Hindi lamang mga matatanda ang maaaring magkaroon ng mataas na kolesterol. Ang mga kabataang nasa produktibong edad ay posible rin. Ang mataas na kolesterol sa murang edad ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagsisikap na mapababa ang kolesterol ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta. Ang pagsasaayos ng diyeta ay ang unang paraan na inirerekomenda ko upang harapin ang mataas na kolesterol sa murang edad.
Ano ang dapat gawin kapag nasuri na may mataas na kolesterol?
Ang hindi malusog na pamumuhay tulad ng pagkain ng mga pagkaing mataas ang taba, bihirang mag-ehersisyo, hanggang sa pagkakaroon ng bisyo sa paninigarilyo ay mga matibay na salik na nagdudulot ng mataas na kolesterol sa murang edad. Sa katunayan, kung hindi masusubaybayan ito ay lubhang mapanganib para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Pagkatapos masuri na may mataas na kolesterol, karaniwang iminumungkahi ng doktor na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay at diyeta. Ang iba't ibang pagbabago sa pamumuhay na kadalasang inirerekomenda ay ang regular na ehersisyo upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan, pagkain ng masusustansyang pagkain, pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na asukal at taba, at huling ngunit hindi bababa sa paglilimita sa mabilis o instant na pagkain.
Kadalasan para ma-overcome ang mataas na cholesterol, pinapayuhan ka ng mga doktor na mag-diet na mababa sa saturated fat at mababa sa trans fat. Bilang karagdagan, hihilingin sa iyo na iwasan ang lahat ng uri ng mga pagkain na may mataas na antas ng kolesterol. Hindi lamang iyon, ikaw ay payuhan na iwasan ang paggamit ng labis na mantika, asukal, at asin.
Ito ay dahil bukod sa kolesterol, ang mataas na paggamit ng langis, asukal, at asin ay nakakasama rin sa kalusugan at maaaring magdulot ng iba pang epekto sa kalusugan. Halimbawa ang labis na katabaan, sakit sa puso, diabetes, bato, altapresyon, at isang serye ng iba pang mapanganib na sakit.
Sa pangkalahatan, hihilingin sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang malusog na gawi. Buweno, kung pagkatapos ipatupad ang malusog na pamumuhay na ito ay lumabas na ang mga antas ng kolesterol ay hindi rin bumaba, pagkatapos ay gagawin ng doktor ang susunod na hakbang, lalo na sa pamamagitan ng pagbibigay ng gamot. Ang dosis at tagal ng pangangasiwa ng gamot ay nababagay sa kondisyon ng bawat pasyente.
Mga bawal sa pagkain upang gamutin ang mataas na kolesterol
Kung ikaw ay na-diagnose na may sapat na mataas na kolesterol, pagkatapos ay hindi ka na makakain ayon sa gusto mo nang hindi binibigyang pansin ang nilalaman. Ang dahilan, may ilang uri ng pagkain ang ipinagbabawal na ubusin dahil napakataas ng antas ng kolesterol nito. Ang mga sumusunod ay mga grupo ng pagkain na talagang hindi dapat kainin at mga pagkain na pinapayagan pa rin sa maliliit na bahagi.
1. Mga pagkaing hindi dapat kainin
Ang uri ng pagkain na kasama sa grupo na hindi dapat ubusin ay senyales na ang antas ng kolesterol ay higit na lumalampas sa pang-araw-araw na pagkain na kailangan ng katawan. Samantala, ang inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ng kolesterol ay 200 hanggang 300 mg/araw. Narito ang iba't ibang uri ng pagkain na ipinagbabawal kasama ang dami ng kolesterol kada 100 gramo.
- Utak ng baka, 3,100 mg
- Offal, 3,100 mg
- Utak ng kambing, 2,559 mg
- Ang pula ng itlog, 2,307 mg
- Matabang karne ng baka, 1,995 mg
- Itlog ng pato, 884 mg
- Mga itlog ng pugo, 844 mg
- Caviar (fish roe), 588 mg
- Atay ng manok, 584 mg
- Itik na may balat, 515 mg
- karne ng tupa, 462 mg
2. Mga pagkain na kailangang limitahan
Bukod sa mga pagkaing mahigpit na ipinagbabawal, may iba't ibang pagkain pa rin na pinapayagang ubusin ngunit sa maliliit na bahagi upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon ng kolesterol. Narito ang iba't ibang pagkain na kailangang limitahan kasama ng kanilang mga antas ng kolesterol bawat 100 gramo.
- Pusit, 260 mg
- Mantikilya, 256 mg
- Mabilis na pagkain, 235 mg
- Mga biskwit, 221 mg
- Hipon, 161 mg
- Igat, 161 mg
- Tsokolate, 140 mg
- Keso 123 mg
- Gatas, 116 mg
- Ice cream, 92 mg
- Mga cracker, 89 mg
- Shellfish, 67 mg
- Alimango, 42 mg
Mula sa listahan sa itaas, ang mga pagkaing-dagat tulad ng shellfish at alimango ay may mga antas ng kolesterol na hindi masyadong mataas, ngunit kailangan mo pa ring mag-ingat. Ang dahilan ay, karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng higit sa 100 gramo hanggang sa wakas ay maipasa nila ang inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit.
Mga inirerekomendang pagkain para sa mga taong may mataas na kolesterol
Upang malampasan ang mataas na kolesterol, kailangan mong kumain ng iba't ibang pagkain tulad ng:
- Ang hibla ay mula sa mga gulay, prutas, at buong butil.
- Mga produktong dairy na walang taba o mababang taba.
- Mga mani.
- Walang balat na isda at manok o manok.
- Kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo, lalo na ang mga mayaman sa omega-3 tulad ng tuna, salmon, mackerel, bagoong, at hito.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng unsaturated fats at limitahan ang iyong paggamit ng saturated at trans fats.
- Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asin at asukal.
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan, ang pagiging aktibo sa sports ay makakatulong din sa iyo na harapin ang mataas na kolesterol. Maaaring mapataas ng ehersisyo ang mga antas ng good cholesterol (HDL) sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaari ring mapanatili ang isang malusog na puso, mga daluyan ng dugo, at maiwasan ka mula sa labis na katabaan na isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at stroke.
Hindi gaanong mahalaga, kailangan mo ring huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Dahil ang alkohol ay maaaring magpapataas ng antas ng kolesterol, lalo na ang mga triglyceride sa dugo.