Nakaranas ka na ba ng pananakit o pananakit sa iyong balikat? Kapag sumakit ang iyong balikat, ang iyong kakayahang makagalaw nang malaya ay maaaring mahadlangan, kung hindi magamot kaagad. Ang pananakit sa balikat, kapwa sa kanan at kaliwang balikat ay karaniwang problema na maaaring mangyari dahil sa iba't ibang dahilan. Kung gayon, ano ang mga sanhi, at kung paano haharapin ang musculoskeletal disorder na ito? Tingnan ang sumusunod na paliwanag, halika.
Ano ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng balikat?
Ang balikat ay talagang isang kasukasuan na pinagsasama ang mga litid at kalamnan at nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw gamit ang kasukasuan ng balikat. Samakatuwid, ang mga karamdaman ng mga kasukasuan ay maaaring magdulot ng mga problema sa sistema ng paggalaw.
Ang kundisyong ito ay maaaring lumitaw paminsan-minsan, ngunit posibleng maranasan mo ito sa bawat oras nang walang tigil. Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin mo ng medikal na paggamot upang pamahalaan ang sakit.
Ang paggamot para sa kundisyong ito ay karaniwang tinutukoy batay sa sanhi ng pananakit sa balikat. Samakatuwid, unawain ang ilan sa mga sumusunod na sanhi ng pananakit ng balikat:
1. Rotator cuff punit
Ang rotator cuff ay ang tissue na tumatakip sa itaas na braso. Ang tissue na ito ay binubuo ng apat na kalamnan at ilang tendon, kaya kung mapunit ito ay magdudulot ng pananakit sa balikat. Kadalasan, ang sakit na ito ay sasamahan din ng panghihina sa balikat.
Ang rotator cuff tear na ito ay maaaring bahagyang lamang, ngunit maaari itong kumpleto. Ang kundisyong ito ay maaaring maranasan ng mga tao sa lahat ng edad, ngunit habang tumatanda ka, mas madaling kapitan ka rito.
2. Tendinitis
Ang tendinitis ay isa sa magkasanib na problema sa kalusugan na maaaring sanhi ng pananakit ng balikat. Kadalasan, ang pananakit ng balikat dahil sa tendinitis ay sanhi ng mga deposito ng calcium na naka-embed sa rotator cuff tendon.
Gayunpaman, ang sanhi ng deposito ng calcium na ito ay hindi pa rin alam nang may katiyakan. Kung mayroon kang ganitong uri ng pamamaga ng litid na kilala bilang calcific tendinitis, maaari kang makaranas ng biglaang pananakit.
Ang kundisyong ito ay mas madaling maranasan ng mga matatanda at taong may diabetes. Maaaring gawin ang paggamot upang mabawasan ang sakit at mapanatili ang paggalaw ng kasukasuan ng balikat. Kasama sa mga opsyon sa paggamot para sa calcific tendinitis ang mga anti-inflammatory na gamot, corticosteroid injection, at physical therapy.
Gayunpaman, kung ang sakit ay hindi nawala, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng operasyon upang alisin ang mga deposito ng calcium.
3. Bursitis
Ang Bursae ay maliliit na sac na puno ng lubricating fluid na matatagpuan sa mga joints sa buong katawan, kabilang ang shoulder joint. Ang tungkulin ng bursae ay kumilos bilang isang unan sa pagitan ng buto at ng pinagbabatayan na malambot na tisyu.
Bilang karagdagan, ang bursae ay maaari ding makatulong na mabawasan ang alitan sa pagitan ng gumagalaw na mga kalamnan at buto. Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng joint ng balikat ay maaaring magdulot ng pamamaga at pamamaga ng bursae, na matatagpuan sa pagitan ng rotator cuff at acromion, isang bahagi ng shoulder joint. Ang kundisyong ito ay kilala bilang bursitis.
Kung ito ang kaso, ang tissue sa bahagi ng balikat ay maaaring mamaga at magdulot ng pananakit. Sa katunayan, ang kundisyong ito ay hindi lamang nagdudulot ng sakit sa balikat, ngunit nakakahadlang din sa pang-araw-araw na gawain.
4. Malamig na balikat
Ayon sa Hackensack Meridian Health, malamig na balikat Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng balikat. Ang kondisyon na kilala rin bilang malagkit na capsulitis Ito ay nailalarawan sa paninigas at sakit sa kasukasuan ng balikat. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay unti-unting lumalabas ngunit lumalala sa paglipas ng panahon.
Ang iyong panganib na maranasan malamig na balikat ay tataas kung kamakailan kang nagkaroon ng medikal na pamamaraan o may problema sa kalusugan na pumipigil sa iyong paggalaw ng iyong braso.
Kahit na ito ay nalampasan, hindi nito inaalis ang posibilidad malamig na balikat muling lilitaw. Gayunpaman, kung ito ay muling lumitaw, ang kundisyong ito ay lilitaw sa ibang bahagi ng balikat.
5. Osteoarthritis
Sa pangkalahatan, ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng arthritis ay nangyayari sa mga tuhod at balakang. Gayunpaman, maaari ring atakehin ng osteoarthritis ang kasukasuan ng balikat, na nagdudulot ng pananakit.
Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang malambot na buto na bumabalot sa mga buto ay nawawala, na nagiging sanhi ng alitan sa pagitan ng mga buto. Ang Osteoarthritis ay maaaring gamutin nang may pahinga, pagbabago ng karaniwang pang-araw-araw na gawain, at pag-inom ng gamot.
Ang mga gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang pananakit o pananakit dahil sa osteoarthritis ay mga klaseng gamot non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) at corticosteroid injection. Sa ilang mga kaso, maaaring hilingin ng doktor ang pasyente na sumailalim sa operasyon.
6. Sirang buto
Ang mga bali na nangyayari sa balikat ay kadalasang kinabibilangan ng collarbone, humerus (itaas na buto ng braso), at ang scapula. Ang mga bali ng balikat ay maaaring mangyari sa mga tao sa lahat ng edad, na may iba't ibang dahilan.
Halimbawa, sa mga matatanda, ang mga bali sa balikat ay maaaring mangyari mula sa pagkahulog habang nakatayo. Samantala, sa mga kabataan, ang bali ng balikat ay maaaring mangyari dahil sa malubhang pinsala tulad ng mga aksidente sa sasakyan o mga pinsala sa panahon ng sports. Ang mga bali ay maaaring magdulot ng pananakit, pamamaga, at pasa sa balikat.
Pagtagumpayan ang pananakit ng balikat
Mayroong ilang mga uri ng paggamot para sa pananakit ng balikat, depende sa sanhi ng pananakit at mga sintomas. Ang pangunang lunas para sa banayad na pananakit ng balikat ay kadalasang kinabibilangan ng paraan ng RICE:
- Pahinga: huwag gumawa ng mabigat na aktibidad o ilipat ang balikat sa loob ng 48 oras ng pinsala
- Ice (Ice Compress) maglagay ng ice pack sa nasugatan na balikat sa loob ng 20 minuto, 4-8 beses sa isang araw. Maaari kang gumamit ng isang plastic bag na puno ng mga ice cube at nilagyan ng tuwalya, o maaari kang gumamit ng handa na ice pack na makukuha sa parmasya.
- Compression: Dahan-dahang pindutin ang masakit na bahagi upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Maaari mong balutin ang balikat ng isang bendahe upang mapanatili itong matatag.
- Elevation: Panatilihing mas mataas ang napinsalang bahagi kaysa sa puso. Kung gusto mong humiga, suportahan ang iyong mga balikat ng makapal na malambot na unan upang masuportahan ang posisyon.
Bilang karagdagan, narito ang ilang mga opsyon sa paggamot para sa pananakit ng balikat:
1. Physiotherapy
Ang Physiotherapy o physical therapy ay isa sa mga pangunahing opsyon sa paggamot para sa pananakit ng balikat na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabago sa pang-araw-araw na aktibidad na may potensyal na magpapataas ng sakit na nararanasan.
Ang therapy na ito ay magbabawas ng mga problema tulad ng paninigas at panghihina sa balikat. Ang aktibidad na ito ay nagsasangkot din ng paggalaw ng ilan sa mga karaniwang pisikal na aktibidad, tulad ng mga aktibidad sa palakasan, trabaho, at iba pang aktibidad na nagpapagalaw sa iyong mga balikat nang husto.
Ang layunin, pagkatapos sumailalim sa therapy na ito maaari kang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad o aktibidad gaya ng dati.
2. Paggamit ng droga
Ang pananakit ng balikat ay maaari ding gamutin gamit ang mga pangpawala ng sakit tulad ng aspirin, ibuprofen, o paracetamol, na makakatulong sa pagkontrol sa pananakit habang sinusubukan mong panatilihin at ibalik ang normal na paggana ng iyong balikat.
Kung ikaw ay may kasaysayan ng altapresyon o sakit sa puso at mga problema sa bato, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor bago gamitin ang mga gamot na ito.
Gayunpaman, hindi ka rin pinapayuhan na uminom ng mga gamot upang gamutin ang pananakit ng balikat sa mahabang panahon.
3. Paggawa ng mga simpleng stretches
Mayroong ilang mga simpleng stretching exercises na maaari mong gawin sa bahay upang gamutin ang pananakit ng balikat.
Gulong-gulong ang balikat
Ang paggalaw na ito ay maaaring madalas mong gawin kapag nag-iinit bago mag-ehersisyo. Ang magandang balita, magagawa mo rin ito habang nakaupo sa opisina.
Hindi mo kailangang lumabas para gawin itong shoulder stretch. Bukod sa magagawa sa pagitan ng trabaho, maaari mo ring gawin ito sa mga pahinga bago magsimulang kumain.
Ganito:
- Umupo nang tuwid at panatilihing tuwid ang iyong likod.
- I-rotate ang iyong mga balikat pasulong ng 10 beses.
- Huminto ng 5-10 segundo.
- Ulitin ang parehong paggalaw sa kabaligtaran na direksyon, ibig sabihin, paikutin ang magkabilang balikat pabalik ng 10 beses.
Kahabaan ng kilikili
Ang paggalaw ng pag-uunat ng balikat na ito ay katulad ng kapag hinahalikan mo ang iyong sariling kilikili. Kaya, kung natatakot kang mapahiya sa harap ng mga katrabaho, pinakamahusay na gawin itong mag-inat sa labas.
Ganito:
- Umupo nang tuwid at panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Gamit ang iyong kanang kamay, dahan-dahang hilahin ang iyong ulo patungo sa iyong kilikili. Maghintay ng 10 segundo. Kung hindi ka komportable, huwag pilitin at huminto kaagad.
- Ulitin ang parehong paggalaw sa kaliwang balikat.
- Gawin ang paggalaw na ito ng dalawang beses sa bawat panig para sa pinakamataas na resulta.
Upper trapezius stretch
Katulad ng dati, itong isang shoulder stretching movement ay maaari mo ring gawin sa likod ng desk. Sa tuwing nakakaramdam ng pananakit o paninigas ang iyong balikat, gamutin ito kaagad sa mga sumusunod na paggalaw:
- Umupo nang tuwid at panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat, hangga't kaya mo nang hindi itinataas ang iyong kaliwang balikat.
- Baguhin ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng dahan-dahang paghila sa iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay hawakan ito ng 10 segundo.
- Ulitin ang parehong paggalaw sa kaliwang balikat.
Kahabaan ng balikat na nakaupo
Ang kahabaan na ito ay maaaring gawin habang nakaupo. Kaya, maaari mong gawin ito kahit saan. Upang gawin ang stretch na ito, sundin ang mga hakbang na ito:
- Umupo ng tuwid sa isang upuan.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat.
- Suportahan ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay.
- Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa mga balikat pataas at pababa nang dahan-dahan.
- Pagkatapos, bitawan ang iyong mga kamay mula sa itaas ng iyong mga balikat at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap ng iyong dibdib at hawakan ito ng ilang sandali.
- Bumalik sa orihinal na posisyon at gawin ang kabaligtaran.
Upang gawin ang paggalaw na ito, maaari kang gumawa ng 2-4 na pag-uulit sa loob ng 10-30 segundo bawat pag-uulit.
Kung ang mga opsyon sa paggamot na iminungkahi sa itaas ay hindi nakakabawas sa pananakit o pananakit ng balikat na iyong nararamdaman, subukang kumonsulta sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung anong paggamot ang tama para sa iyong kondisyon.
Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng operasyon o iba pang mga medikal na pamamaraan na makakatulong na pamahalaan ang iyong kondisyon. Iwasang gawin pag-diagnose sa sarili upang hindi makaranas ng mga pagkakamali sa paghawak. Subukang palaging kumunsulta sa doktor para sa anumang mga hakbang na medikal na gagawin mo sa pagharap sa pananakit ng balikat.