Alam mo ba na ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa kalusugan mo at ng iyong sanggol? Parehong ang kalagayan ng ina na sobra sa timbang o kulang sa timbang, ay nasa panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa pagbubuntis. Kaya, mahalagang malaman mo ang katayuan ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
Mga sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga buntis na kababaihan
Sa pagsipi mula sa Medlineplus, ang karaniwang buntis na babae ay tumataas ng 11.5-16 kilo sa panahon ng pagbubuntis.
Kapag hinati sa bawat trimester, ang pagtaas na ito ay karaniwang 1-2 kilo sa unang trimester at 500 gramo bawat linggo.
Hanggang 1/3 ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay para sa fetus, inunan, at amniotic fluid.
Samantala, ang natitirang 2/3 ay para sa:
- Ang kalamnan ng matris (sinapupunan) na patuloy na lumalaki
- tissue ng dibdib
- Pagtaas ng dami ng dugo
- Pag-imbak ng taba ng mga buntis na kababaihan bilang paghahanda para sa pagpapasuso.
Sa pagtaas ng timbang na ito, ang mga buntis na kababaihan ay nag-iimbak ng malaking halaga ng taba sa katawan sa normal na pagbubuntis upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng ina at ang mga pangangailangan ng enerhiya ng fetus.
Ang taba ay gumaganap din ng isang papel sa paghahanda para sa mga pangangailangan ng enerhiya habang nagpapasuso.
Ang katawan ay nag-iimbak ng pinakamaraming taba sa pagitan ng 10-20 linggo ng pagbubuntis o bago ang pinakamataas na pangangailangan ng enerhiya ng fetus.
Ang mga reserbang taba ay may posibilidad na bumaba bago ang huling yugto ng pagbubuntis. Tanging 0.5 kilo lamang ng humigit-kumulang 3.5 kilo ng taba na reserba sa panahon ng pagbubuntis ang nakaimbak sa fetus.
Ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis kung ikaw ay sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga komplikasyon sa pagbubuntis ay isa sa mga epekto na maaaring lumabas kapag ang mga buntis ay sobra sa timbang.
Ang mga komplikasyon na karaniwang nangyayari ay:
- Gestational hypertension (mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis)
- Gestational diabetes
- Malaking laki ng sanggol (macrosomia)
- Preeclampsia
- Kapanganakan sa pamamagitan ng cesarean section
Sa pagsipi mula sa Marso ng Dimes, ang mga buntis na kababaihan na may mas kaunting timbang sa panahon ng pagbubuntis ay may ilang mga panganib.
Ang dalawang pinakakaraniwan ay ang mga premature birth (kapanganakan bago ang 37 linggo ng pagbubuntis) at mababang timbang ng kapanganakan (LBW).
Samakatuwid, subukang panatilihin ang iyong timbang sa normal na hanay sa panahon ng pagbubuntis.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng mataas na taba na pagkain at ehersisyo.
Samantala, kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat kang kumain ng malusog, mataas na masustansyang pagkain upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
Mga panuntunan para sa pagtaas ng timbang sa mga buntis na kababaihan
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay depende sa timbang ng ina bago magbuntis.
mga buntis na babae na kulang sa timbang may posibilidad na mapanatili ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis para sa kanilang sariling mga pangangailangan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga buntis na may kaunting timbang ay kailangang tumaba ng higit kaysa sa ibang mga buntis na kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.
Samantala, ang mga buntis na kababaihan na sobra sa timbang ay maaaring gumamit ng ilan sa kanilang mga reserbang enerhiya upang suportahan ang paglaki ng pangsanggol.
Dahil dito, ang mga buntis na may labis na timbang ay kailangan lamang na tumaas ng kaunti at kailangang kontrolin ang kanilang timbang sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi garantiya na ang sanggol ay magkakaroon ng normal na timbang sa kapanganakan dahil maraming iba pang mga kadahilanan ang nakakaapekto sa timbang ng kapanganakan ng sanggol.
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng pagkakataon na ang timbang ng iyong bagong panganak ay nasa normal na hanay.
Ang hanay ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal depende sa bigat ng ina bago ang pagbubuntis.
Ang mga sumusunod ay inirerekomendang tumaba sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Para sa mga buntis na may mababang timbang sa katawan
Para sa mga nanay na kulang sa timbang kulang sa timbang ) bago ang pagbubuntis, inirerekomenda na tumaba ng 12.7-18 kilo sa panahon ng pagbubuntis.
Kulang sa timbang o kulang sa timbang dito ay nangangahulugan na ang mga buntis ay may Body Mass Index (BMI) na mas mababa sa 18.5 kg/m2.
Para sa mga buntis na may normal na timbang
Para sa mga ina na may normal na timbang bago ang pagbubuntis, inirerekumenda na taasan ang kanilang timbang ng 11.3-15.9 kilo sa panahon ng pagbubuntis.
Ang normal na timbang ng katawan ay nangangahulugan na ang mga buntis na kababaihan ay may Body Mass Index (BMI) sa pagitan ng 18.5-24.9 kilo/m2.
Para sa mga buntis na sobra sa timbang
Para sa mga nanay na sobra sa timbang sobra sa timbang ) bago ang pagbubuntis, ang inirerekomendang pagtaas ng timbang ay 6.8-11.3 kilo.
Ang pagiging sobra sa timbang ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng Body Mass Index (BMI) na 30 kg/m2 o higit pa.
Para sa mga inang may obesity
Para sa mga ina na napakataba bago ang pagbubuntis, inirerekomenda na tumaas ng 5-9 kilo sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga buntis na kababaihan na may labis na katabaan ay may Body Mass Index (BMI) sa pagitan ng 25-29.9 kg/m2.
Para sa mga nanay na buntis ng kambal
Para sa mga nanay na buntis ng kambal, inirerekumenda na tumaba ng 11.5-24.5 kilo sa panahon ng pagbubuntis.
Para malaman ang iyong Body Mass Index (BMI), kalkulahin ito gamit ang BMI calculator.
Samantala, kung gusto mong malaman kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi, maaari mo itong kalkulahin gamit ang calculator ng timbang ng isang buntis.
Paano i-regulate ang pagtaas ng timbang ng mga buntis na kababaihan
Upang mapanatili ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis na mahusay na kontrolado, kailangan mong ayusin ang ilang pamumuhay ayon sa kondisyon ng katawan.
Halimbawa, kung ikaw ay sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis, kumain ng iba't ibang malusog na pagkain para sa mga buntis, tulad ng:
- Bigas, patatas, tinapay, at cereal na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
- Mga gulay at prutas, hindi bababa sa 5 servings sa isang araw.
- Ang karne, isda, at itlog na naglalaman ng protina ng hayop, gayundin ng tempe, tofu, at mani na naglalaman ng protina ng gulay.
- Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso.
- Pumili ng mababang taba kung ang mga buntis na kababaihan ay sobra sa timbang.
Upang maging mas malusog, dapat mong limitahan ang mga matamis na pagkain o inumin, gumamit ng asin, at pritong meryenda.
Sa pagpili ng menu ng almusal para sa mga buntis, dapat kang pumili ng mga pagkaing niluluto sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagluluto, o singaw upang maging mas malusog.
Subukang kumain ng kaunti ngunit madalas, mga 5-6 na pagkain sa isang araw. Bilang karagdagan, gumawa ng magaan na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng paglalakad at paglangoy.
Ang palaging aktibong paggalaw ay maaaring mapanatili ang timbang at makakatulong sa mga ina na dumaan sa panganganak nang madali at maayos.
Samantala, para sa mga buntis na kulang sa timbang o kulang sa timbang , magdagdag ng taba sa bawat pagkain.
Ngunit kontrolin pa rin upang hindi makaranas ng labis na pagtaas ng timbang ang mga buntis.