Kapag ikaw ay buntis, ang lahat ng iyong kinakain ay hindi lamang mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong sariling katawan, kundi pati na rin ang sanggol sa sinapupunan. Well, isa sa mga mahalagang sustansya na dapat nasa diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay bitamina B complex. Sa katunayan, ano ang mga benepisyo ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan upang suportahan ang isang malusog na pagbubuntis? Halika, alamin sa pamamagitan ng sumusunod na pagsusuri!
Ano ang mga benepisyo ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan?
Marahil ay mas pamilyar ka sa 8 uri ng bitamina B tulad ng bitamina B1, bitamina B2, hanggang sa bitamina B12.
Buweno, ang bitamina B complex (complex) mismo ay kumbinasyon ng iba't ibang uri ng mga bitamina B na ito.
Ang bitamina B complex ay isa sa mga mahalagang sustansya na dapat matupad ng mga buntis habang nagdadala ng sanggol. Kaya, huwag kalimutan ang nutritional pangangailangan ng mga buntis na kababaihan sa isang ito.
Ang bitamina na ito ay binubuo ng 8 iba't ibang uri ng B bitamina upang ang mga benepisyo ay mag-iba din.
Upang maging malinaw, narito ang mga benepisyo ng bitamina B complex (complex) para sa mga buntis na kababaihan sa mga tuntunin ng uri:
1. Bitamina B1
Ang bitamina B1, na kilala rin bilang thiamine, ay isang uri ng bitamina na mabuti para sa mga buntis na kababaihan at mga fetus.
Ang paggamit ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan ay may mahalagang papel sa pag-optimize ng pag-unlad ng utak, nervous system, at puso ng sanggol.
Sa paghusga mula sa Nutritional Adequacy Rate, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1.4 milligrams (mg) ng paggamit ng bitamina B1 araw-araw.
Maaaring matugunan ng mga buntis na kababaihan ang mga pangangailangan ng bitamina B1 na ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng:
- Mga mani
- Oats
- Salmon
- Sabaw ng kabute
- Whole wheat pasta
- Tinapay o cereal na pinatibay ng bitamina B1
2. Bitamina B2
Ang sapat na paggamit ng bitamina B2 (riboflavin) ay maaaring gawing mas maliwanag at kumikinang ang iyong balat sa panahon ng pagbubuntis.
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, huwag magmadaling mag-alala.
Hangga't regular kang kumukonsumo ng mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina B2 araw-araw, ang panganib ng preeclampsia ay maiiwasan sa lalong madaling panahon.
Upang maani ang mga benepisyo ng bitamina B complex na ito para sa mga buntis na kababaihan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B2 na dapat matugunan ay 1.4 mg bawat araw.
Dahil ang bitamina B2 o riboflavin ay hindi nakaimbak ng katawan, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain.
Ang nilalaman ng bitamina B2 ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan, tulad ng:
- Mga gulay tulad ng asparagus, broccoli, spinach, carrots
- Almond nut
- kamote
- karot
- Oats
- Tempe
- Keso
- Gatas
- Itlog
5. Bitamina B6
Ang bitamina B6 o pyridoxine ay napakahalaga para sa pagpapabuti ng pag-unlad ng nervous system at utak ng sanggol sa sinapupunan.
Ito ay dahil bahagi ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan ang namamahala sa pagpapasigla sa paggawa ng mga hormone na norepinephrine at serotonin.
Ang parehong mga hormone ay kumikilos bilang mga tagadala ng signal upang matiyak ang pinakamainam na metabolismo ng katawan.
Para sa inyo na madalas makaranas ng pagkahilo at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis aka sakit sa umaga, ang paggamit ng bitamina B6 ay maaaring isa sa mga gamot.
Ang lahat ng mga benepisyo ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan sa isang ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga pagkain tulad ng:
- saging
- Pawpaw
- cereal ng trigo
- Abukado
- pulang bigas
- Mga mani
Ang pangangailangan para sa bitamina B6 na kailangan ng mga buntis na kababaihan ay talagang napakaliit, lalo na 1.9 mg bawat araw.
Gayunpaman, siguraduhing laging kumain ng masusustansyang pagkain upang matugunan pa rin ang kanilang mga pangangailangan.
6. Bitamina B7
Para sa iyo na madalas magreklamo ng malutong na mga kuko, makati ang balat, at pagkawala ng buhok sa panahon ng pagbubuntis, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B7 o biotin.
Hindi lamang iyon, ang pag-inom ng isa sa mga B complex na bitamina na ito ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa mga buntis na kababaihan dahil maaari nitong i-optimize ang paglaki ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Sa totoo lang, ang pangangailangan para sa bitamina B7 sa panahon ng pagbubuntis ay napakaliit, na 30 micrograms (mcg) bawat araw.
Ngunit sa katunayan, hindi kakaunti ang mga buntis na nakakaranas pa rin ng kakulangan sa bitamina B7.
Upang mapanatili ang paggamit ng bitamina B7 sa katawan, inirerekomenda na kumain ka ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa biotin, lalo na:
- trigo
- Gatas
- magkaroon ng amag
- Royal jelly
- Kuliplor
- Oats
- Abukado
- Ang pula ng itlog
- patatas
- Keso
- Laman ng manok
- Soybeans
- Brokuli
7. Bitamina B9
Sa lahat ng bitamina B complex, ang bitamina B9, na mas kilala bilang folic acid, ang may pinakamahalagang papel para sa mga buntis na kababaihan.
Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng preeclampsia.
Bilang karagdagan, ayon sa Mayo Clinic, ang sapat na folic acid ay maaari ring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga depekto sa kapanganakan sa mga sanggol.
Ang mga sanggol na kulang sa folic acid ay nasa panganib na magkaroon ng cleft lip, mga depekto sa puso, at mga depekto sa neural tube (spina bifida) sa mga sanggol.
Upang makuha ang mga benepisyo ng bitamina B complex na ito (komplikado) para sa mga buntis na kababaihan, matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9 ng hanggang 600 mcg araw-araw.
Makakakita ka ng bitamina B9 sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng:
- lentils
- Mga cereal na pinatibay ng bitamina B9
- Mga mani
- Egg noodles
- Abukado
- kangkong
- Asparagus
- Atay ng baka
8. Bitamina B12
Ang paggamit ng bitamina B12 sa panahon ng pagbubuntis ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong nervous system.
Kapag isinama sa folic acid, ang B complex na bitamina na ito ay maaaring higit pang mabawasan ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan at mga depekto sa neural tube sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
Upang ang mga benepisyo ng bitamina B complex na ito ay maaaring makuha nang husto, siguraduhing lagi mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina B12 hanggang sa 4.5 mcg araw-araw.
Ang bitamina B12 ay makukuha sa iba't ibang uri ng pagkain, katulad ng:
- Soybeans kabilang ang soy milk
- Isda
- Manok
- Itlog
- Gatas
- Yogurt
Bilang karagdagan sa mga natural na sangkap, ang mga benepisyo ng bitamina B complex para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng mas praktikal na mga suplemento.
Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa tamang uri at dosis ng mga suplemento ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan.