Squat jump ay isang pisikal na ehersisyo na binubuo ng dalawang galaw, ito ay squatting at jumping. Karaniwan ang ehersisyo na ito ay ginagawa bilang bahagi ng isang warm-up na paggalaw. Kung gagawin nang regular at maayos, squat jump nagbibigay ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Isa sa mga benepisyo squat jump kung ano ang napatunayan ay upang makatulong sa tono ng iyong mga hita at pigi.
Alamin ang mga benepisyo at ligtas na mga alituntunin para sa pag-eehersisyo squat jump sa ibaba nito.
Squat jump ay isang sport na umaasa sa lakas ng binti
Squat jump ay isang plyometric sport. Sa madaling salita, ang plyometric na pagsasanay ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan sa iyo na tumalon o maging aktibo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bilang isang ehersisyo o kasama ng iba pang mga paggalaw. Bilang karagdagan, ang isang isport na ito ay maaari ding gawin nang mayroon o walang mga pantulong na kagamitan, halimbawa ang pagtalon sa isang kahon o kahon, paglukso ng lubid, squatting habang hawak ang bola, at iba pa.
Tandaan squat jump pinangungunahan ng mga paulit-ulit na paggalaw ng paglukso, kung gayon ang iyong katawan ay aasa nang husto sa lakas ng binti. Kaya, ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang paggalaw na ito para sa pagpapabuti ng stretch reflex sa iyong mga paa.
Sa bawat oras na lumapag ka pagkatapos ng pagtalon, ang iyong mga kalamnan sa hita ay mag-uunat at pagkatapos ay muling kukunot para sa susunod na pagtalon. Bilang resulta, ang pangalawang pagtalon at iba pa ay magiging mas mataas at mas malakas.
Iba't ibang benepisyo squat jump
Nag-aalok ang ehersisyong ito ng maraming benepisyo sa kalusugan. Kadalasan, sinasamantala ng mga atleta squat jump para sa liksi at pagsasanay sa lakas, lalo na sa mga binti at kasukasuan.
Pakinabang squat jump ang isa ay upang makatulong na itama ang mahinang postura. Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina na gumugugol ng mas maraming oras sa pag-upo sa harap ng screen ng computer, maaari mong subukan ang isang sport na ito.
Kung mas madalas mong gawin ang ehersisyo na ito, mas masasanay ang iyong katawan sa paglipat ng maliksi. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas maliksi at madaling makibagay kapag gumagawa ng iba pang uri ng ehersisyo, cardio man ito, pagsasanay sa lakas, o kahit na pang-araw-araw na aktibidad.
Paraang gawin squat jump
Narito ang ilang paraan upang gawin squat jump mabuti at totoo:
1. Warm up muna
Ang pag-init ay karaniwang ginagawa bago mag-ehersisyo at nagsisilbing paghahanda ng katawan para sa pisikal na aktibidad. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pag-init ay naglalayong pataasin ang temperatura ng katawan bago mag-ehersisyo upang ang katawan ay magsimulang umangkop sa tumaas na intensity ng pisikal na paggalaw na isasagawa.
Maraming dahilan para magpainit bago mag-ehersisyo. Karaniwan, ang pag-init ay ginagawa para sa dalawang pangunahing layunin. Ang una ay upang maiwasan ang pinsala, habang ang pangalawang layunin ay upang mapabuti ang pagganap kapag nag-eehersisyo.
2. Humanap ng ligtas na lugar
Bago gawin ang ehersisyong ito, siguraduhing tama ang iyong kagamitan sa gym. Maaari itong simulan sa pamamagitan ng pagsusuot ng komportableng sapatos na pang-sports. Ang mga komportableng sapatos na pang-sports ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng sports.
Gayundin, gawin ang ehersisyo na ito sa isang ligtas na lugar. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na huwag gawin ang sport na ito sa karpet, damo, kongkreto o aspalto na sahig. Ang sapatos na iyong isinusuot ay maaaring madulas at magdulot ng mga pinsala sa bukung-bukong o tuhod. Maghanap ng isang ligtas na ibabaw upang kapag lumapag ka, mas komportable ka. Maaari kang magsanay sa mga hardwood na sahig, mga piraso ng plywood, o isang espesyal na banig na ginawa para sa ehersisyo.
3. Gawin ito sa tamang paraan
Squat jump ay isang ehersisyo na itinuturing na ligtas para sa lahat ng edad at kasarian. Gayunpaman, naaangkop ito kung gagawin mo ito sa tama at ligtas na pamamaraan. Kung nalilito ka kung paano gagawin squat jump tama at ligtas, narito ang mga alituntunin:
- Nakatayo nang magkahiwalay ang mga paa
- Ilagay ang dalawang kamay sa likod ng ulo na nakaharap ang mga siko
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig
- Itaas ang iyong katawan at tumalon nang mataas hangga't maaari sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga daliri sa sahig
- Dahan-dahang lumapag na may squat position
- Ulitin nang paunti-unti ayon sa iyong kakayahan
Upang makinabang squat jump maaaring madama nang husto, siguraduhing magagawa mo ang paggalaw squats tama. Kung teknik squats ay tama, pagkatapos ay maaari mong pagsamahin sa paggalaw tumalon, aka tumalon.
Kapag tumatalon, bigyang-pansin kung nasaan ang iyong mga paa kapag lumapag. Iwasan ang pagtapak nang malakas kapag tumama ito sa lupa. Maingat na panatilihing nakadikit muna ang iyong mga daliri sa lupa, pagkatapos ay diretso sa takong.
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat mong malaman ay huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang isport na ito kapag hindi kaya ng iyong katawan. Karamihan sa mga kaso ng mga pinsala sa sports ay sanhi ng hindi paggawa ng isang tao ng tamang pamamaraan at pagtutulak sa kanyang sarili na lampas sa kanyang mga limitasyon.
4. Isara ang sesyon ng pagsasanay na may kahabaan
Ang stretching alias stretching ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng flexibility ng kalamnan pagkatapos magsagawa ang katawan ng mga paulit-ulit na aktibidad. Sa isang paraan, ang pag-stretch ay ginagawa bilang isang pagsisikap na magpalamig dahil makakatulong ito sa mga kalamnan na maging mas nakakarelaks pagkatapos ng pagkontrata ng masyadong mahaba habang ikaw ay nag-eehersisyo.
5. Huwag sobra-sobra
Kapag nakakita ka ng ehersisyo na nakakatuwang gawin at sa tingin mo ay lubos na epektibo, may posibilidad na gawin ito nang mas madalas. Ngunit mag-ingat, gawin ang paglipat squat jump ang labis ay hindi rin maganda para sa iyong mga kasukasuan at buto. Sa isip, gawin ang ehersisyo na ito nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Hindi lahat kayang gawin squat jump
Pakinabang squat jump para sa kalusugan ng katawan ay hindi na kailangang mag-alinlangan. Ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring gawin ang isang isport na ito. Ang ilang kundisyon na hindi inirerekomenda para sa paggawa ng isang sport na ito ay ang pagkakaroon ng kasaysayan ng sakit sa kasukasuan at buto, labis na katabaan, diabetes, at mga sakit sa nerbiyos.
Kung isa ka sa mga taong may ilan sa mga kondisyong ito, dapat kang kumunsulta muna sa doktor bago mag-sports squat jumps. Ginagawa ito upang maiwasan ang pinsala o kahit na lumala ang iyong kondisyon.