Para sa mga taong nasa isang programa sa diyeta upang mawalan ng timbang, ang pagkalkula ng calorie intake ay mahalaga. Sa kabutihang palad, ngayon ay maraming mga pagkaing mababa ang calorie na mabuti para sa katawan. Tingnan ang buong pagsusuri dito.
Listahan ng mga pagkaing mababa ang calorie
Ang mga calorie ay ang enerhiya na kailangan ng katawan upang gumana. Ang katawan ay nakakakuha ng mga calorie mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain.
Pagkatapos kumain, ang mga papasok na calorie ay gagawing enerhiya para sa mga aktibidad. Ang natitira, ang mga calorie ay magiging taba. Bilang resulta, tumataas din ang timbang.
Kaya naman, maraming tao ang pumipili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Narito ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng hindi bababa sa isang calorie at mabuti para sa katawan.
1. Labanos
Isa sa mga low-calorie na pagkain na maaari mong isama sa isang malusog na diyeta ay labanos. Pag-uulat mula sa Indonesian Food Composition Data, bawat 100 gramo ng labanos ay naglalaman ng 21 calories.
Bagama't medyo mababa ang calorie nito, ang mga gulay na singkamas ay mayaman sa hibla. Kaya naman, ang puting gulay na ito ay pinapaboran ng mga taong nagda-diet dahil ito ay medyo nakakabusog.
2. Kuliplor
Bilang karagdagan sa mga labanos, ang iba pang mababang-calorie na pagkain na maaaring subukan ay cauliflower. Ang bawat 100 gramo ng cauliflower ay may 25 calories.
Ang magandang balita, mataas din sa potassium ang cauliflower. Ibig sabihin, ang halamang ito na kilala bilang cauliflower ay nakakatulong na mapanatili ang balanse ng electrolyte sa katawan.
3. litsugas
Bilang isang uri ng gulay na dapat nasa sariwang gulay, ang lettuce ay naglalaman ng mga 18 calories. Ang mababang calorie na nilalaman na ito ay gumagawa ng lettuce na kadalasang ginagamit bilang salad base para sa iyong malusog na diyeta.
Paanong hindi, ang sariwang dahon ng lettuce ay may fibrous texture na nagpapatagal sa iyong pagkabusog. Hindi lamang iyon, ang gulay na ito ay pinagmumulan din ng bitamina A, bitamina C, at bitamina K.
4. Karot
Ang mga karot ay isa sa mga pinakasikat na gulay. May kulay kahel, pula, o puti, ang 100 gramo ng pinakuluang karot ay may humigit-kumulang 28 calories.
Ito ay walang lihim na ang mga mababang-calorie na pagkain ay nag-aalok ng mga benepisyo bilang karagdagan sa kanilang mababang calorie na nilalaman. Halimbawa, ang nilalaman ng bitamina A sa mga karot ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata.
5. Kangkong
Halos kapareho ng lettuce, ang calorie na nilalaman sa dahon ng spinach ay medyo mababa, na humigit-kumulang 16 calories bawat 100 gramo. Ang berdeng madahong gulay na ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng beta carotene para sa mga tagahanga ng isang malusog na diyeta.
Kaya naman, ang spinach ay isang pagkain na may mababang caloric na halaga upang umakma sa balanseng nutritional menu.
6. Pipino
Bilang karagdagan sa lettuce, ang iba pang uri ng gulay na kadalasang ginagamit bilang pangunahing sangkap sa mga salad ay mga pipino. Ang nakakapreskong berdeng gulay na ito ay mayaman sa tubig, kaya mayroon lamang itong mga 8 calories.
Sa kabilang banda, ang mga mababang-calorie na gulay na ito ay maaaring isama sa iyong malusog na diyeta. Maaari mo ring iproseso ang mga pipino sa mga inumin na maaaring pigilan ang gana sa pagkain at makatulong sa pag-hydrate ng katawan.
7. Mga limon
Para sa ilang tao na gustong pumayat, ang pag-inom ng lemon juice ang ginagamit nilang paraan. Ang dahilan ay, ang calorie na nilalaman ng lemon ay medyo mababa, na 34 calories. Kapag natunaw, ang tubig ng lemon ay may 8 calories lamang.
Bukod sa pagdaragdag ng lasa, ang lemon water ay naglalaman din ng bitamina C na nagsisilbing antioxidant. Nababawasan ang timbang, iniiwasan din ng katawan ang iba't ibang panganib ng sakit.
8. Kamatis
Ang mga tagahanga ng nakakapreskong pulang prutas na ito ay dapat na alam na ang mga benepisyo ng mga kamatis. Ang mga kamatis, na dating itinuturing na gulay, ay may humigit-kumulang 27 calories bawat 100 gramo.
Kahit na kilala bilang isang mababang-calorie na prutas, ang mga kamatis ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan. Sa katunayan, ang isang compound na tinatawag na lycopene sa mga kamatis ay sinasabing makakatulong sa paglaban sa kanser, pamamaga, at bawasan ang panganib ng sakit sa puso.
9. Pakwan
Sa gitna ng nakakapasong init ng araw, ang pakwan ay isang sandigan para makaiwas sa init. Bilang karagdagan sa pag-aalok ng pagiging bago, ang pakwan ay maaari talagang kainin sa isang diyeta na mababa ang calorie.
Tingnan mo, bawat 100 gramo ng pakwan ay naglalaman ng 28 calories na medyo mababa. Sa kabilang banda, ang prutas na ito na may berdeng balat ay may mataas na antas ng bitamina C.
Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang sobrang pagkonsumo ng pakwan, lalo na sa mga taong may diabetes. Medyo mataas kasi ang sugar content sa pakwan kaya kailangang mag-ingat ang mga taong may diabetes.
Mga bagay na dapat isaalang-alang kapag kumakain ng mga pagkaing mababa ang calorie
Karaniwan, maraming mga pagkaing mababa ang calorie na makikita sa mga supermarket o kapag namimili sa palengke. Kaya lang, kailangan mong suriin isa-isa ang nutritional value na nakalista sa packaging label.
Bilang karagdagan, kailangan mo pa ring matugunan ang iba pang mga pangangailangan sa nutrisyon dahil sa mababang paggamit ng calorie. Ito ay naglalayon na magbigay ng sustansya sa katawan at manatiling masigla sa pang-araw-araw na gawain kahit na ikaw ay nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring tanungin ang iyong nutrisyunista o dietitian upang maunawaan ang tamang solusyon.