Kung ang iyong mga kamay o paa ay nakakaranas ng cramping, pamamanhid, tingling, pananakit, o panghihina ng kalamnan kamakailan, suriin muli ang iyong paggamit ng bitamina. Ang dahilan ay, ang iba't ibang mga reklamo na ito ay maaaring magpahiwatig ng mga peripheral nerve disorder dahil sa kakulangan ng neurotrophic na bitamina.
Ang mga neurotrophic na bitamina ay isang pangkat ng mga bitamina na binubuo ng bitamina B1 (thiamine), bitamina B6 (pyridoxine), at bitamina B12 (cobalamin). Ang bawat bitamina ay may sariling function, ngunit lahat ng tatlo ay pantay na mahalaga para sa kalusugan ng nervous system.
Ano ang mga neurotrophic na bitamina?
Habang halos lahat ng bitamina at mineral ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos, ang mga neurotrophic na bitamina ay may mga tiyak na benepisyo para sa sistemang ito. Narito ang isang serye ng mga function para sa kalusugan ng iyong mga ugat:
1. Bitamina B1 (thiamine)
Ang mga nasa hustong gulang na higit sa 14 na taon ay nangangailangan ng 1.3 mg ng bitamina B1 araw-araw. Ang pangunahing function ng bitamina B1 ay upang matulungan ang mga cell na i-convert ang carbohydrates, taba, at protina sa enerhiya. Ang enerhiya na ginawa ay pagkatapos ay ginagamit upang isagawa ang iba't ibang mga aktibidad ng lahat ng mga cell sa katawan. Lalo na ang mga selula ng utak at nervous system.
Bilang isang neurotrophic na bitamina, ang bitamina B1 ay gumaganap bilang isang tagapagtanggol mula sa pinsala habang sinusuportahan ang aktibidad ng nerve cell. Ang kakulangan sa bitamina B1 ay magdudulot ng mga sintomas sa anyo ng pangingilig, pananakit o pagkasunog sa mga braso at binti, pagbaba ng reflex ability, at ang katawan ay nagiging matamlay.
Matutugunan mo ang mga pangangailangan ng bitamina B1 sa pamamagitan ng pagkain ng karne ng baka, beans, kanin, at mga gulay. Upang ma-optimize ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B1, maaari ka ring uminom ng mga suplemento o mga pagkain na pinatibay ng bitamina na ito.
2. Bitamina B6 (pyridoxine)
Ang mga nasa hustong gulang na higit sa 14 taong gulang ay pinapayuhan na kumain ng 1.2 mg ng bitamina B6 bawat araw. Ang bitamina B6 ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga neurotransmitter. Ang mga neurotransmitter ay mga kemikal na compound na gumagana upang dalhin, pabilisin, at balansehin ang paghahatid ng mga signal sa pagitan ng ilang mga nerve cell o mula sa mga nerve cell patungo sa mga tissue ng katawan.
Ang neurotrophic na bitamina na ito ay kailangan din sa pagbuo ng myelin. Ang Myelin ay isang proteksiyon na kaluban ng mga selula ng nerbiyos na maaaring mapabilis ang pagsenyas. Kung ang myelin ay nasira, ang signal transmission ay haharangin at ang nerve cells ay maaaring masira.
Ang pinsala sa nerbiyos dahil sa kakulangan ng bitamina B6 ay nailalarawan sa pamamanhid, tingling, at mga karamdaman sa balanse. Ang kundisyong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento o mga pagkaing mayaman sa bitamina B6 tulad ng salmon, tuna, pulang karne, mani, at saging.
3. Bitamina B12 (cobalamin)
Araw-araw, ang mga lalaki at babae na higit sa 14 taong gulang ay nangangailangan ng 2.4 mcg ng bitamina B12. Ang bitamina B12 ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at bumubuo ng DNA. Ang metabolismo ng cell ay nakasalalay din sa bitamina B12 dahil ang bitamina na ito ay kinakailangan sa pagbuo ng enerhiya at mga fatty acid.
Tulad ng iba pang mga neurotrophic na bitamina, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid at pangingilig, lalo na sa mga kamay at paa. Kung magpapatuloy ang kundisyong ito, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring lumala at humantong sa permanenteng pinsala sa mga selula ng utak at sistema ng nerbiyos.
Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa isda, pulang karne, manok, itlog, at gatas at mga derivatives nito. Maaari mo ring matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B12 sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong bitamina.
Ang mga neurotropic na bitamina sa anyo ng mga bitamina B1, B6, at B12 ay may napakalaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga ugat. Ang kakulangan sa paggamit ng tatlong bitamina na ito ay maaaring magdulot ng mga karamdaman, kahit na permanenteng pinsala sa ugat.
Para sa inyo na madalas makaranas ng pamamanhid, pananakit, at pamamanhid sa mga kamay at paa, huwag ipagwalang-bahala ang mga sintomas na ito. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga nerbiyos at maaari kang gumalaw nang maayos, uminom ng mga suplementong neurotropic na bitamina na maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong mga ugat.