Nakagawa ka na ba ng malusog na diyeta ayon sa hugis ng iyong katawan? Sa katunayan, mayroong ilang mga paraan ng diyeta na umaangkop sa hugis ng katawan, isa na rito ang diyeta endomorph .
Ano ang diet endomorph?
Sinipi mula sa National Academy of Sports Medicine, isang nutrisyunista na nagngangalang William H. Sheldon ang nagpakilala ng konsepto ng uri ng katawan o somatotype noong 1940s.
Batay sa konsepto somatotype Ayon dito, ang uri ng katawan ng tao ay binubuo ng tatlong uri, lalo na: ectomorph , mesomorph , at endomorph .
- Ectomorph ibig sabihin, matangkad at payat ang katawan na may kaunting taba at kalamnan. Ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay kadalasang nahihirapang tumaba.
- Mesomorph ang katawan ay may posibilidad na maging athletic, solid, at malakas. Ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay madaling tumaba at magpapayat.
- Endomorph i.e. isang katawan na may maraming taba sa katawan, ngunit mas kaunting kalamnan. Ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay mas madaling tumaba.
Isang taong may uri ng katawan endomorph sa pangkalahatan ay magkakaroon din ng maliliit na balikat, katamtaman o malalaking buto, bilog na katawan, at maiikling binti.
Endomorph ay mayroon ding hugis peras na katawan dahil ang taba ay may posibilidad na mas maipon sa balakang, hita, at ibabang bahagi ng tiyan.
Ang mataas na porsyento ng taba sa katawan ay maaaring tumaas ang panganib ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, hypertension, sakit sa puso, kanser, at iba pang mga sakit.
Maaari kang mag-apply ng diyeta endomorph kasabay ng paggamit ng iba pang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang panganib ng sakit.
Gabay sa pagdidiyeta para sa katawan endomorph
Kung mayroon kang uri ng katawan endomorph Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong paggamit at diyeta ay hindi sapat upang mawala at mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan.
Kailangan mo ring isaalang-alang ang isang plano sa pag-eehersisyo at mga pagbabago sa malusog na pamumuhay sa iyong diyeta endomorph upang makakuha ng pinakamainam na resulta.
Pagkain at bawal
Mga taong may katawan endomorph may posibilidad na magkaroon ng mas mabagal na metabolismo. Dahil dito, hindi mabilis na nasusunog ng katawan ang mga calorie at ang labis ay maiimbak bilang taba.
Samakatuwid, ang isang malusog na diyeta para sa katawan endomorph ay isang mas mataas na paggamit ng taba at protina at mas mababang carbohydrates.
Ayon sa American Council on Exercise, ang paleo diet ay pinakaangkop para sa: endomorph dahil ang bawat pagkain ay naglalaman ng protina at ilang malusog na taba.
Ang paleo diet ay isang diet plan batay sa mga pagkaing katulad ng mga gawi ng mga sinaunang ninuno. Ang diyeta na ito ay madalas ding tinatawag na sinaunang pagkain ng tao. pagkain sa caveman ).
Sa pangkalahatan, diyeta para sa uri ng katawan endomorph kabilang dito ang pagkonsumo ng mga sariwang pagkain, kabilang ang:
- prutas,
- gulay,
- mani o buto,
- walang taba na karne at itlog,
- isda na mayaman sa omega-3 fatty acids, at
- mga langis mula sa prutas at mani, tulad ng langis ng oliba at langis ng walnut.
Samantala, ang ilang uri ng pagkain na dapat mong iwasan o limitahan ang kanilang pagkonsumo ay kinabibilangan ng:
- mga produktong naprosesong pagkain,
- buong butil, tulad ng trigo, oats, at barley,
- legumes, tulad ng lentil, mani, at mga gisantes,
- gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas,
- asukal at asin, gayundin
- patatas.
Nagda-diet endomorph tulad ng nasa itaas ay naglalayon na i-maximize ang pamamahagi ng mga macronutrients na malapit sa 30 porsiyentong carbohydrates, 35 porsiyentong protina, at 35 porsiyentong taba.
Bilang karagdagan, maaari mo ring ayusin ang bahagi ng pagkain upang maiwasan ang labis na calorie.
Ang pagkain ng 200 hanggang 500 calories na mas mababa kaysa karaniwan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga rekomendasyon sa sports
Endomorph kadalasan ay mahihirapang mawala ang taba ng katawan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta kaya kailangan mo ng tamang plano sa pag-eehersisyo.
Ang isang programa sa ehersisyo na may kasamang cardio at pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, bumuo ng mass ng kalamnan, at mapataas ang iyong metabolismo.
Ang pagsasanay sa cardio ay nakatuon sa mga aktibidad na nangangailangan ng pang-araw-araw na paggalaw at pagsunog ng mga calorie. Gumawa ng 30 hanggang 60 minuto ng moderate-intensity exercise dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Samantala, ang pagsasanay sa lakas o paglaban ay naglalayong bumuo at mapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan, habang pinapataas ang iyong metabolismo.
Kailangan mong tumuon sa mga ehersisyo na gumagamit ng malaking lakas ng kalamnan, tulad ng mga binti, likod, at mga braso. Pumili din ng mga tambalang ehersisyo na gumagana ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Mga bagay na kailangan mong isaalang-alang
Pagsunod sa isang diyeta endomorph sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang labis na taba sa katawan na nakakapinsala sa kalusugan.
Ang ilang mga tao ay maaaring masyadong extreme pagdating sa pagsasaayos ng kanilang paggamit ng pagkain.
May posibilidad silang mahigpit na limitahan ang mga carbohydrates upang mabilis na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang paglilimita sa mga carbohydrates na pinagmumulan ng enerhiya ay gagawing madaling matamlay at mapapagod ang katawan sa mga aktibidad.
Magandang ideya na piliin ang tamang paggamit ng carbohydrate, lalo na ang mga kumplikadong carbohydrates mula sa mga pinagmumulan ng pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, tubers, mani, at buto.
Bilang karagdagan, dapat mong iwasan o limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting bigas, tinapay, cake, at pasta na mataas sa asukal at calories.
Iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa diyeta endomorph ay isang sedentary lifestyle o tamad na gumalaw. Sa pangkalahatan, ang sapat na pahinga at regular na ehersisyo ay maaaring malutas ang problemang ito.
Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan, kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista upang matukoy ang naaangkop na diyeta at aktibidad.