Mayroong iba't ibang mga sanhi ng kakulangan sa tulog, kung ito ay dahil kailangan mong tapusin deadline opisina, pag-aaral para sa pagsusulit bukas, o paglalaro ng social media. Bilang resulta, nagising ka nang mahina at inaantok pa rin. Sandali lang, hindi lang iyon ang mga epekto at panganib ng kakulangan sa tulog. Mausisa? Halika, alamin ang sagot sa susunod na pagsusuri!
Iba't ibang epekto at panganib ng kakulangan sa tulog para sa kalusugan
Ang pagtulog ay isang pangangailangan para sa iyong katawan, tulad ng pagkain at pag-inom. Binanggit ni Mark Wu, MD, Ph.D, isang neurologist sa Johns Hopkins Medicine, na ang pagtulog ay isang panahon para sa utak upang makisali sa ilang mga aktibidad na kinakailangan upang mapabuti ang kalidad ng buhay.
Ang pagtulog ay ginagamit din ng katawan upang ayusin ang sarili mula sa pinsala upang sa susunod na araw ay makabalik ito sa normal na trabaho. Importante talaga, di ba, matulog para sa katawan mo?
Sa kasamaang palad, marami pa rin ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog bawat araw mga 7-9 na oras. Bilang karagdagan sa pag-aantok sa araw, mayroong ilang mga epekto ng kakulangan sa pagtulog at ang ilan sa mga ito ay medyo mapanganib, tulad ng:
1. Madaling kalimutan at mas mababa sa pinakamainam na paggana ng utak
Ang sakit na senile o madalas makalimot ay malapit na nauugnay sa katandaan. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa mga kabataan bilang resulta ng kakulangan ng tulog kamakailan.
Ang kakulangan sa pagtulog tuwing gabi ay maaaring makagambala sa pagganap at paggana ng utak, kabilang ang bahagi ng utak na may kaugnayan sa memorya. Ang epektong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matunaw at tumuon sa isang bagay at maging mas mabagal na tumugon.
Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding maging mahirap para sa iyo na gumawa ng mga desisyon at lutasin ang mga problema, kaya mas malamang na magkamali ka at mas magtatagal upang makumpleto ang mga gawain.
2. Pagtaas ng timbang
Ang epekto na maaari mo ring maramdaman kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog ay ang iyong timbang ay tumataas. Tila, mayroong kaugnayan sa pagitan ng tagal ng pagtulog at mga negatibong pagbabago sa metabolismo ng katawan.
Sa mga may sapat na gulang, ang pagtulog ng humigit-kumulang 4 na oras bawat araw ay maaaring magpapataas ng gutom at gana, lalo na sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat na siksik sa mga calorie. Ang kundisyong ito ay nangyayari rin sa mga bata at kabataan.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone na ghrelin at leptin na siyang namamahala sa pag-regulate ng gutom, kaya ginagawang mas malaki ang gana kaysa karaniwan. Pagkatapos, ang pagtaas ng timbang dahil sa kawalan ng tulog ay naiimpluwensyahan din ng pagod na katawan kaya napakaposibleng gawing limitahan ang isang tao sa kanyang pisikal na aktibidad.
3. Madaling magkasakit at maaaring mag-trigger ng cancer
Isa sa mga benepisyo ng pagtulog ay upang makinabang ang immune system. Kung ikaw ay kulang sa tulog, ang epekto na iyong nararamdaman ay isang mahinang immune system. Gumagana ang immune system upang labanan ang lahat ng mga impeksiyon, maging ito ay mula sa mga parasito, fungi, mga virus, o bakterya.
Kung ang iyong immune system ay mahina, nangangahulugan ito na ang proteksyon na ibinigay ay humina din, na nagiging mas madaling kapitan ng impeksyon.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ng 4 na oras bawat gabi sa loob ng 6 na araw ay maaaring mabawasan ng 50% ng bilang ng mga antibodies na lumalaban sa influenza virus. Ibig sabihin, mas madali kang sipon kung hindi ka makatulog.
Ayon sa American Academy of Sleep Medicine (AASM), ang ugali ng kawalan ng tulog sa loob ng ilang araw ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto, lalo na ang pag-trigger ng paglaki ng cancer sa katawan.
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mabawasan ang aktibidad ng natural killer cells (BK) ng hanggang 72 porsiyento, kumpara sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog. Ang mga selula ng NK mismo ay lubos na mahalaga dahil maaari nilang patayin ang mga abnormal na selula sa katawan na malapit na nauugnay sa kanser.
4. Tumaas na panganib ng sakit sa puso
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding magkaroon ng epekto ng pagtaas ng panganib ng ilang mga sakit, isa na rito ang sakit sa puso.
Ito ay dahil ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga nagpapaalab na cytokine, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga cardiovascular disorder (puso at mga daluyan ng dugo sa paligid nito). Ang mga nagpapasiklab na cytokine ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Buweno, ang pamamaga na ito ay maaaring umatake sa iba't ibang mga organo at tisyu sa katawan, kabilang ang mga daluyan ng dugo sa paligid ng puso.
6. Mahina sa mga aksidente
Ang nakakaantok na epekto ng kawalan ng tulog ay hindi lamang nakakabawas sa pagiging produktibo, maaari rin itong magpadali sa iyong mahulog. Bilang resulta, maaari kang makakuha ng mga hiwa, pasa, o sprains.
Ang panganib ay ang mga epekto ng kawalan ng tulog ay maaari ding magbanta sa kaligtasan ng buhay, lalo na kung nagmamaneho ka ng sasakyan o nagpapatakbo ng mabibigat na kagamitan. Samakatuwid, huwag basta-basta ang oras ng iyong pagtulog.
7. Nabawasan ang sexual function
Ang kalidad ng isang magandang buhay sa sex ay talagang makapagpapanatili sa iyo at sa relasyon ng iyong kapareha na maging maayos. Kung hindi, ang mag-asawa ay maaaring makaramdam ng hindi kasiyahan at sa huli ay maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa relasyon sa pagitan ng mga mag-asawa.
Maaaring hindi mo napagtanto na ang kakulangan sa tulog ay maaaring isa sa mga sanhi ng pagbaba ng sexual function. Ang pagkapagod at pag-aantok ay maaaring makagambala sa sekswal na aktibidad sa maraming paraan, kabilang ang:
- Nabawasan ang pagnanais at pagnanais na makipagtalik.
- Hindi mapanatili ang isang pagtayo nang mahusay.
8. Mas mataas ang panganib ng sakit sa isip
Ang mga nakakapinsalang epekto ng kawalan ng tulog sa mahabang panahon, lalo na ang pagtaas ng panganib ng sakit sa isip. Ito ay dahil ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa mood ng isang tao para sa mas malala.
Maaaring mas madaling kapitan sila ng pagkabalisa, na isang senyales ng sakit sa pag-iisip at mas madalas na mag-isip ng negatibo. Ang panganib ng sakit sa isip na maaaring tumaas ay mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon, bipolar disorder, at ADHD.
Upang maiwasan ang lahat ng mga epektong ito, kailangan mong pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Subukang muling ayusin ang mga oras ng pagtulog at paggising, at iwasan ang iba't ibang bagay na nakakasagabal sa pagtulog. Kung ang pamamaraang ito ay hindi sapat na epektibo, kumunsulta sa isang doktor.