Ang trabaho ay talagang nakakapagod at nakakaubos sa lahat ng oras at lakas. Dahil dito, hindi maiiwasan ang stress. Hindi lamang ordinaryong stress, ang pressure dahil sa trabaho ay maaaring magdala ng mga problema sa kalusugan na tinatawag burnout syndrome. Pagkatapos ano burnout syndrome?
Kilalanin ang burnout syndrome
Burnout syndrome ay isa sa mga nakababahalang kondisyon na nauugnay sa trabaho. Kaya naman, itong isang kondisyong pangkalusugan ay kilala rin bilang occupational burnout o pagkasunog sa trabaho.
Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal at emosyonal na pagkahapo, dahil sa mga inaasahan at katotohanan ng mga empleyado sa kanilang mga posisyon na hindi gumagana tulad ng naisip.
Ang matagal na stress dahil sa mga problema sa trabaho ay maaari ding mangyari, kapag nakaramdam ka ng labis na mga utos mula sa mga nakatataas na patuloy na dumarating, ngunit hindi mo ito matutupad.
Kapag ang kundisyong ito ay patuloy na nagaganap at hindi napigilan, kadalasan ay nagsisimula kang mawalan ng interes sa trabaho at hindi na mahahanap ang motibasyon na ipagpatuloy ang paggawa nito. Ang pagiging produktibo sa trabaho sa kalaunan ay nabawasan.
Ang pag-uulat mula sa website ng Mayo Clinic, binanggit ng ilang eksperto na ang iba pang mga sikolohikal na kondisyon, tulad ng depresyon, ay nasa likod ng paglitaw ng stress dahil sa gawaing ito. Gayunpaman, binanggit din ng ilang pag-aaral ang mga nagpapakita ng mga palatandaan ng stress burnout syndrome aminin na hindi ang kanilang trabaho ang dahilan.
Ang work stress syndrome na ito ay nagpaparamdam sa iyo na naubusan ka ng enerhiya, walang makakatulong sa iyong trabaho, walang pag-asa, mapang-uyam at magagalitin. Pakiramdam mo ay wala ka nang magagawa sa trabaho.
Kung magpapatuloy ang kundisyong ito, maaari ding maputol ang iyong personal na buhay. Higit pa rito, ang matagal na stress ay maaari ring maging bulnerable sa iyo sa mga pisikal na sakit, tulad ng sipon at trangkaso.
Mga sanhi ng pagkapagod sa trabaho
Burnout syndrome Ito ay maaaring mangyari dahil sa mga sumusunod na posibleng dahilan, lalo na:
- Hindi makontrol kung ano ang mangyayari at nakakaapekto sa iyong trabaho.
- Hindi malinaw na pananaw sa trabaho.
- Masamang dynamics sa lugar ng trabaho, tulad ng pambu-bully sa opisina.
- Ang uri ng trabaho na monotonous o kahit na masyadong dynamic, ay maaaring gumawa ng iyong karanasan pagkasunog sa trabaho.
- Walang suportang panlipunan, dahil maaaring ihiwalay ka ng iyong trabaho sa ibang tao o personal na buhay.
- Ang buhay sa trabaho ay hindi balanse, na nag-iiwan sa iyo ng walang oras para sa anumang bagay maliban sa trabaho.
Mga palatandaan at sintomas ng burnout syndrome
Maaaring naramdaman ng lahat na walang magawa, napakarami ng trabaho, o hindi pinahahalagahan sa trabaho, na naging dahilan para tamad kang bumangon sa kama at pumunta sa opisina. Habang nangyayari ito, maaaring naranasan mo na burnout syndrome.
Gayunpaman, ang mga palatandaan at sintomas burnout syndrome na talagang hindi nangyari magdamag. Ang kundisyong ito sa pangkalahatan ay unti-unting umuunlad. Maaaring hindi mo maramdaman ang ilang mga sintomas sa una, ngunit pagkatapos ay lumala sa paglipas ng panahon.
Sa pangkalahatan, mayroong tatlong pangunahing grupo ng mga katangian, palatandaan, at sintomas pagkasunog sa trabaho. Narito ang paliwanag:
Mga sintomas ng burnout na nakakaapekto sa pisikal na kondisyon
Ang pangunahing katangian ng pisikal na kondisyon ng isang tao na nakakaranas ng pagkapagod sa trabaho ay ang pagkapagod. Ang isang tao ay madalas na nakakaramdam ng panghihina at pagod, nauubusan ng enerhiya, at nakakaramdam ng pagkukulang kapag humaharap sa mga problema sa trabaho. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pisikal na sintomas na madalas ding lumilitaw, katulad:
- Madalas magkasakit.
- Sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan.
- Nabawasan ang gana.
- Mga kaguluhan sa pagtulog.
- Sakit sa tiyan o mga problema sa pagtunaw.
Mga sintomas ng burnout na nakakaapekto sa emosyonal na estado
Ang tanda ng grupong ito ng mga sintomas, lalo na ang paghihiwalay sa kanilang mga sarili mula sa mga aktibidad sa trabaho. Mga taong nakakaranas pagkasunog kadalasang nararamdaman na ang trabaho ay labis na nakaka-stress at nakakadismaya.
Dahil dito, nagiging walang malasakit siya sa kanyang kapaligiran at mga katrabaho. Sa kabilang banda, kadalasan ay nararamdaman din niyang sawa na siya sa kanyang trabaho. Hindi lamang iyon, narito ang iba pang emosyonal na sintomas na madalas na lumalabas:
- Pakiramdam ay isang pagkabigo at pagdududa sa iyong sarili.
- Feeling walang tumutulong at stuck sa trabaho.
- Pagkawala ng motibasyon.
- Mas mapang-uyam at negatibo.
- Pakiramdam na hindi nasisiyahan sa trabaho.
Mga sintomas ng burnout na nakakaapekto sa mga gawi
Ang emosyonal at pisikal na mga sintomas na iyong nararamdaman ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa trabaho. Maaari kang maging mapagpaliban o hindi man lang makumpleto ang itinalagang gawain. Ginagawa ka ng kundisyong ito na hindi produktibo at bumababa ang iyong pagganap. Ang iba pang nauugnay na sintomas ay kinabibilangan ng:
- Ang labis na pagkain, pag-inom ng droga, at alkohol.
- Ipahayag ang iyong pagkabigo sa ibang tao.
- Pumasok sa trabaho nang huli at umalis nang maaga.
- Hirap sa pag-concentrate at pagiging disoriented sa trabaho.
Paano haharapin ang burnout syndrome
Maaari mong pakiramdam na walang sinuman ang nariyan upang tumulong sa iyo kapag nakararanas ka burnout syndrome. Gayunpaman, mayroon talagang ilang mga paraan na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang burnout, kabilang ang:
- Suriin ang iyong mga pinili. Makipag-usap kung ano ang nararamdaman mo sa iyong boss. Maaari kang makipagtulungan sa kanya upang ibahagi ang pang-unawa sa gawaing ginagawa mo.
- Makipag-usap sa ibang tao. Hindi lamang mga kasamahan, ang mga pinakamalapit na tao ay makakatulong din sa iyo na mapawi ang stress na iyong nararamdaman. Ibahagi ang iyong mga problema sa kanila, at ang iyong relasyon sa kanila ay magiging mas matatag.
- Limitahan ang iyong sarili sa mga negatibong tao. Ang mga taong palaging nag-iisip ng negatibo nang hindi nagpapakita ng solusyon ay maaaring magpalala sa iyo. Para diyan, hangga't maaari ay limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa kanila.
- Magpahinga ka. Ang ilang mga aktibidad sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress, tulad ng yoga, meditation, o taichi.
- Mag-ehersisyo nang regular. Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress, maaari pa itong makagambala sa iyo.
- Kumuha ng sapat na tulog. Ang sapat na tulog ay nagpapaganda ng iyong katawan at napapanatili ang iyong kalusugan.
Iba ang Burnout syndrome sa stress o depression
Stress at pagkasunog ay dalawang magkaibang bagay. Sa katunayan, tulad ng nakasulat sa isang artikulo na pinamagatang Depression: Ano ang burnout?, ang mga mananaliksik ay naghiwalay sa pagitan burnout syndrome at depresyon.
Burnout ay resulta ng matagal na stress. Ito ay hindi katulad ng sobrang stress (depression).
Ang stress sa pangkalahatan ay resulta ng maraming pressure na hinihingi sa iyo kapwa sa mental at pisikal. Gayunpaman, ang mga nakakaranas ng stress ay maaari pa ring isipin na kung ang lahat ay gagana para sa kanya, pagkatapos ay magiging maayos siya.
Ang kundisyong ito ay iba sa pagkasunog. Sa mga pasyenteng may bsindrom ng ihi, tapos ang nararamdaman ay ang pakiramdam na "hindi sapat". Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng emosyonal na pagod, pakiramdam na walang laman, at parang walang kabuluhan ang iyong ginagawa.
Ang mga nakakaranas ng sindrom na ito ay karaniwang hindi nakikita na mayroon pa ring positibong panig na maaaring mangyari sa kanilang trabaho. Kung ang stress ay nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay "nalunod" mula sa responsibilidad, ang sikolohikal na problemang ito ay nagpaparamdam sa iyo na ang lahat ng iyong ginagawa ay walang kabuluhan.
Isa pang katangian na nagpapakilala sa pagitan pagkasunog sa depresyon ay kung saan nanggagaling ang problema.
Kadalasan, ang sindrom na ito ay palaging may kaugnayan sa trabaho, samantalang ang depresyon ay hindi. Ang mga sanhi ng depresyon sa pangkalahatan ay hindi lamang nagmumula sa trabaho, kundi pati na rin sa pamilya, romantikong relasyon, o iba pang personal na bagay.
Pigilan ang pagka-burnout dahil sa trabaho
Magbitiw o ang pagtigil sa trabahong hindi mo gusto at naghahanap ng bago, mas kasiya-siyang trabaho, ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian, upang hindi magdusa sa lahat ng oras. pagkasunog sa trabaho.
Gayunpaman, sa katotohanan, ang paghahanap ng pangarap na trabaho ay hindi ganoon kadali. Kung iyon ang kaso, ang pagbabago ng iyong mindset at pananaw ay ang pinaka-malamang na paraan upang maiwasan itong mangyari burnout syndrome bilang resulta ng trabaho.
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang stress sa trabaho, kabilang ang:
1. Hanapin ang positibong panig sa trabaho
Hindi mahalaga kung gaano nakakainis ang iyong trabaho, tumuon sa kung ano ang gusto mo. Halimbawa, mahirap ang trabahong ito, ngunit natutuwa kang makitang natulungan ang mga tao mula sa ibang departamento dahil sa iyong ginagawa. Sa katunayan, ang mga simpleng bagay tulad ng nakakatuwang mga katrabaho sa isang masamang kapaligiran sa trabaho at trabaho ay maaaring maging isang positibong bagay.
2. Makipagkaibigan sa mga katrabaho
Minsan, nakaka-stress ang mga kaibigan sa work environment dahil nababawasan ang araw-araw na trabaho. Kaya naman, mahalaga din na bumuo ng malapit na relasyon sa mga kapwa katrabaho.
Ang pakikipagkaibigan sa mga katrabaho ay magiging mas madali para sa iyo na bumuo ng isang chat at biro sa isa't isa. Makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang stress para hindi ka mahuli dito burnout syndrome.
3. Panatilihin ang balanse ng buhay
Nakakapagod na ba ang trabaho? Subukang muling likhain ang iyong sarili mula sa iyong kapaligiran, tulad ng pamilya at mga kaibigan. Ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay dapat na talagang pinahahalagahan ang iyong presensya sa kanilang gitna. Maaari ka ring maghanap ng libangan o maghanap ng iba pang aktibidad na magpapasaya sa iyo.
4. Samantalahin ang bakasyon
Kung ito ay pagkasunog Hindi maaaring hindi, subukang magpahinga ng maikling mula sa iyong nakagawiang trabaho. Subukang magpahinga para sa isang bakasyon upang maabala ang iyong sarili sa isang sandali mula sa abala na nagpabilanggo sa iyo. Gamitin ang iyong oras ng bakasyon upang "mag-recharge" at i-refresh ang iyong isip.