Ang pagpili ng menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan ay medyo naiiba mula sa kapag hindi ka buntis dahil hindi ito maaaring basta-basta. Ito ay dahil ang lahat ng pagkain at inumin na iyong kinakain sa panahon ng pagbubuntis ay kinakain din ng fetus sa sinapupunan.
Kaya naman, kailangan talagang bigyang pansin ng mga buntis ang bawat pagkain at inumin na kanilang kinakain, kasama na ang almusal. Higit pa, ang pagsisimula ng araw na may malusog na menu ng almusal ay nakakatulong sa paglunsad ng iyong buong araw na mga aktibidad.
Well, narito ang iba't ibang mga rekomendasyon para sa mga menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan na hindi lamang malusog, ngunit masarap din.
Bakit mahalaga ang almusal para sa mga buntis?
Mula hapunan hanggang umaga, ang katawan ay nawalan ng enerhiya sa iyong pagtulog. Upang sa umaga ay maaari kang bumalik sa iyong mga aktibidad nang mahusay, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na supply ng enerhiya.
Ang almusal sa umaga ay gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa pagbibigay ng paggamit ng enerhiya upang suportahan ang iyong mga aktibidad bago sumapit ang oras ng tanghalian.
Lalo na dahil sa panahon ng pagbubuntis na ito ay mayroong isang fetus na lumalaki at lumalaki sa iyong sinapupunan.
Kaya, ang enerhiya at sustansya mula sa pagkain ay dapat ding matugunan ang mga pangangailangan ng fetus.
Ang kahalagahan ng almusal para sa mga buntis ay makakatulong din sa pag-iwas meryenda mga pagkain na naglalaman ng maraming taba at asukal, na inilulunsad mula sa Pagbubuntis ng Kapanganakan at Sanggol.
Dahil ang pag-inom ng pagkain para sa mga buntis sa almusal ay maaaring hadlangan ang tiyan hanggang sa oras ng tanghalian.
Sa ganoong paraan, ang paggamit ng pagkain at mga pattern ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay mas kontrolado.
Sa katunayan, ayon kay Tommy, ang regular na pagkain ng ganito ay tiyak na nakakatulong na hindi mabilis na tumaas ang iyong timbang.
Malusog na mga pagpipilian sa menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan
Ang isang mahusay at malusog na almusal para sa mga buntis na kababaihan ay perpektong naglalaman ng iba't ibang mga sustansya para sa mga buntis na kababaihan, tulad ng hibla, protina, calcium, taba, carbohydrates, iron, at iba pa.
Matapos malaman ang iba't ibang sustansya na kailangan, ngayon na ang oras para ayusin mo at tukuyin ang menu ng almusal upang simulan ang araw.
Upang matugunan ang iba't ibang sustansya na kailangan ng katawan, narito ang isang listahan ng malusog at magandang breakfast menu para sa mga buntis na maaaring gawin sa bahay:
1. Spinach omelette at brown rice
Ang spinach at itlog ay dalawang masustansyang pagkain na napakabuti para sa pagbuo ng fetus.
Kapag pinagsama, pareho ay napakayaman sa nutrients at tiyak na malusog. Ang spinach ay mayaman sa folate, iron, bitamina A, at calcium.
Ang folate ay isa sa mga mahahalagang sustansya sa panahon ng pagbubuntis na dapat matugunan.
Ang folate ay kailangan ng mga buntis upang maiwasan ang mga sanggol na ipinanganak na may congenital defects at mga sanggol na ipinanganak nang maaga.
Hindi bababa sa folate, huwag palampasin ang mga pagkaing mayaman sa calcium at inumin sa isang malusog na menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan.
Ito ay dahil ang sapat na paggamit ng calcium ay nakakatulong na mapanatiling malakas ang mga buto at ngipin ng sanggol sa sinapupunan.
Ang spinach ay naglalaman din ng bakal na lumalabas na kailangan ng doble sa panahon ng pagbubuntis kaysa kapag hindi buntis.
Ang dahilan ay, ang bakal ay isa sa mga pangunahing sangkap sa mga pulang selula ng dugo.
Ang malusog na pulang selula ng dugo ay kailangan para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, lalo na upang magbigay ng sapat na oxygen sa fetus.
Samantala, ang mga itlog ay malusog na pagkain na naglalaman ng protina, bitamina A, B bitamina, posporus, selenium, bitamina D, bitamina E, bitamina K, calcium, at zinc.
Nakakatulong din ang mga itlog sa pag-optimize ng pagbuo ng utak ng pangsanggol at pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol sa iyong katawan.
Habang ang brown rice ay isa pang masustansyang pagkain na kabilang sa whole grain category.
Sa brown rice, maaari kang mabusog nang mas matagal, sa gayon ay maiiwasan ang pagnanasa para sa mga hindi malusog na pagkain, tulad ng junk food.
2. Toast wheat bread na pinalamanan ng mga itlog at avocado
Ang menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan ay naglalaman ng mahahalagang sustansya na parehong kailangan ng ina at sanggol.
Ang mga itlog ay naglalaman ng choline na mahalaga para sa pagpapabuti ng paggana ng utak ng mga sanggol.
Hindi lang iyon, ang mga piraso ng pinakuluang itlog na ipinapasok sa tinapay ay nakakatulong din na matugunan ang protina na kailangan ng katawan upang lalo kang maging masigla.
Ang mga sanggol ay nangangailangan ng mga amino acid (isang uri ng protina) upang lumaki nang maayos sa sinapupunan.
Ang sapat na paggamit ng protina ay nakakatulong sa pag-optimize ng pag-unlad ng katawan, kalamnan, at utak ng sanggol.
Habang ang wheat bread ay naglalaman ng fiber na tumutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal at siyempre malusog na panunaw.
Ang pagdaragdag ng mashed avocado ay ginagawang mas mayaman din ang menu ng almusal sa hibla, mineral, at bitamina para sa mga buntis na kababaihan.
Ang mga avocado ay naglalaman ng folate, potassium, bitamina C, at bitamina B6 na tumutulong sa malusog na paglaki ng mga tissue at utak ng sanggol at mabawasan ang morning sickness.
3. Oatmeal na may hiniwang prutas
Wala kang maraming oras upang maghanda ng almusal? Ang malusog na menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan ay napakapraktikal na gawin.
Ang oatmeal ay naglalaman ng fiber na kailangan ng katawan at mga piraso ng prutas para sa mga buntis upang makatulong na madagdagan ang paggamit ng mga bitamina na kailangan ng katawan.
Ang pagkain ng high-fiber na pagkain sa almusal ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at pinapanatili kang mabusog nang mas matagal.
Ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ka na makaranas ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis.
Maaari mong gawin ang ulam na ito sa pamamagitan ng paghahalo ng tasa ng oatmeal sa tasa ng low-fat milk.
Susunod, budburan ng tinadtad na mga walnut at mga piraso ng prutas tulad ng mga mansanas o strawberry sa itaas.
Bukod sa oatmeal, ang mga pagkain na pinagmumulan ng fiber na maaaring maging opsyon para sa mga buntis na kababaihan para sa iba pang almusal tulad ng buong butil, gulay, at prutas.
4. Mga piniritong itlog na may mga mani at keso
Ang pagkain ng mga itlog, mani, at keso ay nakakatulong sa iyong makuha ang dagdag na pang-araw-araw na protina na kailangan ng iyong katawan.
Ang mga mani ay naglalaman ng maraming mahahalagang mineral na kailangan ng katawan tulad ng manganese, magnesium, selenium, zinc, potassium, at bitamina E.
Paano gawin itong madali, magprito ng isang itlog habang hinahalo, pagkatapos ay magdagdag ng sapat na mga mani upang tikman kasama ng gadgad na keso.
Pagkatapos ay magdagdag ng asin at paminta upang magdagdag ng lasa sa iyong piniritong itlog.
5. Mga smoothies may almond milk, yogurt, kiwi, spinach at chia seeds
Hindi lang pagkain, makakain ka smoothies para sa agahan.
Ang paghahalo ng almond milk, yogurt, kiwi, spinach, at chia seeds ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na nutrisyon sa umaga.
Ang bitamina C, protina, calcium, folate, at omega-3 ay nakapaloob lahat sa inumin na ito.
Madali itong gawin at hindi nagtatagal. Kailangan mo lang paghaluin ang tasa ng almond milk, cup ng yogurt, isang kiwi fruit, bungkos ng spinach at isang kutsarang chia seeds.