Fruit salad ay maaaring ang iyong malusog na pagpipilian ng meryenda kapag ikaw ay nasa isang diet program. Sa katunayan, hindi lahat ng sangkap sa naprosesong fruit salad ay talagang makakasuporta sa programa ng diyeta. Ano ang mga sangkap para sa mataas na calorie na prutas na nagpapataba sa iyo?
Mga sangkap ng fruit salad na nagpapataba sa iyo
Ang pagbabawas ng timbang ay talagang hindi mahirap, isa sa mga susi ay upang limitahan ang mga pagkaing may mataas na asukal at taba.
Ang mga sangkap na ginagamit sa pagproseso ng mga fruit salad ay may mga benepisyo para sa katawan. Bagama't ang pangunahing sangkap ay prutas na naglalaman ng maraming uri ng bitamina at hibla, lumalabas na may iba pang sangkap sa mga salad na talagang nakakapagpataba sa iyo.
Kapag pinaghalo ang mga sangkap na ito, hindi gagana nang husto ang fiber content sa prutas. Sa halip na maglunsad ng diyeta, ang mga sangkap sa naprosesong fruit salad sa ibaba ay talagang magpapataba sa iyo.
1. Keso
Pinagmulan: The Spruce Eats Ang keso ay naglalaman ng protina at ito ay isang magandang source ng calcium para sa katawan. Gayunpaman, ang keso ay naglalaman din ng maraming calories at saturated fat.
Ang pagdaragdag ng maraming keso bilang isang fruit salad topping ay hindi inirerekomenda kung sinusubukan mong magbawas ng timbang. Kung gusto mo pa rin ito sa mga salad ng prutas nang walang panganib na mataba ang mga ito, subukang limitahan ang dami ng keso.
2. Cream cheese
Ang mga produktong processed cheese na kadalasang ginagamit bilang pinaghalong sarsa sa mga fruit salad ay cream cheese. Ang materyal na ito ay ginawa mula sa gatas at cream na pinainit sa proseso ng pasteurization at pagkatapos ay idinagdag ang lactic acid na ginagawang bahagyang maasim ang lasa.
Dalawang kutsara ng cream cheese ang nagbibigay ng 99 calories at may medyo mataas na taba na nilalaman. Kung gusto mong magbawas ng timbang, maaaring kailanganin mong laktawan ang isang sangkap na ito sa isang fruit salad mix.
3. Mayonnaise
Pinagmulan: Mashed.com Ipinapalagay ng marami na ang mayonesa ay hindi gaanong malusog na pagpipilian kung ihahambing sa iba pang mga salad dressing. Ang mayonesa ay talagang hindi lubos na masama kung isasaalang-alang ang iba't ibang nutrients na taglay nito, tulad ng bitamina E at K.
Gayunpaman, ang isang kutsara ng mayonesa ay naglalaman ng humigit-kumulang 90 calories dahil sa langis na isa ring sangkap. Ang mayonesa ay naglalaman din ng halos 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng sodium na kailangan ng katawan.
Samakatuwid, ang mga sangkap sa fruit salad na ito ay maaaring magpataba sa iyo. Ang labis na pagkonsumo ng mayonesa ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa iyo na nasa isang diyeta na mababa ang calorie.
4. De-latang Prutas
Pinagmulan: Taste of Home Ang pagkain ng prutas ay kailangan dahil ito ay pinagmumulan ng bitamina at fiber para sa katawan. Ang ilan sa inyo ay maaari ding pumili ng de-latang prutas na ang nilalaman ng bitamina C ay maaaring matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan hangga't ang kalidad ay napanatili.
Gayunpaman, ang pagdaragdag ng de-latang prutas sa mga fruit salad ay maaaring magpataba sa iyo. Ang de-latang prutas ay idinagdag ng asukal upang maging mas matamis. Minsan, ang mga prutas tulad ng seresa sa mga lata ay idinagdag din ng artipisyal na pangkulay sa panahon ng proseso ng produksyon.
5. Yogurt
Pinagmulan: Food Network Ang Yogurt ay kadalasang ginagamit bilang menu ng diyeta. Ang gatas bilang pangunahing sangkap sa paggawa ng yogurt ay naglalaman ng calcium na mabuti para sa buto. Ang mga probiotic na nakapaloob sa yogurt ay pinaniniwalaan din na nagpapabuti sa panunaw.
Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang madalas na nakakalimutan na ang proseso ng paggawa ng yogurt ay hindi nakatakas sa pagdaragdag ng asukal. Ang mga label na walang taba ay hindi ginagarantiyahan ang isang mas malusog na produkto ng yogurt. Sa katunayan, ang ilang mga produktong walang taba ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga regular na produkto.
6. Pinatamis na condensed milk
Pinagmulan: The Spruce Eats Ang isang sangkap na madalas idagdag sa mga naprosesong fruit salad ay matamis na condensed milk. Tulad ng nalalaman, ang matamis na condensed milk ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa gatas mismo.
Kung ihahambing, ang isang kutsara ng matamis na condensed milk o humigit-kumulang 30 ml ay may higit sa 15 gramo ng nilalaman ng asukal. Habang ang ordinaryong gatas ay naglalaman lamang ng higit sa 3 gramo ng asukal.
Sa asukal at taba sa bawat sangkap, ang kumbinasyon ng mayonesa, keso, de-latang prutas, at matamis na condensed milk sa isang fruit salad ay hindi magiging epektibo sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kung nag-aalala ka na ang fruit salad na kinakain mo ay may mataas na calorie at talagang magpapataba sa iyo, dapat kang gumawa ng sarili mong fruit salad sa bahay na may mga sangkap na mas magaan at mas madaling matunaw.