Ang pagtulog ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad sa pahinga. Sa panahon ng pagtulog, banlawan mo ang lahat ng mga labi ng pagod mula kahapon, upang maaari kang gumising sa umaga nang mas masigla. Gayunpaman, sa halip na gumising ka ng refreshed, maaari kang maging mas pagod. Bakit masakit ang buong katawan mo, pagkatapos magising? Halika, alamin ang dahilan at kung paano ayusin ito sa ibaba!
Ang sanhi ng lahat ng pananakit ng katawan pagkatapos magising
Ang paggising na may sakit na kondisyon ng katawan ay tiyak na magpapalala sa iyong kalooban. Ang kundisyong ito ay maaaring gawin ang mga aktibidad na hindi mo ginagawa ng iyong buong puso. Maaaring hindi alam ng ilang tao, kabilang ka, ang dahilan, at patuloy pa rin silang humaharap sa reklamong ito nang paulit-ulit.
Ngunit sa pamamagitan ng pag-alam sa dahilan, ang mga reklamong ito ay malulutas. Maaari kang bumalik sa pagtulog nang komportable at siyempre ang kalidad ng pagtulog ay magiging mas mahusay.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sanhi ng pananakit ng katawan sa iyong paggising.
1. Masyadong malapit sa pamaypay habang natutulog
Sino ang gustong matulog nang naka-on ang bentilador? Oo, hindi masyadong mainit ang temperatura ng kwarto para makakatulog ka ng maayos, kaya pipiliin mong matulog malapit sa bentilador o mas mabilis na i-set ang fan setting para mas maraming hangin ang nabuo.
Kahit na ang mahinang simoy ng hangin ay nakakatulong sa iyong pagtulog, maaari itong maging backfire sa susunod na araw. Magigising ka na puro sakit. Maging ito ay paa, kamay, leeg, o iba pang bahagi ng katawan.
Ang hangin na direktang tumatama sa iyong katawan sa magdamag ay maaaring magpa-tense sa iyong mga kalamnan. Bilang resulta, ang mga kalamnan ay maaaring makaramdam ng paninigas at sikip kapag nagising ka sa umaga.
Hindi lamang iyon, ang pagtulog malapit sa isang bentilador ay maaaring maging tuyo ang iyong balat at mga problema sa paghinga, tulad ng nasal congestion, at mag-trigger ng mga allergy sa alikabok.
2. Labis na ehersisyo noong nakaraang araw
Ang ehersisyo ay malusog. Gayunpaman, kung gagawin mo ito nang labis, maaari itong maging isang problema. Isa sa kanila, paggising na lahat ng sakit ng katawan.
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nagsisikap na igalaw ang iyong mga paa. Kapag paulit-ulit mong ginawa ang parehong paggalaw, maaaring sa susunod na araw ay makaramdam ng pananakit ang iyong katawan.
Bukod dito, kung mag-eehersisyo ka bago matulog, mahihirapan kang makatulog at lalala ang kondisyon ng katawan na nakakaramdam ng sakit. Sa totoo lang, ang pananakit ng katawan pagkatapos ng ehersisyo ay mararamdaman kaagad. Gayunpaman, ang sakit ay magiging mas malinaw pagkatapos mong magising sa susunod na araw.
3. Maling posisyon sa pagtulog at unan
Ang posisyon ng unan na hindi tama, ay maaaring magpasakit ng iyong leeg. Ang kundisyong ito ay madalas na tinatawag maling unan. Hindi lamang sa leeg, ang iyong katawan ay maaari ring makaramdam ng sakit dahil sa hindi naaangkop na posisyon sa pagtulog. Sa pangkalahatan, ang reklamong ito ay nangyayari kapag natutulog ka sa iyong tiyan.
Bilang karagdagan sa lahat ng pananakit ng katawan, ilang minuto pagkatapos magising ay maaari ka ring makaramdam ng pangingilig sa mga kamay. Ito ay dahil ang nakabaluktot na posisyon ng mga kamay at sumusuporta sa ulo sa mahabang panahon ay pumipigil sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng paninigas at pangingilig.
4. Uminom ng alak at manigarilyo bago matulog
Ang pag-inom ng alak ay maaaring mabilis kang makatulog, ngunit hindi nito ginagarantiyahan kung ang impluwensya ng alkohol sa pagtulog ay nagiging mas mapayapa. Ang alkohol ay may mga katangian ng diuretiko, na maaaring makapagpapaihi sa iyo ng ilang beses sa gabi. Kaya naman kailangan mong bumalik-balik sa banyo at nahihirapan kang makatulog ng maayos.
Ang ugali ng pag-inom ng alak kasabay ng paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng iyong katawan sa lahat ng oras sa iyong paggising. Sinabi ni George Girgis, DO, isang pain reliever specialist sa Cleveland Clinic, na ang usok ng sigarilyo ay maaaring makagambala sa daloy ng dugo na mayaman sa oxygen at mga sustansya sa mga buto at tisyu.
Nililimitahan din ng mga kemikal ng sigarilyo ang pagpapalitan ng carbon dioxide sa oxygen sa dugo. Bilang resulta, ang mga antas ng oxygen sa dugo ay mababa at ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan. Sa huli, ang kondisyong ito ay maaaring maging mahina at masakit sa mga kalamnan.
5. Mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan
Ang mga reklamo ng lahat ng pananakit ng katawan sa iyong paggising, maaari itong maging senyales na mayroon kang mga problema sa kalusugan, tulad ng:
- rayuma. Ang pamamaga ng mga kasukasuan dahil sa isang sira na immune system na umaatake sa mga kasukasuan ay karaniwan nang nagdudulot ng pananakit sa katawan. Talagang maaaring lumitaw ang pananakit anumang oras, kabilang ang paggising mo sa umaga.
- Mababang antas ng bitamina D. Ang kondisyon ng mababang paggamit ng bitamina D na mahalaga para sa mga buto ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas, isa na rito ang pananakit ng katawan na nangyayari sa umaga.
- Sleep apnea. Ang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea ay maaaring maging sanhi ng paghinto ng paghinga ng isang tao sa loob ng ilang segundo. Bilang resulta, ang mga nagdurusa ay nagising sa isang estado ng pagkabigla at humihingal. Maaaring hindi rin natutupad ng maayos ang pag-inom ng oxygen, na nagiging sanhi ng sakit ng katawan kapag nagising ka.
Paano haharapin ang lahat ng pananakit ng katawan kapag nagising ka
Para hindi na masakit ang katawan sa paggising, maraming paraan ang magagawa mo. Maaari mong subukan ang isang malusog na posisyon sa pagtulog, piliin ang tamang unan para sa pagtulog, at iposisyon ang sleeping pillow nang naaayon.
Iwasan ang pag-inom ng alak at paninigarilyo sa gabi na maaaring makagambala sa pagtulog. Pagkatapos, ayusin muli ang iyong oras upang mag-ehersisyo at ayusin ang tagal. Sa halip na mag-ehersisyo nang sabay-sabay sa mahabang panahon, mas mabuting mag-apply ka ng 3o minuto araw-araw.
Siguraduhin na ikaw at ang fan ay hindi masyadong malapit upang maiwasan ang mga problema sa susunod na araw. Kung ang buong katawan ay sumasakit pagkatapos magising dahil sa mga problema sa kalusugan, magpatingin sa doktor.