Kung ang mga matataba ay gustong magpapayat para makuha ang ideal na timbang, ganoon din ang mga payat. Gusto din ng mga payat na maabot ang ideal weight, baka isa na sa kanila ay ikaw. Ang isang paraan na karaniwang ginagawa ay ang pagtaas ng bahagi ng pagkain. Bilang karagdagan, maaari mo ring kainin ang mga pagkain sa ibaba upang mabilis kang tumaba, ngunit sa isang malusog na paraan.
Ang mga sumusunod ay mga masusustansyang pagkain na maaaring makapagpataas ng iyong timbang nang mabilis.
BASAHIN DIN: 4 na Sakit na Nakakapayat at Hindi Mataba ang Tao
1. Bigas
Ang pangunahing pagkaing Indonesian na ito ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong timbang. Sa 100 gramo ng bigas (humigit-kumulang isang scoop ng bigas) mayroong 175 calories at 40 gramo ng carbohydrates. Ang bigas ay isang calorie-dense na pagkain, na naglalaman ng medyo mataas na calorie at carbohydrates sa isang serving. Dagdag pa kapag kumakain ka ng kanin, nagdadagdag ka rin ng iba't ibang side dishes. Kaya, ang mga calorie na pumapasok sa iyong katawan ay tumataas din.
2. Pulang karne
Sino ang hindi mahilig sa steak? Isang ulam ng inihaw na pulang karne, na sinamahan ng masarap na sarsa, at inihahain kasama ng piniritong patatas at gulay, ginagawa itong isang kumpleto at masarap na ulam. Ang karne ng steak ay maaari ding mag-ambag ng maraming calorie para sa iyo na gustong tumaba. Maaari ka ring tumaba kung kumain ka ng mataba na karne, siyempre, ito ay nag-aambag din ng maraming karagdagang mga calorie para sa iyo.
Bilang karagdagan sa mga calorie na nakukuha mo, ang karne ay nagbibigay din ng maraming protina at amino acid. Sa 6 na onsa ng karne ay naglalaman ng 3 gramo ng amino acid leucine. Kailangan ang leucine upang pasiglahin ang synthesis ng protina ng kalamnan at magdagdag ng bagong tissue ng kalamnan.
3. Mani
Ang mga mani ay pinagmumulan ng protina ng gulay. Gayunpaman, sa mga mani maaari ka ring makahanap ng omega-3 fatty acid, bitamina E, at hibla. Nagbibigay din ang mga mani ng sapat na calorie. Ang mga almond, halimbawa, sa 100 gramo ay maaaring magbigay ng 21 gramo ng protina, 49 gramo ng taba, at 575 calories. Maaari kang magdagdag ng mga mani o naprosesong mani, tulad ng peanut butter, sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Makakatulong ito sa iyo sa pagkakaroon ng timbang.
4. Abukado
Ang mga avocado ay isa sa mga prutas na naglalaman ng malusog na taba. Samakatuwid, ang avocado ay kasama sa prutas na maraming calories. Ang prutas na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang malaking avocado na tumitimbang ng 200 gramo ay maaaring magbigay ng 322 calories, 29 gramo ng taba, at 17 gramo ng hibla. Maaari mo itong kainin nang diretso o idagdag ang prutas na ito sa iyong diyeta.
BASAHIN DIN Ang Pagkain ba ng Hatinggabi ay Nakakataba?
5. Gatas
Makakatulong din ang isang inuming ito na tumaba ka, lalo na kung umiinom ka ng full cream milk na naglalaman ng full fat. Ang gatas ay naglalaman ng maraming nutrients, tulad ng protina, taba, at carbohydrates. Ang gatas ay isa ring magandang source ng calcium para sa iyo. Kung ayaw mong inumin ito, maaari mo itong idagdag sa mga cereal, puding, smoothies, at iba pa.
6. Yogurt
Makakatulong din ang mga masusustansyang pagkain na ito na tumaba, lalo na kung pipiliin mo ang full-fat yogurt. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdagdag ng mga prutas, mani, pulot, at granola sa isang baso ng yogurt bilang iyong almusal. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng dagdag na calorie.
7. Keso
Kasalukuyang sikat na iba't ibang mga pagkain na nakabalot sa tinunaw na keso. Sino ang hindi mahilig sa pagkaing ito? Walang kapantay ang sarap nito, ngunit nag-iimbak din ito ng maraming calories at taba. Para sa iyo na gustong tumaba, ito ay maaaring isang paraan para sa iyo. Ang isang onsa ng cheddar cheese, halimbawa, ay naglalaman ng 113 calories at 9 gramo ng taba (6 gramo ng saturated fat). Ang keso ay pinagmumulan din ng protina at calcium.
8. Pinatuyong prutas
Madalas mong makita ang pinatuyong prutas na ito (tulad ng mga pasas) na idinagdag sa mga pagkain, tulad ng mga cake, puding, yogurt, at smoothies. Gayunpaman, huwag akong magkamali na ang prutas na ito ay naglalaman ng ilang mga calorie. Sa katunayan, ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa sariwang prutas. Ang isang baso ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng 5-8 beses na mas maraming calorie at asukal kaysa sa isang baso ng sariwang prutas. Kaya, ang pinatuyong prutas ay maaaring maging isang magandang solusyon para sa iyo na gustong tumaba. Bilang karagdagan, ang pinatuyong prutas ay naglalaman din ng mga antioxidant pati na rin ang mga bitamina at mineral.
BASAHIN DIN: Ang mga taong masyadong mabilis kumain ay mas madaling tumaba