Ang pag-eehersisyo ay kadalasang iniiwasan sa panahon ng regla. Ngunit tila, hindi lahat ng sports ay ipinagbabawal sa panahon ng regla. Suriin ang sumusunod na paliwanag upang malaman kung anong mga palakasan ang pinapayagan at hindi pinapayagan sa panahon ng regla o regla.
Mga sports na pinapayagan sa panahon ng regla
Kapag dumating ang regla, hindi ka dapat maging tamad at huminto sa pisikal na aktibidad.
Sinabi ni Stacy Sims, isang physiologist mula sa United States, na kapag mas aktibo ka sa panahon ng iyong regla, mas mababa ang sakit na mararamdaman mo sa iyong katawan.
Well, narito ang ilang mga aktibidad sa palakasan na maaari mong gawin sa panahon ng iyong regla.
1. Maglakad
Ang uri ng ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng iyong regla ay paglalakad. Ang paglalakad ay isang magaan na aktibidad sa palakasan na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng pisikal at mental na kalusugan kalooban ikaw ay nasa iyong regla.
Sa pamamagitan ng paglalakad, maaari mong bawasan ang mood swings na kadalasang nangyayari sa panahon ng regla. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay nananatiling fit sa panahon ng regla.
2. Pagbibisikleta
Ang susunod na ehersisyo sa panahon ng regla na maaari mong gawin ay ang pagbibisikleta. Ang mga paggalaw ng kalamnan sa binti na ginagawa habang nagbibisikleta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp ng tiyan at pananakit ng likod.
Tiyaking pipili ka ng rutang malapit kapag nagbibisikleta. Para hindi ka mapagod. Ang paggamit ng isang nakatigil na bisikleta ay maaaring maging isang opsyon. Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig para hindi ma-dehydrate.
3. Banayad na ehersisyo
Ang isa pang ehersisyo na maaari mong subukan sa panahon ng regla ay ang magaan na ehersisyo, tulad ng aerobic exercise.
Ang aerobic exercise ay maaaring makatulong sa iyong sirkulasyon ng dugo, makatulong na mapagtagumpayan ang mga sakit na iyong nararamdaman sa panahon ng regla, at gawing mas excited ka.
Kapag gumagawa ng gymnastics, iwasan ang pagtalon at pumili ng mga paggalaw na madali para sa iyo na gawin.
4. Yoga at Pilates
Ang Yoga at Pilates ay mga magaan na ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng iyong regla. Ang pag-stretch ng mga kalamnan na ginagawa habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mas nakakarelaks sa iyo.
Bagama't ito ay pinahihintulutan, dapat mong iwasan ang ilang mga paggalaw tulad ng pagtayo ng kandila, handstand , shoulder stand , lalo na ang mga paggalaw na may posisyon ng paa sa itaas.
Ang dahilan, ito ay maaaring mag-trigger ng pagbabara ng mga daluyan ng dugo sa matris upang madagdagan ang dami ng dugo na lumalabas.
Mga sports na ipinagbabawal sa panahon ng regla
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga ehersisyo na hindi mo dapat gawin sa panahon ng regla.
1. Mabigat na ehersisyo
Sa panahon ng regla, hindi ka dapat gumawa ng mga sports na nangangailangan ng labis na presyon at trabaho ng kalamnan. Halimbawa, jumping rope, Muay Thai, basketball, o soccer.
Si Ellen Casey, isang propesor ng sports medicine at rehabilitation sa Unibersidad ng Pennsylvania ay nagpapaliwanag na ang paglabas ng mga hormone sa panahon ng regla ay nagiging sanhi ng kalamnan at joint ligaments na lumuwag at lumambot.
Maaari nitong gawing mas madaling kapitan ng pinsala ang mga kalamnan at kasukasuan, lalo na ang mga luha ng ACL sa panahon ng regla.
2. Paglangoy
Sa totoo lang, okay lang lumangoy kapag may regla kung hindi mabigat ang dugo ng regla.
Gayunpaman, hindi ka dapat lumangoy pa kung nakakaranas ka ng madalas na pag-cramp ng tiyan sa panahon ng regla. Ang dahilan ay, ang mga cramp na umuulit sa tubig ay magiging mapanganib para sa iyo.
Ang mga cramp na napakasakit at hindi mabata na nagdudulot ng kakapusan sa paghinga ay maaaring magpataas ng iyong panganib na malunod.
3. Angat ng mga timbang
Ang pag-aangat ng mga timbang ay isang ehersisyo na hindi mo dapat gawin sa panahon ng iyong regla. Ito ay dahil ang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng mga bara sa mga daluyan ng dugo sa tiyan at magpalala ng mga cramp.
Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng mga timbang ay pinipilit din ang mga kalamnan na magtrabaho nang labis. Bukod sa kakayahang mag-drain ng enerhiya, ang mga gumaganang kalamnan na masyadong matigas ay maaari ring mag-trigger ng pinsala.
4. Mag-ehersisyo na may tagal na masyadong mahaba
Bagama't may ilang mga sports na maaari mo pa ring gawin sa panahon ng regla, ngunit hindi ka dapat mag-ehersisyo nang masyadong mahaba.
Sa panahon ng regla, ang iyong katawan ay nawawalan ng maraming likido. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong regla ay maaaring magpapagod at ma-dehydrate nang mas mabilis kaysa sa isang regular na araw.
Bawasan ang tagal ng ehersisyo kaysa sa karaniwan mong ginagawa sa isang regular na batayan upang maiwasan ang pagkapagod at pag-aalis ng tubig.
Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng regla?
Gaya ng napag-usapan kanina, may ilang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng regla, kabilang ang mga sumusunod.
- Kinokontrol ang mabigat na pagdurugo ng regla.
- Pagbabawas ng mga sintomas ng PMS tulad ng pananakit ng tiyan at pananakit ng likod.
- Pinatataas ang endorphins, sa gayon ay binabawasan ang sakit.
- Bawasan ang stress at makayanan mood swings.
Ang ilan sa mga benepisyo ng isport na ito ay napatunayan ng isang pag-aaral mula sa Iran's Khorasgan Azad University na inilathala sa Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Ang pag-aaral ay isinagawa sa 40 babaeng mag-aaral na nakaranas ng PMS. Ang unang grupo ay hiniling na gumawa ng 60 minuto ng aerobic exercise 3 beses sa isang linggo para sa 8 linggo.
Habang ang natitira ay hindi pinayagang gumawa ng anumang bagay upang maibsan ang kanilang PMS.
Tila, ang mga regular na nag-eehersisyo sa panahon ng regla ay nag-uulat na hindi na sila nakakaranas ng pag-cramp ng tiyan at matinding pananakit ng ulo sa panahon ng regla.
Talaga lahat ng pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo na gawin sa panahon ng regla. Gayunpaman, manatili sa kung anong ehersisyo ang maaari mong at hindi dapat gawin sa panahon ng iyong regla!