Ang mga umaga ay maaaring maging napaka-kaaya-aya, lalo na kapag ang sikat ng araw ay hindi masyadong mainit kasama ng pagkakalantad sa malamig na hangin. Isang paraan para mas maging presko at masigla ang katawan sa buong araw ay ang pagligo sa umaga. Bukod pa rito, may iba't ibang benepisyo na makukuha mo sa pagligo sa umaga, alam mo na! Kahit ano, ha?
Ang iba't ibang benepisyo sa kalusugan ng isang morning shower
Hindi lamang ito mahalaga para sa personal na kalinisan at pagpapatupad ng Clean and Healthy Behavior (PHBS), ang pagligo sa umaga ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng katawan.
Upang malaman kung ano ang mga benepisyo ng pagligo sa umaga para sa kalusugan, narito ang isang buong paliwanag.
1. Dagdagan ang pagiging produktibo
Ang pagligo sa umaga, lalo na sa malamig na tubig, ay nagbibigay ng benepisyo ng mataas na produktibidad.
Ito ay dahil ang malamig na tubig sa umaga ay nakakapagpabilis ng "pagigising" ng ating mga katawan.
Oo, ang pagligo sa umaga ay nakakatulong sa pagtaas ng tibok ng puso, pagbomba ng daloy ng dugo sa buong katawan, at pagpapabuti ng ritmo ng paghinga.
Dagdag pa, ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay nagpapataas din ng metabolismo ng katawan upang ang temperatura ng katawan ay mananatiling matatag.
Ang mga epektong ito ay gagawing mas energetic at produktibo sa paglipas ng araw dahil lamang sa sinimulan mo ang araw sa pamamagitan ng pagligo, lalo na kung ang shower ay ginawa sa tamang paraan.
2. Bawasan ang sakit
Tila, ang pagwiwisik ng malamig na tubig habang naliligo sa ulo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa anyo ng pagpapagaan ng sakit sa katawan.
Ayon sa pag-aaral mula sa North American Journal of Medical Sciences, ang malamig na tubig ay maaaring magbigay ng epekto na katulad ng mga lokal na anesthetics upang mapawi ang sakit.
Higit pa rito, ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay nakakatulong din upang masikip ang mga daluyan ng dugo sa gayon ay binabawasan ang pamamaga na nagdudulot ng pananakit.
Ang malamig na tubig ay nagpapabagal din sa bilis ng mga signal na nagpapadala ng sakit sa utak.
3. Pinapababa ang panganib ng stress at depresyon
Ang pagligo sa umaga ay nagbibigay ng mga hindi inaasahang benepisyo para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalooban, ang pagligo ng malamig sa umaga ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.
Sinipi mula sa Psychology Today, ang malamig na shower ay katulad ng hydrotherapy method, na isang paggamot na isinasagawa gamit ang tubig.
Isa sa mga benepisyo ng hydrotherapy ay upang gamutin ang mga sintomas ng depresyon. Paano kaya iyon?
Ang mga malamig na shower ay nakakatulong sa pagpapalabas ng hormone na norepinephrine. Ang hormon na ito ay maaaring mapabuti ang mood sa mga taong may depresyon.
Hindi lang iyan, pinapataas din ng malamig na tubig ang produksyon ng beta-endorphins sa katawan kaya mas gumaan ang pakiramdam mo.
4. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
Kung nais mong mapabuti ang daloy ng dugo, maaari mong subukan ang isang mainit na paliguan sa umaga upang makuha ang mga benepisyong ito.
Ang maligamgam na tubig na dumadaloy habang naliligo ay hindi lamang maganda para sa sirkulasyon ng dugo, ngunit nakakapagpahinga rin ng tensyon sa ating mga kalamnan at kasukasuan.
Bagama't hindi nito mapapawi magpakailanman ang paninigas ng magkasanib na bahagi, ang pagligo sa umaga ay maaaring magpasigla ng paggaling, mapawi ang sakit, at mabawasan ang pamamaga.
5. Palakasin ang kaligtasan sa sakit
Gusto mo bang magkaroon ng malusog na pangangatawan at hindi madaling magkasakit? Well, maaari mong makuha ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagligo ng malamig sa umaga.
Isang pag-aaral mula sa journal PLoS One nagsagawa ng pag-aaral na kinasasangkutan ng 3,000 kalahok na naligo ng malamig sa umaga sa loob ng 30 araw.
Batay sa resulta ng pag-aaral, mayroong 29% na pagbaba sa bilang ng mga taong may sakit.
Ang pagbaba na ito ay mas malaki pa, na humigit-kumulang 54%, kapag sinamahan ng regular na ehersisyo.
Gayunpaman, hindi tiyak kung ano ang kaugnayan sa pagitan ng malamig na tubig at immune system ng katawan.
6. Paginhawahin ang mga sintomas ng nasal congestion
Kung dumaranas ka ng nasal congestion dahil sa sipon, trangkaso, o iba pang mga problema sa paghinga, maaari mong subukang makuha ang mga benepisyo ng pagligo ng maligamgam na tubig sa umaga.
Ito ay dahil sa isang mainit na paliguan, ang singaw mula sa tubig ay makakatulong sa pagluwag ng plema at uhog sa loob ng ilang minuto.
Kapag lumiit na ang plema at uhog, madali mong maalis ang mga ito.
Ang mga mainit na paliguan ay kilala rin upang mapawi ang pananakit ng katawan na dulot ng sipon o trangkaso.
7. Angkop para sa paglamig pagkatapos ng ehersisyo
Para sa iyo na mahilig mag-ehersisyo sa umaga, ang pagligo ng malamig na tubig ay magbibigay ng mga benepisyo upang maibalik ang iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo.
Isang artikulo mula sa Journal of Strength and Conditioning Research natuklasan na ang cold water therapy ay nakatulong sa pagpapabilis ng paggaling ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.
Hindi lang iyon, pinaniniwalaan din na ang malamig na tubig ay nakakabawas ng mataas na temperatura ng katawan dahil sa ehersisyo.
Gayunpaman, siguraduhing hindi ka mag-shower kaagad kapag ang iyong katawan ay pinagpapawisan, OK!
Hayaang bumaba nang mag-isa ang temperatura ng iyong katawan at ayusin ang iyong paghinga nang ilang sandali.
8. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang pagligo sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong puso. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa journal Puso.
Sinuri ng pag-aaral ang mga gawi sa pagligo ng 30,000 kalahok sa loob ng 20 taon.
Ilan sa mga natanong ay kung gaano kadalas sila nag-shower, gayundin ang temperatura ng tubig na ginamit.
Natuklasan ng mga resulta na ang mga taong naliligo ng maiinit araw-araw ay may 28% na mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga taong hindi gaanong naligo.
Tandaan, huwag gumamit ng tubig na masyadong mainit!
Ang pagligo na may masyadong mataas na temperatura ay talagang may panganib na maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo.
9. Magandang warm-up bago mag-ehersisyo
Kumuha ng mainit na shower bago mag-ehersisyo, tumakbo o pumunta gym ay isang instant na paraan upang magpainit ng katawan.
Ito pala ay nakakapag-relax ng mga naninigas na kalamnan sa katawan pagkatapos matulog magdamag.
Sa ganitong paraan, mas magiging handa ang iyong katawan para sa iba't ibang pisikal na aktibidad sa umaga, lalo na kung gusto mong mag-ehersisyo sa umaga.
Well, iyon ang pakinabang ng pagligo sa umaga, alinman sa malamig na tubig o may maligamgam na tubig.
Ang ilang mga tao ay maaaring mas gusto ang isang mainit na paliguan dahil sa pagpapatahimik na epekto nito.
Gayunpaman, hindi rin iilan ang mas gusto ang malamig na shower upang makakuha ng instant freshness.
Anuman ang pagpipilian sa temperatura ng tubig na iyong gamitin, siguraduhing hindi mo laktawan ang iyong shower routine sa umaga, OK!