Marahil ay naisip mo na ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makatutulong sa iyong paggising na nakakaramdam ng refresh sa susunod na umaga. Gayunpaman, hindi lamang dami ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad ng pagtulog. Ang isa sa mga mahalagang kadahilanan sa pag-regulate ng kalidad ng pagtulog ay ang ikot ng pagtulog.ikot ng pagtulog). Kung gusto mong gumising nang maayos, hindi bababa sa dumaan ka sa mga yugto ng pagtulog malalim na pagtulog. Well, para sa kumpletong paliwanag kung ano ang ibig sabihin ng malalim na pagtulog, tingnan ang sumusunod na paliwanag, oo.
Ano ang ikot ng pagtulog?
Karaniwan, sa panahon ng pagtulog ay dadaan ka sa ilang mga cycle. Buweno, ang ikot ng pagtulog ay binubuo ng ilang yugto. Sa pangkalahatan, mayroong apat na yugto ng pagtulog, katulad ng isang yugto ng REM sleep (Mabilis na paggalaw ng mata) at ang tatlong yugto ng hindi REM na pagtulog.
Kadalasan, ito ang mga yugto ng pagtulog na nangyayari sa isang ikot ng pagtulog:
- Tulog ng manok o stage 1 non-REM.
- Nagsisimula ng malalim na pagtulog o hindi REM stage 2 na pagtulog.
- malalim na pagtulog o stage 3 non-REM.
- Mga yugto ng pagtulog ng REM.
Sa panahon ng pagtulog, ang karaniwang oras na ginugugol mo sa isang ikot ng pagtulog ay 90 minuto. Gayunpaman, sa loob ng 24 na oras, hindi bababa sa, kailangan mo ng limang cycle ng pagtulog o humigit-kumulang 7.5 oras bawat gabi. Tulad ng nabanggit na, maaari ka lamang gumising sa isang sariwang estado kung dumaan ka na sa mga yugto malalim na pagtulog.
Kaya, ano ang nangyayari sa yugtong ito ng pagtulog?
Bakit mga yugto ng pagtulog malalim na pagtulog sobrang importante?
malalim na pagtulog nangyayari kapag ang brain waves ay nasa pinakamabagal sa kanilang pagtulog. Samakatuwid, bukod sa malalim na pagtulog, Ang non-REM stage 3 na ito ay kilala rin bilang slow wave sleep. Sa yugtong ito, ang iyong tibok ng puso, bilis ng paghinga, at mga alon ng aktibidad ng utak ay bababa sa kanilang pinakamababang punto at ang mga kalamnan ay magiging ganap na nakakarelaks.
Kapag naranasan mo ang unang cycle, ang yugto ng pagtulog na ito ay tatagal ng medyo mahabang panahon, na 45-90 minuto. Gayunpaman, habang pumapasok ka sa pangalawa at kasunod na mga cycle, ang oras na ginugugol mo sa hindi REM na yugto 3 o malalim na pagtulog ang mga ito ay mabubura o mababawasan sa paglipas ng panahon.
malalim na pagtulog Napakahalaga nito para sa mga metabolic process ng katawan, kabilang ang regulasyon ng hormone at mga proseso ng paglago. Hindi lamang iyon, ang magandang pagtulog ay napakahalaga upang maiproseso ang mga bagong alaala sa utak. Hindi nakakagulat na kapag nakakaranas ka ng insomnia na hindi nawawala, ikaw ay nasa panganib para sa mga problema sa memorya.
Narito ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo kung makakatulog ka ng maayos ayon sa pangangailangan ng iyong katawan:
- Ang metabolismo ng glucose ay tumataas sa gayon ay sumusuporta sa pangmatagalang memorya at panandaliang memorya.
- Ang pituitary gland ay lumalaki at nabubuo sa katawan.
- Ang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming enerhiya.
- Ang pagbabagong-buhay ng cell ay nangyayari nang maayos.
- Nadagdagang suplay ng dugo sa mga buto
- Tumaas na paglaki at pag-aayos ng mga tisyu at buto
- Lumalakas ang immune system ng katawan.
Ang pangangailangan ng katawan para sa mga yugto ng pagtulog malalim na pagtulog
Hindi bababa sa, humigit-kumulang 75% ng iyong kabuuang oras ng pagtulog ay ginugol sa hindi REM na mga yugto ng pagtulog na nahahati sa tatlong magkakaibang yugto. Ang natitira, o humigit-kumulang 25% ang ginagastos mo sa yugto ng pagtulog ng REM. Sa isip, 13-23% ng oras na natutulog ka, ginugugol mo sa mga yugto ng pagtulog malalim na pagtulog.
Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang yugtong itoay bababa sa edad. Kapag mas bata ka sa 30, malamang na makakatulog ka ng dalawang oras ng mahimbing bawat gabi. Gayunpaman, kapag lampas ka na sa 65 taong gulang, humigit-kumulang kalahating oras ka lang ng mahimbing na tulog bawat gabi.
Sa totoo lang, walang mga espesyal na patakaran para sa malalim na pagtulog. Gayunpaman, ang mga taong may mas batang edad ay nangangailangan ng higit pa malalim na pagtulog dahil ang yugtong ito ng pagtulog ay maaaring suportahan ang paglaki at pag-unlad.
Kailangan pa rin ng mga matatanda o matatanda ang yugtong ito ng pagtulog. Gayunpaman, ang hindi makuha ito, ay hindi nangangahulugan na maaari itong maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan o mga karamdaman sa pagtulog.
Paano kung hindi matugunan ang yugtong ito ng pagtulog?
Kung hindi mo makuha ang mga yugto ng pagtulog na ito kung kinakailangan, ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan, depresyon, at pagkakaroon ng timbang ay tataas. Sa katunayan, ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi ay nasa panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog gabi-gabi.
Hindi lamang iyon, ang hindi pagkakaroon ng magandang kalidad ng pagtulog ay may kaugnayan din sa ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga sumusunod:
- Alzheimer's disease.
- Sakit sa puso.
- Diabetes.
- mga stroke.
Sa kabilang kamay, malalim na pagtulog kadalasang nauugnay sa ilang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng mga sumusunod:
- Sleepwalking.
- Mga takot sa gabi.
- Pag-ihi sa kama.
- Kumain habang natutulog.
Mga tip para sa pagkuha malalim na pagtulog ayon sa pangangailangan
Ayon sa American Sleep Association, isang paraan upang makakuha ng malalim na pagtulog ayon sa iyong mga pangangailangan ay upang madagdagan o mapanatili ang bilang ng mga oras ng pagtulog. Ang dahilan, marami pa rin ang hindi nakakakuha ng tulog na kailangan nila.
Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang mapabuti ang oras ng pagtulog:
- Gumawa ng iskedyul ng pagtulog na makakatulong sa iyong bumangon at matulog sa oras.
- Mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw. Gayunpaman, iwasang mag-ehersisyo bago matulog.
- Uminom ng maraming tubig at iwasan ang pag-inom ng mga caffeinated at alcoholic na inumin. Ang parehong mga sangkap ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na matulog.
- Bawasan ang ilaw sa iyong kama.
- Iwasang manood ng telebisyon o maglaro mga gadget bago matulog.
- Kung hindi ka inaantok, umiwas sa kama hanggang sa makaramdam ka ng pagod at gusto mong matulog.
- Kumuha ng mainit na shower bago matulog.
Kung nasubukan mo na ang iba't ibang paraan at hindi ito gumana, marahil ito na ang tamang oras para magpakonsulta sa doktor tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan.