients ay kailangan para mapanatili ang mga function ng katawan. Gayunpaman, ang pagkonsumo nito kung kinakailangan ay isang bagay na lubos na nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, pagbaba, o pagpapanatili.
Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa lahat ng nutrients na kinakain mo bago at pagkatapos mag-ehersisyo, maaari mong i-maximize ang pagsunog ng calories at taba sa iyong katawan.