Ang mga naninigarilyo ay maaaring gumawa ng iba't ibang paraan upang linisin ang mga baga na nasira ng masamang bisyo. Ang mga hakbang na ito ay tiyak na maaaring maging mas epektibo at episyente kung magpapasya ka ring huminto sa paninigarilyo. Ano ang tamang paraan ng paglilinis ng baga mula sa sigarilyo? Narito ang pagsusuri.
Paano linisin ang baga ng naninigarilyo
Ang paglilinis ng baga ay kailangang maging mandatory agenda kung ikaw ay may bisyo sa paninigarilyo, parehong kretek cigarettes, e-cigarettes (vape), shisha, para salain ang mga sigarilyo.
Sa katunayan, kahit na ikaw ay isang social smoker at passive smoker, ang paglilinis ng mga baga mula sa usok ng sigarilyo ay maaari ding maging isang paraan upang mapanatili ang isang malusog na katawan.
Buweno, kung ikaw ay isang aktibong naninigarilyo o isang dating naninigarilyo, dapat mong gawin ang mga sumusunod na paraan upang linisin ang mga baga.
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang nikotina at mga lason na nagmumula sa usok ng sigarilyo ay kailangang alisin upang hindi sila magpatuloy sa pag-aayos.
Kapag tumaas ang metabolismo ng katawan sa pag-eehersisyo, mas mabilis na sinusunog ng katawan ang nikotina na inilalabas sa pamamagitan ng pawis.
Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang kapasidad ng baga at nagpapalakas sa buong cardiovascular system.
Sa kabilang banda, kapag bihira kang gumalaw, nanghihina ang iyong katawan, na nagdudulot ng maraming sakit.
Para sa mga taong huminto sa paninigarilyo, ang ehersisyo ay nakakatulong sa proseso ng pagpapagaling ng mga baga at mapabuti ang sirkulasyon.
Kung regular na ginagawa, ang ehersisyo ay isa ring mabisang paraan upang linisin ang baga ng mga naninigarilyo.
Gayunpaman, kung dumaranas ka ng talamak na problema sa paghinga dahil sa paninigarilyo, kumunsulta muna sa iyong doktor.
Karaniwan, papayagan ka pa rin ng mga doktor na mag-ehersisyo, ngunit ang uri at intensity ay kailangang ayusin muna.
2. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan na tumira, kasama na ang mga nasa baga.
Ang dahilan, kapag umiinom ka ng maraming tubig ay mas magiging regular ang pag-ihi mo. Mamaya, ang nicotine na naipon sa baga ay unti-unting ilalabas ng katawan sa pamamagitan ng ihi.
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay makakatulong sa pag-alis ng uhog at lason mula sa mga baga.
Parehong ilalabas ng baga sa pamamagitan ng normal na paggalaw ng ciliary o sa pamamagitan ng pag-ubo.
Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong din na mapanatili ang kalusugan at paggana ng organ upang sila ay gumana nang husto.
3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant
Ang mga pagkain at inumin na mayaman sa antioxidant ay mahusay para sa pagtanggal ng mga libreng radical at pagbabawas ng pamamaga.
Ang Journal ng Nutrisyon binabanggit na ang pag-inom ng 2 tasa ng green tea bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng talamak na nakahahawang sakit sa baga.
Ang konklusyon na ito ay nakuha mula sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 1,000 mga nasa hustong gulang sa Korea.
Sa katunayan, ang mga antioxidant sa green tea ay maaaring makatulong na protektahan ang tissue ng baga mula sa mga nakakapinsalang epekto ng paglanghap ng usok.
Hindi lamang iyon, ang iba pang pananaliksik sa International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease Nagpapakita rin ito ng iba pang benepisyo ng antioxidant.
Ang mga antioxidant ay inaakalang makakatulong na labanan ang paggawa ng mucus, fluids, at plema sa katawan. Dahil sa mga naninigarilyo, ang mucus na ito ay may posibilidad na maipon sa mga baga at daanan ng hangin.
Ang mga hilaw na prutas at gulay ay kadalasang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant dahil hindi pa napoproseso ang mga ito.
Ang mga gulay tulad ng broccoli, bok choy, at repolyo ay mayaman sa antioxidants. Ang mga gulay na ito ay pinaniniwalaang nakakabawas sa panganib ng kanser sa baga, kapwa sa mga naninigarilyo at dating naninigarilyo.
Iba't ibang Uri ng Mga Panghalili ng Sigarilyo na Makakatulong sa Iyong Ihinto
Bilang karagdagan, ang pulot, strawberry, seresa, luya, turmerik, walnut, gisantes, at iba pang mga gulay at prutas ay maaari ding isama sa iyong pang-araw-araw na menu dahil naglalaman ang mga ito ng iba't ibang sustansya.
Ang masigasig na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring maging isang natural na paraan na sulit na subukang linisin ang mga baga ng mga naninigarilyo.
4. Mga pagsasanay sa malalim na paghinga
Ang usok ng tabako ay maaaring makapagpabagal sa paggalaw ng cilia o maliliit na buhok na nakahanay sa mga baga upang alisin ang mga labi na nakulong sa mga daanan ng hangin.
Lumanghap ng sariwang hangin nang madalas at huminto sa paninigarilyo upang ang cilia ay gumana muli nang epektibo.
Habang humihinga ka sa sariwang hangin, subukang huminga ng malalim at mabagal.
Kapag regular kang gumagawa ng malalim na mga ehersisyo sa paghinga, ang dami ng oxygen na pumapasok sa mga baga ay patuloy na tataas.
Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na magdala ng mas maraming oxygen sa mga baga at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng operasyon sa puso.
Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga ay tumutulong din sa dugong mayaman sa oxygen na kumalat nang pantay-pantay sa buong katawan.
Sa panahon ng deep breathing exercises, siguraduhing nasa lugar ka na may magandang sirkulasyon ng hangin at malusog.
Pinakamainam na huwag huminga nang malalim sa mga tabing kalsada, terminal, o iba pang pinagmumulan ng polusyon.
5. Steam therapy
Ito ay isang paraan upang linisin ang mga baga para sa mga naninigarilyo na maaaring hindi naisip.
Ang steam therapy ay isang aktibidad na isinasagawa sa pamamagitan ng paglanghap ng singaw ng tubig upang buksan ang mga daanan ng hangin. Ginagawa din ang therapy na ito upang matulungan ang mga baga na maubos ang uhog.
Ang mga naninigarilyo na may mga problema sa baga ay kadalasang nakakaranas ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sintomas kapag nasa mga lugar na may malamig o tuyo na hangin.
Ang dahilan ay, ang malamig na panahon o tuyong hangin ay maaaring matuyo ang mga mucous membrane sa mga daanan ng hangin at humahadlang sa daloy ng dugo.
Well, ang steam therapy ay maaaring maging isang paraan upang mapataas ang init at halumigmig ng mga daanan ng hangin.
Ito ay dahil ang steam therapy ay makakatulong sa pagluwag ng uhog sa mga daanan ng hangin at baga, na ginagawang mas madali ang paghinga.
Ang therapy na ito ay maaaring maging isang epektibong pansamantalang solusyon para sa paglilinis ng mga baga, kabilang ang mga taong may talamak na nakahahawang sakit sa baga (COPD).
Gayunpaman, kailangan mo pa ring bumisita sa isang doktor upang magtanong kung anong mga pamamaraan ang napatunayang epektibo sa paglilinis ng mga baga ng mga naninigarilyo.
6. Gamitin Panlinis ng tubig sa bahay
Ang isang paraan upang linisin ang baga para sa mga naninigarilyo o hindi naninigarilyo ay ang paglalagay ng a Panlinis ng tubig o air purifier sa bahay.
Binanggit ng Cleveland Clinic na ang mga air purifier ay maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa iyong mga kondisyon sa kalusugan, lalo na ang mga baga.
Air purifier gumagana sa pamamagitan ng pag-filter ng mga pinong particle, pagtulong sa paglilinis ng hanging nalanghap mo, at pagbabawas ng mga negatibong epekto ng polusyon (kabilang ang usok ng sigarilyo).
Ang American Lung Association ay nagsasaad din na ang isa sa mga susi sa kalusugan ng baga ay ang kalidad ng hangin sa iyong kapaligiran.
Samakatuwid, dapat mong gawin ang pamamaraang ito kung nais mong linisin ang iyong mga baga habang ikaw ay naninigarilyo pa o hindi.
Mabisa bang linisin ang baga mula sa usok ng sigarilyo gamit ang soda?
Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, mayroong isang pagpapalagay na ang pag-inom ng soda ay makakatulong sa paglilinis ng mga baga ng mga naninigarilyo. Gayunpaman, napatunayang totoo ba ang pagpapalagay na ito?
Sa katunayan, walang mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pag-inom ng soda ay makakatulong sa paglilinis ng mga baga.
Uminom ng softdrinks o malambot na inumin na may nabawasan na function ng baga. Ipinaliwanag ito sa pananaliksik na inilathala sa journal Mga sustansya.
Nakasaad sa pag-aaral na ang softdrinks ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan, lalo na sa lung function at asthma.
Samakatuwid, kailangan mo talagang bawasan ang pagkonsumo ng mga soft drink upang mapanatili ang kalusugan ng baga.
Ikaw, kapwa naninigarilyo at hindi naninigarilyo, ay maaaring linisin ang mga baga sa pamamagitan ng paggawa ng mga pamamaraan sa itaas. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor para sa pinakamahusay na payo.
Ang mga doktor ay maaari ring magmungkahi ng mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo, therapy sa pagtigil sa paninigarilyo, sa mga natural na paraan upang maalis ang masamang bisyong ito.