Ngayon maraming mga kabataan ang nagsisimulang ituloy ang libangan ng pag-akyat ng mga bundok. Ngunit bago subukang umakyat, maraming paghahanda ang kailangang gawin para sa mga baguhang umaakyat. Ito ay kinakailangan para sa kaligtasan at seguridad ng mga umaakyat habang ginalugad ang kalikasan.
Ang aktibidad na ito ay talagang makakapagbigay ng relaxing effect at nakakapagtanggal ng stress para mas maging masaya tayo. Upang ang positibong epekto ay hindi maabala sa mga panganib na umiiral sa pag-akyat, tandaan at bigyang pansin ang iba't ibang paghahanda na kailangan bago umakyat dito, oo.
Paghahanda bago umakyat sa bundok
1. Tukuyin ang lokasyon at antas ng pag-akyat
Tandaan, hindi lahat ng landas hiking nilikhang magkapantay-pantay. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na umakyat ng bundok, huwag maging gahaman at dumiretso sa mga lugar na mahirap abutin na may mataas na antas ng kahirapan.
Pumili ng lokasyong may hiking trail na nababagay sa iyong mga kakayahan. Kilalanin ang mga hiking trail mula sa lokasyong pipiliin mo sa pamamagitan ng pagtatanong o pagbabasa ng mga review sa pag-akyat. Isaalang-alang din ang oras na kinakailangan upang umakyat. Para sa pagsasanay, maaari kang pumili ng isang lokasyon na malapit sa lugar kung saan ka nakatira at maaaring maabot sa loob lamang ng ilang oras. Kaya hindi mo na kailangang magdala ng tent, palitan ng damit, o iba pang mga pasanin.
2. Mag-isa o magdala ng kaibigan?
Gagawin mo ba solo hiking o kasama ang mga kaibigan at grupo? Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-akyat sa bundok nang mag-isa ay nagiging pagtakas upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gayunpaman, mas delikado rin ang hiking nang mag-isa kung may mangyari kapag nahuli ka nang hindi nakabantay at wala sa kurso. Para maging mas ligtas, anyayahan ang ilang kaibigan na maglakad nang magkasama.
3. Suriin ang lokasyon at panahon
Mahalagang malaman kung ano ang magiging lagay ng panahon sa lugar ng hiking para makapaghanda ka at makapagpalit ng mga plano kung kinakailangan. Maaari mong suriin ang lagay ng panahon sa lokasyon sa pamamagitan ng taya ng panahon o magtanong sa climbing post guard o supervisor sa lokasyon.
Suriin kung magkakaroon ng malakas na fog, malakas na ulan lalo na ang mga thunderstorm, o kahit isang alerto sa pagsabog dahil ilang mga bundok sa Indonesia ay mga aktibong bulkan pa rin. Ang mga pagsasaalang-alang na ito ay kailangan, kung ang pag-akyat ay kailangang ipagpatuloy o ipagpaliban at maghintay para sa mas magandang panahon. Ang panganib ng masamang panahon habang umaakyat ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na kahihinatnan mula sa pagkaligaw sa daan o hypothermia, kaya pinakamahusay na huwag pilitin ang pag-akyat at bumalik sa ibang pagkakataon.
4. Sabihin sa iyong mga magulang o kapatid ang iyong iskedyul sa pag-akyat
Sabihin sa mga kaibigan at pamilya sa bahay tungkol sa iyong itinerary. Ang impormasyon kung kailan ka aalis, gaano katagal, kung sino ang iyong mga kaibigan na kasama mo sa paglalakad, kasama ang lokasyon, ay dapat na malaman ng hindi bababa sa isang miyembro ng pamilya.
Maglaan ng ilang oras bago umalis upang ipaliwanag ang mga detalye ng iyong itineraryo. Mahalaga ito bilang pag-aasam kung may mangyari sa daan.
5. Ihanda nang maaga ang iyong pangangatawan
Ang pag-akyat sa bundok ay nangangailangan ng mahusay na pisikal. Ito ay dahil ang katawan ay maaaring magsunog ng napakalaking enerhiya sa isang paglalakad ng humigit-kumulang 8 oras sa matinding mga lugar. Bilang karagdagan, ang sport na ito ay nakakatipid din ng iba't ibang mga panganib sa kalusugan na dapat mong malaman, mula sa hypothermia, sakit sa bundok, hanggang sa pulmonary edema.
Ang lahat ng mga panganib na ito ay maaaring mangyari sa sinuman, parehong mga advanced climber at baguhan. Dahil kapag tumaas ka sa isang altitude na higit sa 2 libong metro sa ibabaw ng antas ng dagat, ang iyong katawan ay dapat na makapag-adjust sa nauubos na dami ng oxygen.
Upang matiyak ang iyong pisikal na fitness bago ang isang araw ng hiking, kakailanganin mong buuin ang balanse, flexibility, at lakas sa iyong mga binti at kalamnan sa likod upang makadaan sa trail. Makakatulong din sa iyo ang pag-eehersisyo na palakasin ang iyong likod at balikat para magdala ng backpack sa bundok na maaaring tumimbang ng hanggang 18 kilo sa kabuuan.
6. Bigyang-pansin ang pagkain bago umakyat sa bundok
Kung aakyat ka ng bundok sa medyo nakakapagod na ruta, hindi sapat ang almusal ng sinigang na manok para mabigyan ka ng lakas na kailangan mo para sa paglalakad mamaya. Kung ano ang iyong kinakain at inumin sa isang araw o 2 bago ang pag-akyat ay maaaring maging magandang linya sa pagitan ng tagumpay at kabiguan. Malaki ang papel ng pag-inom ng pagkain sa pagbibigay ng enerhiya na kailangan mo sa iyong paglalakad, gayundin sa pagpigil sa posibleng pinsala.
Ang rehistradong dietitian na si Kate Scarlata, tulad ng iniulat ng Boston Magazine, ay nagsabi na ang ideal na hiking meal ay dapat na mataas sa carbohydrates at protina. Halimbawa ng lugaw na may pinaghalong Greek yogurt o pinakuluang itlog na topping, o isang serving ng mainit na puting bigas na may side dish na gusto mong karne at gulay. Ito ay isang matalinong pagpili ng almusal bago umakyat sa bundok.
Kung nagugutom ka pa, doblehin ang bahagi (sa parehong uri ng pagkain na kinain mo kanina). Ang mga meryenda ng saging o dalandan bago at sa panahon ng paglalakad ay lubos na inirerekomenda upang palitan ang mga antas ng potasa na nawala kapag ikaw ay pawis.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido (tubig, juice, gatas, mga inuming pampalakasan) sa araw bago ang iyong paglalakad. Uminom ng 1 litro ng tubig o sports drink bago simulan ang paglalakad. Simulan ang pag-inom sa sandaling bumangon ka sa kama para sa araw.
7. Dalhin lamang ang kailangan mo
Anuman ang lokasyon, oras ng araw, o ang kahirapan ng paglalakad, dapat mong dalhin ang mga sumusunod na item sa iyong paglalakbay.
- Mapa at compass o GPS
- First Aid Box
- Filter ng tubig
- Sunscreen at insect repellent
- Maraming gamit na kutsilyo
- Naylon Cable
- Flashlight (handheld flashlight o head flashlight) at ekstrang baterya
- salaming pang-araw
- mga lighter/lighter
- Mga reserbang pagkain — Binubuo ng almusal, tanghalian at hapunan bawat araw ng paglalakad; meryenda sa pagitan ng paglalakad; mga reserbang tubig, at mga kagamitan sa pagluluto at mga kagamitan sa pagkain (mga plato, mangkok, baso, kutsara) kung mag-hiking nang higit sa 1 araw
- Mga ekstrang damit — Binubuo ng base layer (itaas at ibaba), gitnang layer (warm insulation), at panlabas na layer (climbing jacket/padding); kapote; Mga dagdag na medyas; Mga sumbrero at guwantes; maliit na tuwalya; Iwasan ang mga damit na gawa sa koton, dahil nakakakuha ito ng pawis at nananatiling malapit sa iyong balat
- Silungan (tent/sleeping bag) — Kung mag-hiking ng higit sa isang araw
- Ang tamang kasuotan sa paa para sa pag-akyat — Para sa maiikling pag-hike, ayos ang mga sandals sa bundok o regular na sapatos na pang-sports. Ngunit para sa mas mahabang paglalakad, inirerekumenda na magsuot ng mga espesyal na bota sa hiking na nag-aalok ng higit na suporta.
- Personal na pagkakakilanlan; isang kopya ng itineraryo; sapat na pera
- Cell phone o 2-way na radyo
Mainam na kumonsulta sa paghahanda sa pag-akyat sa bundok na binabalak mo, lalo na sa mga baguhan, sa mga kaibigang sanay umakyat, oo.