Imposter Syndrome, Malaking Pagdududa Tungkol sa Sariling Kakayahan Mo

Sino ang hindi gustong maging matagumpay na tao? Ang matagumpay na pagkamit ng mga layunin, pagkakaroon ng kasiya-siyang trabaho, at pamumuhay ng isang masayang buhay ay tiyak na hinahanap ng lahat. Gayunpaman, naisip mo na ba kung ano ang iyong mararamdaman pagkatapos makamit ang tagumpay na ito? Ipinagmamalaki mo ba o nararamdaman mong hindi mo ito karapat-dapat? Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa at hindi naaangkop, maaaring mayroon kang imposter syndrome.

Ang imposter syndrome ay may maraming iba pang mga pangalan. Kabilang sa mga ito ang impostor syndrome, fraudster syndrome, o sa Ingles sindrom ng pandaraya. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa isang sikolohikal na kababalaghan na maraming mga kababaihan sa karera na nakatikim ng tagumpay na karanasan.

Ano ang imposter syndrome?

Ang imposter syndrome ay isang sikolohikal na kondisyon kung saan ang isang tao ay nararamdaman na hindi karapat-dapat sa tagumpay na kanyang nakamit. Ang mga taong may ganitong sindrom ay talagang nakakaramdam ng pagkabalisa, na para bang isang araw ay malalaman ng mga tao na siya ay isang manloloko lamang na walang karapatang aminin ang lahat ng kanyang mga nagawa at tagumpay.

Ang sikolohikal na kondisyong ito ay talagang hindi kasama sa Mga Alituntunin para sa Pag-uuri ng Diagnosis ng mga Karamdaman sa Pag-iisip (PPDGJ), na nangangahulugan na ang imposter syndrome ay hindi nauuri bilang isang sakit sa isip. Gayunpaman, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang sindrom na ito ay karaniwan sa lipunan. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay minsan ay sinasamahan ng mga sintomas ng pagkabalisa o depresyon.

Ang phenomenon ng imposter syndrome ay unang nakilala noong 1970s ng psychologist na si Pauline Clance at ng kanyang kasamahan na si Suzzanne Imes. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay matatagpuan sa ilang mga ambisyosong tao, lalo na ang mga kababaihan na malamang na hindi naniniwala sa kanilang sariling mga kakayahan. Oo, ang imposter syndrome ay isang uri ng pagdududa sa sarili.

Mayroon ka bang imposter syndrome?

Ang kakaibang sindrom na ito ay kadalasang nangyayari sa mga ambisyosong tao na may medyo mataas na pamantayan ng tagumpay. Gayunpaman, nadama nila na ang mga tagumpay na kanilang nakamit ay hindi dahil sa kanilang mga kakayahan, ngunit nagkataon lamang. Dahil dito, natatakot sila na balang araw ay mapagtanto ng mga tao na siya ay isang walang kakayahan na impostor.

Ang mga sintomas ng sindrom na ito ay kinabibilangan ng:

  • Madaling mag-alala
  • Hindi confident
  • Frustration o depression kapag hindi niya naabot ang mga pamantayang itinakda niya sa kanyang sarili
  • May posibilidad na maging perpektoista (humihingi ng pagiging perpekto)

Ang sindrom na ito ay kadalasang matatagpuan sa mga taong lumaki sa isang pamilya na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng tagumpay.

Ang mga taong nagmula sa mga minorya (hal. sa mga tuntunin ng lahi, etnisidad, etnisidad, relihiyon, kasarian, antas ng edukasyon, o background sa ekonomiya) ay mas malamang na makaranas ng sindrom na ito.

Isa pa, madalas ding matatagpuan ang imposter syndrome sa mga bagong pasok pa lang sa mundo ng propesyunal pagkatapos ng kanilang pag-aaral (fresh graduates or fresh graduate ). Mararamdaman ng mga bagong graduate na ito na hindi sila karapat-dapat na maging propesyunal dahil pakiramdam nila ay incompetent sila, kahit na sila ay may mataas na kakayahan. Samakatuwid, ang mga taong may ganitong sindrom ay madalas na nagpapaliban sa trabaho dahil sa takot sa hindi perpektong resulta ng trabaho.

Paano ito haharapin?

Kung magpapatuloy ito, ang kinatatakutan ay maaaring mangyari ang depresyon at pagkabalisa. Ang mga karamdaman sa depresyon at pagkabalisa kung hindi ginagamot ay maaaring humantong sa mga sakit sa pag-iisip sa pagbaba ng paggana ng utak.

Upang harapin ang imposter syndrome, maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod na mahahalagang bagay.

Walang perpekto sa mundong ito

Ang mga taong may imposter syndrome ay dapat matutong huwag maging masyadong nakatuon sa matataas na pamantayan o pagiging perpekto na itinakda nila para sa kanilang sarili. Napagtanto na hindi kailangang maging perpekto ang lahat.

pagbabahagi ng kaalaman

Upang matiyak kung ano ang iyong mga kakayahan at kung gaano ka kahusay sa mga ito, subukang ibahagi ang iyong kaalaman. Kapag ibinahagi mo ang iyong kaalaman, maging sa iyong mga junior sa opisina o sa sinuman, malalaman mo kung gaano kaliit o kung gaano kalaki ang iyong kakayahan sa larangang iyon.

Makipag-chat sa mga pinagkakatiwalaang tao

Subukang makipag-usap at ibahagi sa mga kaibigan, pamilya, mga eksperto tulad ng mga psychologist, o marahil ang iyong tagapagturo na nakakakilala ng imposter syndrome. Sa ibahagi, Mapipilitan ka ring magmuni-muni sa iyong sarili.