Sa panahong ito, ang pagpuyat o hindi pagtulog ng buong gabi, ay isang aktibidad na kadalasang nauugnay sa kakulangan sa tulog, insomnia, at iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga aktibidad na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Gayunpaman, mayroon ding mga paratang na ang pagpupuyat ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan. Talaga? Halika, tingnan ang sumusunod na paliwanag!
Ang pagpupuyat ay inaakalang may mga benepisyo sa pagpigil sa depresyon
Ang paggugol ng isang buong gabing gising o karaniwang kilala bilang pagpupuyat ay iniisip na makakapigil sa depresyon. Sa katunayan, naniniwala ang mga eksperto na ang pagpupuyat ay maaaring mapabuti ang mood.
Ito ay maaaring mangyari dahil ang mga antas ng hormone na serotonin, ang masayang hormone, ay tumaas sa dugo. Gayunpaman, ang pinahusay na kalidad ng pagtulog pagkatapos makaranas ng kawalan ng tulog ay may potensyal din na magkaroon ng isang anti-depressant na epekto.
Sa katunayan, hindi iilan ang naniniwala na ang mga benepisyo ng pagpuyat ay hindi lamang para sa mga taong nalulumbay, kundi pati na rin sa mga taong hindi nakakaranas ng mga sakit sa pag-iisip.
Upang makuha ang mga benepisyo ng pagpuyat, inirerekumenda na huwag matulog buong gabi. Pagkatapos, sa susunod na araw, subukang huwag matulog hanggang sa gabi. Kung ito ang kaso, mas matutulog ka sa gabi.
Sa oras na iyon, iwasan ang paggamit ng alarma at hayaan kang matulog hanggang sa magising ka nang mag-isa. Makakatulong ito sa iyong paggising na mas masigla.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paggawa sa katawan na makaranas muna ng kawalan ng tulog, aktwal mong "pinipindot ang reset button" sa biological clock ng katawan. Nangangahulugan ito na maaari mong i-reset ang circadian ritmo ng iyong katawan.
Ito ay inaasahang maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo na nagkakaroon ng mga problema pamamahala ng oras o time management kaya madalas napapabayaan ang oras ng pagtulog.
Gayunpaman, huwag agad na isagawa ang pamamaraang ito. Bukod dito, kailangan pa rin ng mga eksperto na gumawa ng karagdagang pananaliksik sa mga benepisyo ng pagpupuyat sa isang ito.
Kailangan mo ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto. Ang dahilan, iba-iba ang health condition ng katawan ng bawat indibidwal, kaya dapat siguraduhin mo munang malusog ang iyong katawan.
Kung talagang gusto mong mag-eksperimento sa mga benepisyo ng pagpupuyat sa isang ito, siguraduhing mapanatili ang isang malusog na diyeta at gumawa ng isang magandang gawain sa oras ng pagtulog para sa kalusugan.
Ang mga panganib ng mga side effect mula sa pagpuyat ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo
Bagama't pinaghihinalaan ng mga eksperto na ang pagpuyat ay may mga benepisyo, ang ugali na ito ay nagdudulot ng mas maraming problema sa kalusugan. Sa katunayan, ang mga epekto ng pagpupuyat ay hindi lamang umaatake sa pisikal kundi pati na rin sa kalusugan ng isip.
Not to mention, kapag hindi ka nakatulog buong gabi, kinaumagahan ay makakaranas ka ng pagod to the point na hindi ka makapag-focus. Maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong pagganap, lalo na sa pagsasagawa ng mga gawain.
Ang mga side effect at negatibong epekto ng pagpuyat ay ginagawang mabibilang na "masusukat" ang mga benepisyong madarama mo dahil ang ugali na ito ay maaari ding maging banta sa buhay.
Paano kaya iyon? Ayon sa BMC Medicine, ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa mga aksidente sa sasakyan. Sa katunayan, ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ng mga aksidente ng 33 porsyento dahil sa oras na iyon ang kakayahang mag-focus ay bumababa.
Sa halip na makuha ang mga benepisyo, narito ang ilang agarang epekto na maaari mong maramdaman kung mapuyat ka:
- Hindi makapagconcentrate.
- Kawalan ng kakayahang magpanatili ng bagong impormasyon o alaala.
- Ang posibilidad ng pagbuo ng mga alaala na hindi tumutugma sa katotohanan.
- Nabawasan ang kakayahang gumawa ng mga desisyon.
- Pagkahilig na kumuha ng mas malaking panganib o gumawa ng mga maling pagpili.
Bilang karagdagan, mayroon ding mga pangmatagalang epekto na maaaring mangyari, tulad ng:
- Mataas na presyon ng dugo.
- mga stroke.
- Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
- Obesity at pagtaas ng timbang.
- Type 2 diabetes.
- Sakit sa bato.
- Mas madaling magalit.
- Depresyon.
- Mga karamdaman sa pagkabalisa.
Dahil sa mga benepisyo ng pagpuyat ay maaaring hindi epektibo para sa lahat, habang ang mga side effect ay maaaring mangyari sa sinuman, kaya't makabubuti kung hindi mo gagawin ang ugali na ito nang madalas.
Siguraduhin na may mga interes na hindi mo maaaring iwanan hangga't hindi mo kailangang mapuyat. Bilang karagdagan, kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng pagpupuyat, subukang manatiling gising buong araw sa susunod na araw.
Kung hindi ginagawa ang cycle ng pagtulog ayon sa paliwanag sa itaas, maaaring hindi ka magtagumpay sa mga benepisyo ng pagpupuyat.