Ang bitamina A ay isang uri ng bitamina na kailangan para sa katawan. Sa kasamaang palad, ang bitamina na ito ay hindi maaaring gawin ng katawan mismo. Kailangan mong matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng maraming benepisyo ng bitamina A.
Mga benepisyo ng bitamina A
Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina A ay talagang napakarami, mula sa isda, itlog, gatas, mangga, hanggang broccoli. Dahil ang function ng bitamina A ay napakahalaga para sa katawan.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nasa hustong gulang na higit sa 19 na taong gulang ay kailangang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A gaya ng 700 micrograms (mcg) bawat araw . Ang figure na ito ay inirerekomenda ng Ministry of Health sa Daily Nutritional Needs (RDA).
Nasa ibaba ang napakaraming benepisyo na inaalok ng bitamina A sa kalusugan ng iyong katawan.
1. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Isa sa pinakasikat na benepisyo ng bitamina A ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Ang bitamina na ito, na kilala rin bilang retinol, ay may mahalagang papel sa pag-convert ng liwanag na nakukuha ng mata sa mga electrical impulses sa utak.
Sa katunayan, ang antioxidant na nilalaman sa bitamina A ay kailangan din para sa pagbuo ng rhodopsin photoreceptors. Ang photoreceptor rhodopsin ay isang photopigment na matatagpuan sa mga rod ng retina at tumutulong sa iyong mata na makakita sa gabi.
Kaya naman, ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring mag-trigger ng panganib ng night blindness dahil sa kakulangan ng mga photopigment na kailangan ng mata. Hindi kataka-taka na maraming mga bulag sa gabi ang nahihirapang makakita dahil sa pagbaba ng retinal function.
2. Palakasin ang immune system
Hindi lamang pagpapanatili ng kalusugan ng mata, ang isa pang function ng bitamina A ay upang palakasin ang immune system. Ang bitamina A ay lumalabas na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga likas na panlaban ng katawan, kabilang ang:
- mapabuti ang pag-andar ng digestive system,
- tumutulong sa paggawa at paggawa ng mga puting selula ng dugo,
- palakasin ang tugon ng antibody, at
- mapanatili ang hibla ibalik ang pag-andar ng mucosal ibabaw.
Nangangahulugan ito na ang isang katawan na kulang sa bitamina A ay madaling atakehin ng mga nakakahawang sakit, parehong viral at bacterial. Bilang resulta, mas madali kang magkasakit at mas magtatagal ang proseso ng paggaling.
3. Sinusuportahan ang paglaki ng pangsanggol
Ang parehong kakulangan at labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa panganganak. Gayunpaman, ang nilalaman ng retinol acid sa bitamina A ay kinakailangan sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol.
Ito ay dahil ang fat-soluble na bitamina na ito ay mabuti para sa pagsuporta sa pagbuo ng embryo sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa bitamina A sa mga buntis na kababaihan ay kailangang matugunan upang makuha ang mga sumusunod na katangian:
- umakma sa mga istruktura ng katawan ng pangsanggol, tulad ng puso, bato, at mata,
- bawasan ang panganib ng malalang sakit sa baga sa mga sanggol na wala sa panahon, gayundin
- maiwasan ang organ dysfunction sa fetus.
Dapat matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina na ito sa katamtaman, hindi bababa o higit pa, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng katawan.
4. Tumutulong sa paggamot sa acne
Salamat sa mga katangian ng antioxidant ng bitamina A, ang mga selula sa katawan ay protektado mula sa pinsala sa libreng radikal. Ang mga benepisyo ng bitamina A sa isang ito ay nakakatulong pa na mapabagal ang pagtanda ng mga selula upang ang balat ay magmukhang mas bata.
Bilang karagdagan, ang bitamina A ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng rate ng pagbuhos ng mga selula ng balat. Ito ay may potensyal na bawasan ang mga baradong pores at acne dahil pinapanatili ng bitamina A na balanse ang mga antas ng keratin.
Ang iba pang mga natuklasan tungkol sa bisa ng bitamina A ay napatunayan din ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Academy of Dermatology . Ang pag-aaral ay nag-uulat na ang isotretinoin, isang uri ng retinoid, ay maaaring gamutin ang matinding acne.
5. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Ang mga uri ng nutrients na higit na kailangan ng buto ay bitamina D at calcium. Gayunpaman, ang bitamina A ay lumalabas na nag-aalok ng parehong mga benepisyo para sa iyong kalusugan ng buto.
Ang bitamina A ay isang bitamina na gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng buto. Ang pag-andar ng bitamina A ay madalas na nauugnay sa mga malubhang kondisyon ng buto.
Ito ay sinusuportahan ng pananaliksik mula sa International Journal of Environmental Research at Public Health . Iniulat ng mga eksperto sa pag-aaral na ang mga kalahok na kulang sa bitamina ay nasa panganib para sa mga bali.
Ang mga natuklasan na ito ay inihambing sa mga taong maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina A na rin. Gayunpaman, ang labis na beta carotene na nasa bitamina A ay may potensyal din na lumala ang kondisyon ng mga bali.
6. Tumutulong sa pag-iwas sa tigdas
Ang tigdas ay isang sakit na kadalasang nangyayari sa mga bata at maaaring magdulot ng kamatayan. Humigit-kumulang kalahati ng lahat ng pagkamatay ng tigdas ay nangyayari sa Africa, ngunit ang sakit ay maaaring mangyari sa ibang mga umuunlad na bansa.
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa tigdas ay ang kakulangan sa bitamina A. Dahil dito, inirerekomenda ng WHO ang isang oral na dosis ng bitamina A (200,000 IU) sa loob ng dalawang araw para sa mga batang higit sa 1 taong gulang. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata na kulang sa bitamina A.
Ang paggamot na may bitamina A ay ginagawa upang mabawasan ang panganib ng pagkabulag at kamatayan sa mga bata dahil sa tigdas. Ang dahilan ay, ang bitamina A ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa pagpapanatili ng cornea at epithelial cell surface na napatunayang mabuti para sa kalusugan ng mata sa mga pasyente ng tigdas.
7. Taasan ang produksyon ng hemoglobin
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bakal, maaari mo ring pataasin ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo (hemoglobin) na may bitamina A. Ito ay dahil ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring mag-trigger ng mga iron metabolism disorder.
Ayon sa pananaliksik mula sa Indonesian Nutritionist Association, ang kakulangan sa bitamina A sa mga batang nag-aaral ay nasa panganib ng anemia. Gayunpaman, maaari itong pagtagumpayan ng mga suplemento o pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng bitamina A na maaaring magpapataas ng konsentrasyon ng hemoglobin.
Sa katunayan, ang kumbinasyon ng suplementong bitamina A na may iron ay ipinakita na may mas malaking epekto sa konsentrasyon ng hemoglobin.
Ang panganib ng labis na bitamina A
Bagama't nag-aalok ang bitamina A ng napakaraming benepisyo sa kalusugan, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang dahilan ay, ang labis na pagkonsumo o paggamit ng bitamina A ay maaaring mag-trigger ng nakakagambalang mga problema sa kalusugan, tulad ng:
- nahihilo,
- nasusuka,
- pangangati ng balat,
- sakit ng ulo,
- pinsala sa puso,
- pananakit ng kasukasuan at buto, hanggang sa
- kamatayan.
Samakatuwid, palaging bigyang pansin ang iyong paggamit ng bitamina A upang ang katawan ay makakuha ng balanseng nutrisyon. Kapag may pagdududa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang maunawaan ang tamang solusyon para sa iyo.