Hindi lamang isang mapagkukunan ng protina, ang mga itlog ay maaari ding maging isang pagkain na mapagpipilian para sa iyo na gustong pumayat. Bakit ang mga itlog ay mabuti para sa mga taong gustong pumayat? Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta sa itlog.
Ano ang egg diet?
Ang egg diet ay isang paraan ng pagbabawas ng timbang na nangangailangan ng mga user na kumain ng itlog kahit isang beses sa isang araw. Kasama sa programang ito ang diyeta na mababa sa calories, carbohydrates, ngunit mataas sa protina.
Ang mga itlog ay medyo sikat na pinagmumulan ng protina ng hayop at palaging paboritong sangkap sa anumang menu, kabilang ang isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng mga nutritional na pangangailangan na kailangan ng katawan, tulad ng mga bitamina at calcium.
Ito ay para mabilis kang pumayat nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang programang ito ay binubuo ng iba't ibang uri, kabilang ang pagkonsumo ng pinakuluang itlog o regular na itlog.
Sa pangkalahatan, kakain ka ng tatlong beses sa isang araw nang walang meryenda na sinamahan ng tubig o mga inuming hindi calorie. Ang mga mas nababaluktot na uri ng mga egg diet ay kadalasang kinabibilangan ng iba pang mga pagkain, tulad ng inihaw na manok, isda, at mga steamed na gulay.
Paano pumayat ang mga itlog?
Hindi lihim na ang mga itlog ay isang mababang-calorie na pinagmumulan ng protina at carbohydrates. Kaya naman, maraming tao ang gumagamit ng itlog sa kanilang diet program.
Nasa ibaba ang iba't ibang benepisyo ng mga itlog kung kaya't isa sila sa mga pagkaing nakakapagpapayat.
1. Mataas na nutrisyon, mababang calorie
Ang mga itlog ay isang pangunahing pagkain na mayaman sa nutrients, ngunit mababa sa calories. Ibig sabihin, matutugunan pa rin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi nagpapataba sa katawan dahil sa sobrang dami ng calorie intake.
Well, ang isa sa mga susi sa pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa isip, maaari mong bawasan ito sa 500 calories bawat araw upang makapagpayat ng 0.5-1 kg bawat linggo.
Karaniwan, ang isang serving ng hard-boiled na itlog ay naglalaman ng 78 calories. Ang mga tagahanga ng itlog ay maaaring magkaroon ng 2-4 na servings ng pinakuluang itlog para sa almusal upang mas mabusog ang katawan.
Gayunpaman, ang mga itlog ay maaaring magbigay ng labis na calorie kapag niluto sa mantika o mantikilya. Sa halip na gumamit ng langis, maaari kang pumili ng isang paraan upang iproseso ang mga itlog na nagbibigay ng pinakamababang calorie kapag nasa diyeta na ito.
Ano ang pinakamababang bilang ng mga calorie na dapat matugunan kapag nagdidiyeta?
2. Gawing mas mabusog ang katawan
Bukod sa mababang calorie, ang mga itlog ay mayaman din sa protina na nagpapabilis sa iyong pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon Journal .
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mataas na protina na pagkain ay ginagawang mas madali para sa isang tao na kontrolin ang kanilang gana. Mayroong humigit-kumulang 34 na kababaihan na regular na nag-aalmusal at tanghalian bilang mga kalahok.
Ang mga kalahok ay hiniling na magkaroon ng almusal na may mataas na protina na pagkain, tulad ng mga puti ng itlog, sausage, patatas, at keso. Pagkatapos nito, ihahambing sila sa isang grupo na kumakain ng mga pagkaing mababa ang protina, tulad ng pancake, mantikilya, at syrup.
Bilang resulta, ang mga babaeng kumain ng mataas na protina na diyeta ay nakaramdam ng pagkabusog nang mas matagal kaysa sa mga kumain ng mababang protina na almusal at hindi kumain ng almusal.
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang tao nang mas matagal, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay awtomatikong bababa.
3. Taasan ang metabolismo
Ang diyeta na may mga itlog ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal, ngunit nakakatulong din na mapataas ang metabolismo ng katawan.
Sa pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo , ang isang mataas na metabolismo ay magpapadali sa pagsunog ng mga calorie. Ginagawa nitong mas mabilis na pumayat ang isang tao.
Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing protina ay magpapataas ng metabolic rate ng katawan ng 15-30 porsiyento. Samakatuwid, ang pagkain ng mga itlog bilang isang mataas na protina na pagkain ay tumutulong sa katawan na magsunog ng mga calorie.
Gayunpaman, hindi ka dapat kumain lamang ng mga itlog. Ang egg diet program ay dapat pa ring sinamahan ng iba pang nutritional sources upang ang katawan ay makakuha ng balanseng nutrisyon.
Egg diet side effects
Bagama't medyo ligtas, ang isang egg diet na masyadong mahigpit ay maaaring magdulot ng iba't ibang side effect. Maaari kang kumain ng mga itlog nang regular, iyon ay, maaari kang kumain ng higit sa isang itlog sa bawat mabigat na pagkain.
Halimbawa, ang mga taong kumakain ng itlog ay karaniwang kumakain ng tatlo o higit pang mga itlog sa isang araw. Gayunpaman, bilang isang resulta ng pagkain ng masyadong maraming mga itlog, mayroon kang potensyal na makakuha ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan bilang mga side effect, tulad ng:
- sakit sa puso,
- diabetes,
- kolesterol,
- tagihawat,
- allergy, hanggang sa
- kawalan ng timbang sa hormone.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga itlog nang mag-isa nang walang suporta ng iba pang mga uri ng pagkain ay maaaring hindi ka mabusog. Bilang resulta, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong pagkabusog at dagdagan ang laki ng iyong bahagi upang mabusog ang iyong tiyan.
Samakatuwid, ang pagkain sa itlog para sa pagbaba ng timbang ay dapat suportahan ng iba pang mga uri ng malusog na pagkain upang mapanatili ang tibay.
Mga tip para sa pagproseso ng malusog na mga itlog
Madaling gawin ang egg diet dahil abot kaya ang presyo at madaling iproseso sa iba't ibang uri ng ulam. Sa pangkalahatan, karamihan sa mga tao ay kumakain ng mga itlog para sa almusal dahil maaari nitong bawasan ang bilang ng mga calorie para sa natitirang bahagi ng araw.
Mayroon ding mga paraan upang iproseso ang mga itlog kapag nasa diyeta kabilang ang:
- nag-aagawan
- pinakuluang,
- pinasingaw,
- omelette at
- kumbinasyon ng mga itlog na may fibrous na gulay.
Talaga, ang diyeta sa itlog ay talagang ligtas kung alam mo kung gaano karaming mga ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng itlog at mga calorie ang kailangan ng katawan.
Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o dietitian tungkol sa programang ito sa diyeta.