Iba-iba ang damdamin at emosyon ng bawat isa. May mga taong mas walang pakialam pero may mga taong mas sensitive ang nararamdaman. Ang mga taong mas sensitibo ay may posibilidad na madaling masaktan at mag-isip ng labis tungkol sa mga salita o kilos ng iba. Kung gayon, paano haharapin ang mga damdaming masyadong sensitibo upang mapanatili ang isang kalmadong isipan?
Bakit may mga taong may mas sensitibong damdamin?
Tila, ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mas sensitibong damdamin kaysa sa karamihan ng mga indibidwal.
Pag-uulat mula sa Psychology Today, ang mga taong may mataas na sensitivity ay may bahagyang naiibang utak at madaling ma-trigger ng panlabas na stimuli.
Ang ganitong paraan ng pagpapasigla ay hindi palaging emosyonal, ngunit maaari ding nasa anyo ng pandama na impormasyon. Ginagawa nitong mas sensitibo ang mga ito sa tunog, liwanag at maging sa amoy.
Bakit ito nangyayari? Ang utak ng mga sensitibong tao ay may napakaaktibong insula. Ang insula ay ang bahagi ng utak na nababahala sa pang-unawa ng mga bagay sa paligid natin.
Hindi nakakagulat na ang katangiang ito ay matatagpuan sa maraming mga artista at manunulat dahil ito ay malapit na nauugnay sa pagkamalikhain at isang mataas na pakiramdam ng empatiya.
Kasabay nito, ang mga taong sobrang sensitibo ay madaling kapitan ng mga problema sa pag-iisip dahil madalas silang nalulula sa kanilang sariling mga damdamin.
Ito ay may kaugnayan sa mga resulta ng pananaliksik sa Pagkatao at Indibidwal na Pagkakaiba noong 2014.
Sa pag-aaral, ang sobrang pagkasensitibo ay maaaring maiugnay sa pagkakaroon ng 5-HTLPR gene, na kadalasang matatagpuan sa mga sikolohikal na kondisyon tulad ng depresyon.
Kaya, paano mo haharapin ang sobrang sensitibong damdamin?
Minsan, ang pagkakaroon ng mga damdaming mas sensitibo kaysa sa ibang tao ay maaaring makinabang sa iyo sa maraming paraan. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pakiramdam ng empatiya at mataas na pagpaparaya.
Gayunpaman, ginagawang mas madali para sa iyo na makaranas ng stress, na maaaring magmula sa iba't ibang mga bagay.
Ang mga salungatan sa mga kaibigan, pagpuna mula sa mga nakatataas sa trabaho, kahit na ang mataas na mga inaasahan mula sa mga miyembro ng pamilya ay maaari ring mag-trigger ng stress.
Sa kabutihang palad, maaari mong harapin ang kundisyong ito at malampasan ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang hakbang. Narito ang mga paraan na maaari mong harapin ang mga sensitibong damdamin:
1. Intindihin kung ano ang iyong nararamdaman
Ang pinakamahalagang unang hakbang ay nagsisimula sa iyong sarili. Subukang tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman kapag may problema, salungatan, o nag-trigger ng stress.
Nagagalit ka ba, nabigo, nalulungkot, o may iba pang nararamdaman?
Matapos mahanap ang salitang pinakamahusay na naglalarawan sa iyong damdamin, lumipat sa susunod na paraan upang harapin ang emosyon na dulot ng iyong mga sensitibong damdamin.
Tanungin ang iyong sarili. Bakit lumitaw ang mga damdaming ito?
Halimbawa, maaari kang makaramdam ng galit at pagkabigo pagkatapos makipag-chat sa isang kaibigan. Ang mga damdaming ito ba ng galit at kalungkutan ay nagmula sa sinabi ng iyong kaibigan na nasaktan ka?
Ang pagkilala at pagbibigay ng pangalan sa uri ng emosyon na iyong nararamdaman, at pag-unawa kung ano ang nag-trigger nito, ay makakatulong sa iyong gawin ang mga susunod na hakbang sa pagharap sa emosyon na iyong nararanasan.
2. Iwasang punahin ang sarili mong damdamin
Ang kadalasang ginagawa ng mga sensitibong tao ay pinupuna ang kanilang sariling damdamin.
Halimbawa, kapag nahaharap sila sa isang problema, sasabihin nila, "Hindi ako dapat malungkot o magalit."
Ang isang bagay na kailangan mong maunawaan ay, anumang emosyon o damdamin ay hindi maaaring ganap na maalis. Siguradong mararamdaman ng lahat ang anumang uri ng emosyon, galit man o lungkot.
Kung hindi mo susubukang tukuyin ang iyong nararamdaman at sa halip ay "alisin" ang emosyon na umiiral, masasanay kang isipin na ang galit at kalungkutan ay isang uri ng kabiguan.
Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga sensitibong damdamin.
3. Tukuyin ang mga hakbang na dapat gawin
Ang isa pang paraan upang harapin ang mga sensitibong damdamin ay pag-isipan kung kailangan mong gumawa ng ilang hakbang tungkol sa problema.
Kung nasaktan ka ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, maaari kang makaramdam ng galit at sama ng loob kung hindi mo kakausapin ang tao tungkol sa problema.
Sa ganitong kondisyon, maaari mong pag-usapan ang problema sa isang mabuting paraan, at siyempre sa isang mas kalmadong estado.
Maaari ka ring gumawa ng mga positibong aktibidad upang ma-distract muna ang iyong sarili. Kapag ang iyong isip ay ginulo, ikaw ay magiging mas kalmado, upang makita mo ang problema mula sa isang bagong pananaw.
Ang ilang mga aktibidad na maaari mong gawin ay mamasyal sa sariwang hangin, tumawag sa mga kaibigan, magbasa ng libro, o gumawa ng iba pang libangan na gusto mo.