Ang cantaloupe ay karaniwang ipinoproseso sa takjil para sa mga pagkaing iftar sa buwan ng Ramadan. Nais malaman kung ano ang mga benepisyo ng cantaloupe bukod sa nakakapreskong lasa nito? Tingnan ang paliwanag sa ibaba.
Nutrient content sa cantaloupe
Ang Cantaloupe ay isang pamilya pa rin na may mga melon. Prutas na may Latin na pangalan Cucumis melo var. cantalupensis Mayroon itong kulay kahel na laman at parang kalabasa na panlabas.
Ang ganitong uri ng prutas ay madaling makuha sa mga tradisyonal na pamilihan sa mga bansa sa Southeast Asia, halimbawa Indonesia at Malaysia.
Ang bunga ng cantaloupe ay naglalaman din ng iba't ibang sustansya na mabuti para sa kalusugan ng katawan.
Sinipi mula sa pahina ng FoodData Center U.S. Department of Agriculture, bawat 100 g ng sariwang cantaloupe ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya.
- Tubig: 90.2 gramo (g)
- Mga calorie: 34 kcal
- Protina: 0.84 g
- Taba: 0.19 g
- Carbohydrates: 8.16 g
- Hibla: 0.9 g
- Kaltsyum: 9 milligrams (mg)
- Posporus: 15 mg
- Bakal: 0.21 mg
- Potassium: 15 mg
- Magnesium: 12 mg
- Sink: 0.18 mg
- Retinol (Vit. A): 169 micrograms (mcg)
- Thiamin (Vit. B1): 0.041 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.019 mg
- Niacin (Vit. B3): 0.734 mg
- Bitamina C: 36.7 mg
Ang mga benepisyo ng cantaloupe para sa kalusugan ng katawan
Cantaloupe o cantaloupe ay may iba't ibang mga sustansya na pinaniniwalaang mabuti para sa iyo na nasa isang diyeta na mababa ang calorie.
Ang ilan sa mga nutritional content ng cantaloupe, kabilang ang fiber, antioxidants, beta carotene, potassium, magnesium, bitamina A, bitamina B, at bitamina C ay maaari ding mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
Upang talakayin nang mas detalyado, ang mga sumusunod ay ilang mga katangian at benepisyo ng cantaloupe na mabuti para sa kalusugan ng iyong katawan.
1. Mabuti para sa kalusugan ng balat
Sa pangkalahatan, ang kulay kahel na mga gulay at prutas, tulad ng karot, kamote, kalabasa, at cantaloupe, ay mataas sa mga carotenoid compound o organic na pigment ng halaman.
Ang mga carotenoid ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng sakit at pinsala sa balat na nauugnay sa sunburn.
Makakatulong din ang pigment na ito na maiwasan ang mga senyales ng pagtanda sa balat kabilang ang mga pinong linya, pagkawalan ng kulay, at mga wrinkles.
Ayon sa Skin Cancer Foundation, ang carotenoids ay maaari ding mabawasan ang panganib ng kanser sa balat. Bilang resulta, ang regular na pagkain ng cantaloupe ay mabuti para sa kalusugan ng iyong mukha at balat.
2. Makinis na panunaw
Ang Cantaloupe ay isa sa mga pinaka-hydrating na prutas para sa katawan. Ito ay dahil ang nilalaman ng tubig ay sagana hanggang 90 porsiyento sa bawat paghahatid.
Ang cantaloupe ay medyo mabuti para sa panunaw ng katawan dahil ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng mga lason at pagtulong sa mga bituka na matunaw ang pagkain ng maayos.
Ang mga benepisyo ng prutas na cantaloupe ay maaari ring makatulong sa katawan na matunaw ang mga carbohydrates. Bilang karagdagan, ang pagkain ng prutas na ito ay maaari ring maiwasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome (IBS) at iba pang mga digestive disorder.
9 Pinakamahusay na Prutas upang Ilunsad ang Pagdumi (KABANATA)
3. Mababa sa calories at mabuti para sa diet intake
Ang calorie na nilalaman ng cantaloupe ay medyo minimal, na 34 kcal lamang bawat 100 g na paghahatid. Bagama't mababa sa calories, ang cantaloupe ay mayaman sa kapaki-pakinabang na nilalaman ng tubig.
Ang prutas ng cantaloupe ay mayroon ding siksik na laman na texture na may mahahalagang sustansya. Ito ay tiyak na angkop para sa iyo na nagpapatakbo ng isang programa sa pagbaba ng timbang.
Maaari mong isama ang ganitong uri ng prutas sa isang low-calorie diet. Dahil kadalasan sa mga sumusunod sa diyeta na ito, minsan ay nakakaranas sila ng mga kakulangan sa nutrisyon.
Ito ay maaaring humantong sa mahinang digestive cycle, pagbaba ng immunity, at pagkapagod.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cantaloupe sa iyong diyeta, makakatulong kang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng maraming bitamina at mineral sa proseso ng pagbaba ng timbang.
4. Iwasan ang cancer
Ang cantaloupe ay naglalaman ng mahahalagang antioxidant, tulad ng beta carotene, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin, at iba pang mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.
Ang mga antioxidant compound ay gumaganap ng isang papel sa pagprotekta sa mga cell at iba pang mga istraktura ng katawan mula sa libreng radikal na pinsala habang binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser.
Ipinakita ng ilang pag-aaral ang mga benepisyo ng mga suplemento na naglalaman ng mga antioxidant para sa pag-iwas sa kanser, kabilang ang kanser sa baga, kanser sa prostate, at iba pa.
Bilang karagdagan, ang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagpapakita rin ng mga benepisyo ng hibla mula sa cantaloupe ay mayroon ding potensyal na maiwasan ang colorectal cancer.
5. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ang mahahalagang nutrients sa cantaloupe, tulad ng fiber, potassium, bitamina C, at choline ay may papel sa pagsuporta sa kalusugan ng iyong puso.
Binanggit din ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas, kabilang ang cantaloupe ay regular na may malapit na kaugnayan sa isang pinababang panganib ng cardiovascular disease.
Ang nilalaman ng cantaloupe, halimbawa potassium, ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Pinapayuhan ng American Heart Association ang mga nasa hustong gulang na kumonsumo ng 4,700 mg ng potasa bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na puso.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang makuha ang tamang solusyon.