Ang anemia ay isang kondisyon kung kailan wala kang sapat na pulang selula ng dugo upang magdala ng sapat na oxygen sa mga tisyu ng katawan. Ang anemia ay maaaring sanhi ng iba't ibang bagay, kabilang ang kakulangan ng iron, bitamina B12, o folic acid. Ang isang paraan upang harapin ang anemia ay ang pag-inom ng mga pandagdag o karagdagang bitamina. Kaya, anong mga suplemento o bitamina ang kapaki-pakinabang bilang mga enhancer ng dugo? Suriin ang sumusunod na paliwanag.
Ano ang mga suplemento at bitamina na nagpapalakas ng dugo?
Ang mga suplemento at bitamina na nagpapalakas ng dugo na maaaring magtagumpay sa anemia ay:
1. Mga pandagdag sa bakal
Ang anemia ay kadalasang madaling mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng bakal mula sa pagkain. Ang iron ay sagana sa pulang karne, berdeng madahong gulay, pinatuyong prutas at mani, at mga pagkaing pinatibay ng sustansyang ito.
Gayunpaman, ang pagkain lamang ay maaaring hindi sapat para sa mga taong mas madaling kapitan ng anemia, tulad ng mga buntis na kababaihan, mga kabataan sa panahon ng regla, at mga may malalang sakit. Nangangailangan din sila ng karagdagang paggamit ng bakal sa anyo ng mga pandagdag.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Sinipi mula sa Cleveland Clinic, maraming uri ng oral iron, katulad ng mga tabletas, kapsula, patak, at tableta. Ang layunin ng pagkuha ng oral iron supplements ay upang gamutin ang mga sintomas ng anemia sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng iron at hemoglobin sa iyong katawan.
Gayunpaman, hindi ka maaaring uminom ng mga pandagdag sa bakal nang hindi nalalaman ang tamang dosis. Bagama't kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa anemia, ang mga suplementong bakal ay nakakapinsala sa katawan kapag walang ingat. Ito ay dahil ang sobrang iron sa katawan ay maaaring maging toxic sa katawan.
Ang pag-inom ng mga pandagdag sa bakal nang walang payo ng doktor ay nasa panganib na magdulot ng labis na dosis. Ang isang dosis na 10-20 milligrams lamang ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng pagkalason sa bakal tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pananakit ng tiyan.
2. Bitamina C
Tinutulungan ng bitamina C ang pagsipsip at pag-imbak ng bakal sa atay, kaya ang pag-inom ng mga suplementong bitamina C ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng hemoglobin dahil ang bakal ay mako-convert sa mga selula ng dugo.
Ang pagkonsumo ng 25 mg na suplementong bitamina C ay maaaring tumaas ang pagsipsip ng bakal ng hanggang dalawang beses, habang ang pagkonsumo ng 250 mg na bitamina C ay maaaring tumaas ang pagsipsip ng bakal hanggang sa limang beses.
Kaya naman, dapat lagi mong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa bitamina C, lalo na para sa iyo na may anemia.
Gayunpaman, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay talagang mas mahusay mula sa sariwang pagkain dahil maaari itong tumagal ng mas matagal sa katawan. Ang bitamina C mula sa mga suplemento sa pangkalahatan ay maaaring mabilis na maalis sa pamamagitan ng ihi.
Kung nais mong ubusin ang bitamina C mula sa mga natural na sangkap, bigyang pansin ang proseso ng pagluluto. Maaaring mabawasan ng maling proseso ng pagluluto ang hanggang 50-80% ng nilalaman ng bitamina C sa mga pagkaing ito.
Kapag nagpoproseso ng pagkain, kailangan mong malaman ang tamang paraan. Huwag magluto ng mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C sa isang mainit na apoy, siguraduhin na ang temperatura ay hindi masyadong mainit ( mahinang init) at magdagdag ng kaunting tubig upang mabawasan ang dami ng nasayang na bitamina C.
Ang mga suplementong bitamina C ay maaaring inumin kasama ng mga pandagdag sa bakal upang itama ang iba't ibang uri ng anemia. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C kasama ng mga pagkaing mataas sa plant iron upang madagdagan ang pagsipsip.
3. Bitamina B12
Ang bitamina B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig at gumaganap ng papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, metabolismo ng cell, function ng nerve, at produksyon ng DNA. Maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B12 sa pamamagitan ng pagkain ng mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina na ito, tulad ng:
- Manok
- karne ng baka
- Isda
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kung ikaw ay na-diagnose na may anemia dahil sa kakulangan sa bitamina B12, maaaring irekomenda ng iyong doktor na dagdagan mo ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain sa itaas. Gayunpaman, sa ilang mga kundisyon, kailangan mo ng mga suplementong bitamina B12 bilang pampalakas ng dugo. Ang mga suplementong bitamina B12 ay karaniwang inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, mga ina na nagpapasuso, at mga vegetarian.
Ang mga suplementong bitamina B12 ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo sa tamang dosis. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang mga nasa hustong gulang ay inirerekomenda na kumuha ng 2.4 mg ng mga suplementong bitamina B12, ngunit ang dosis ay maaaring tumaas, depende sa iyong kondisyon.
Ang sobrang pag-inom ng bitamina B12 ay maaaring magresulta sa:
- Nahihilo
- Sakit ng ulo
- Nag-aalala
- Nasusuka
- Sumuka
4. Folic acid
Ang folic acid ay mahalaga sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at malusog na paglaki at paggana ng selula. Ang tambalang ito, na kilala rin bilang bitamina B9, ay matatagpuan sa:
- berdeng gulay
- Mga mani
- Mga butil
- Kahel
- limon
- saging
- Melon
- Strawberry
Inirerekomenda na kumonsumo ka ng 400 mg ng folic acid, habang ang mga babaeng nagbabalak na magbuntis ay inirerekomenda na kumonsumo ng 400-800 mg bawat araw. Kung mayroon kang anemia dahil sa kakulangan ng folic acid, maaari kang uminom ng mga karagdagang supplement bilang pandagdag sa paggamot sa anemia.
Ang pagkonsumo ng mga suplementong bitamina B9 ay ipinahayag na ligtas. Gayunpaman, may mga side effect pa rin na maaari mong maranasan.
Bagaman hindi palaging, ang ilang mga side effect ng folic acid na maaaring mangyari ay kinabibilangan ng:
- Mapait na lasa sa bibig
- Nasusuka
- Walang gana kumain
- Pagkalito
- Madaling magalit
- Disorder sa pagtulog
Bilang karagdagan, ang suplementong bitamina B9 na ito, na maaaring maging pampaganda ng dugo, ay maaari ding maging sanhi ng mga sintomas ng allergy sa balat.
Ang mataas na paggamit ng folic acid ay maaaring magtagumpay sa kakulangan sa bitamina B12 na hindi pa malala. Malalampasan mo rin ang problema ng bitamina B12 at kakulangan sa folic acid sa pamamagitan ng pag-inom ng mga supplement na naglalaman ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B12 at folic acid.