Ang pag-eehersisyo ang susi sa tagumpay upang magkaroon ng perpektong hugis ng katawan na fit din. Gayunpaman, ang mga hadlang sa oras ang madalas na dahilan kung bakit maraming tao ang lumalaktaw sa sports. Kung talagang ikaw ay masyadong abala, hangga't maaari ay maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw upang gawin ang mga sumusunod na ehersisyo bilang isang paraan upang mabilis na masunog ang mga calorie.
Ang pinakamainam na haba ng oras para mag-ehersisyo
Para sa mga malulusog na nasa hustong gulang na may edad 18-64 taon, ang World Health Organization (WHO) ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise bawat linggo (tulad ng mabilis na paglalakad at paglangoy) o high-intensity aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, sa loob ng 75 minuto bawat linggo. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga malusog na may sapat na gulang ay inirerekomenda na gawin ang tungkol sa 12 hanggang 15 na pag-uulit ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Maaari mong hatiin ang oras na ito nang regular araw-araw. Sa pangkalahatan, ang inirerekumendang haba ng oras ay 30 minuto bawat araw o hindi bababa sa 3-5 araw sa isang linggo. Ang maximum na limitasyon ay 90 minuto bawat araw para sa mga taong sobra sa timbang (sobra sa timbang). Tandaan, huwag gumawa ng higit pa rito dahil hindi rin maganda ang masyadong mahabang pag-eehersisyo.
Paano mag-burn ng mga calorie sa loob lamang ng 10 minutong ehersisyo
Anuman ang inirerekomendang haba ng oras para sa pag-eehersisyo, hindi maikakaila na ang pang-araw-araw na paggiling ay maaaring makapagpaliban sa iyo sa mga regular na sesyon ng ehersisyo. Well, kung talagang abala ka, maglaan lamang ng 10 minuto upang magsanay kung paano magsunog ng mga calorie sa sumusunod na ehersisyo:
Cardio workout sa loob ng 10 minuto
- 1 minuto, maglakad o magmartsa sa lugar
- 1 minuto, gawin ang mga paggalaw ng braso pataas at pababa
- 1 minuto gawin mo jumping jack
- 30 segundo, gumawa ng mahabang pagtalon (tumalon pabalik-balik)
- 30 segundo, tumakbo sa lugar
- 30 segundo, gawin ang long jump
- 30 segundo, maglakad sa lugar
- 30 minuto, gawin burpees (mga paggalaw na binubuo ng mga push up pagkatapos ay tumalon at bumalik sa posisyon mga push up)
- 30 minuto, pag-akyat o pag-akyat ng hagdan
- 30 segundo, maglakad sa lugar
- 30 segundo, mag-burpees
- 30 segundo, maglakad sa lugar
- 30 segundo, tumakbo sa lugar
- 1 minuto, mag-squats (napanatili ang mga paggalaw ng squat)
- 1 minuto, maglakad nang dahan-dahan sa lugar para magpalamig
Sprint workout sa loob ng 10 minuto
- 1 minuto, maglakad o magmartsa sa lugar
- 1 minuto, mag-light run
- 1 minuto, tumakbo sa lugar na may mga tuhod sa taas ng baywang
- 30 segundo, ang antas ng bilis ay pareho pa rin ng paggalaw
- 30 segundo, kurbadang tumatakbo sa lugar o naglalakad sa lugar
- 30 segundo, dagdagan ang bilis ng higit sa dati ngunit sa parehong paggalaw
- 30 segundo, tumakbo sa lugar o maglakad sa lugar
- 30 segundo, dagdagan ang bilis ng higit sa dati ngunit sa parehong paggalaw
- 30 segundo, tumakbo sa lugar o maglakad sa lugar
- 1 minuto, tumakbo ka sprint sa madaling panahon
- 1 minuto, tumakbo sa lugar ngunit bumagal
- 1 minuto, maglakad nang dahan-dahan
Pag-eehersisyo ng jump rope sa loob ng 10 minuto
- 1 minuto, maglakad sa lugar o mabilis na paglalakad
- 1 minuto, lumakad sa lugar sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay pataas at pababa
- 30 segundo, gawin ang isang jump rope
- 30 segundo, maglakad on the spot o tumakbo on the spot
- 30 segundo, gawin ang isang jump rope
- 30 segundo, maglakad on the spot o tumakbo on the spot
- 30 segundo, gawin ang isang jump rope
- 30 segundo, maglakad on the spot o tumakbo on the spot
- 30 segundo, gawin ang isang jump rope
- 30 segundo, maglakad on the spot o tumakbo on the spot
- 30 segundo, gawin ang isang jump rope
- 30 segundo, maglakad on the spot o tumakbo on the spot
- 30 segundo, gawin ang isang jump rope
- 30 segundo, maglakad on the spot o tumakbo on the spot
- 1 minuto, tumalon ng lubid nang mas mabilis hangga't maaari
- 1 segundo, lumakad sa lugar o tumakbo sa lugar
- 1 minuto, maglakad nang dahan-dahan
Tapos nang tama, 10 minuto ng paggawa ng alinman sa mga opsyon sa pag-eehersisyo sa itaas ay maaaring magsunog ng hanggang 100 calories. Kung naglalayon kang magbawas ng timbang o para sa isang partikular na layunin sa fitness, maaaring kailanganin mong dagdagan ang intensity at timing ng iyong ehersisyo. Tiyakin din na magpainit at magpalamig, at mag-adjust sa iyong mga kakayahan sa paggawa ng gabay sa ehersisyo na ito upang maiwasan ang pinsala.