Nahihirapan ka ba dahil sa matagal na stress kamakailan? Dahil man sa tambak na trabaho sa opisina o away sa iyong kapareha, hindi ka makakapag-focus sa iyong mga aktibidad. Kung ang oras ng bakasyon ay hindi posible sa oras na ito, maaari mo pa ring alisin ang stress sa mas mabilis at mas murang paraan. Halika, subukan ang meditation technique na ito! 5 minutes lang talaga.
Ang pinakamadali at pinakamabisang meditation technique
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng stress, ang pagmumuni-muni ay maaari ding maging isang makapangyarihang paraan upang maibalik ang iyong pagtuon. Kalmado. Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging kasing kumplikado ng nakikita mo sa mga pelikula.
Narito ang pinakamadaling paraan.
1. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon
Hindi mo kailangang umakyat sa tuktok ng isang malayong bundok upang magsimulang magnilay. Maghanap lamang ng isang lugar sa paligid mo na komportable, tahimik, at hindi gaanong nakakagambala.
Pagkatapos nito, hanapin ang pinaka komportableng posisyon para makapagpahinga ka. Maaari kang umupo nang nakaunat ang iyong mga binti o umupo nang naka-cross-legged ang iyong kaliwa at kanang mga kamay sa iyong mga tuhod. O humanap ng ibang posisyon na nagpapaginhawa sa iyo at nakakarelaks.
Siguraduhin ding komportable at maluwag ang mga damit na suot mo ngayon. Ang masikip na damit o isang hindi komportable na posisyon sa pag-upo ay maaaring makagambala sa iyong maayos na pagmumuni-muni. Ayan, ang gulo ng mood mo.
Kung natatakot kang mag-relax ng sobra, magtakda ng alarma sa loob ng 5 minuto. Sa ganoong paraan, maaari mong samantalahin ang oras na mayroon ka upang makapagpahinga ng ilang sandali mula sa nakagawiang gawain.
2. I-relax ang katawan
Ipikit ang iyong mga mata at i-relax ang iyong mga balikat para mas makapagpahinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan.
Isipin mo lang ito sa iyong ulo. Habang humihinga ka, damhin ang lahat ng positibong enerhiya na pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga daliri. Samantala, kapag huminga ka, isipin ang lahat ng stress na naipon sa iyong isip ay nawala.
Maaari kang magpatugtog ng musika o gumamit ng aromatherapy upang makatulong na kalmado ang iyong isip. Ngunit kung nahihirapan kang mag-focus sa musika o pabango, hindi mahalaga kung ayaw mong gamitin ito.
3. Alisin ang lahat ng negatibong kaisipan
Habang hinahabol mo ang iyong hininga, itulak ang lahat ng negatibong kaisipan sa iyong ulo. Isipin kung napagalitan ka ng iyong amo sa trabaho, nag-away sa iyong kapareha, o iba pang mga kaganapan na nagpapanatili sa iyong abala. Pagkatapos nito, agad na kalimutan ang lahat ng mga problemang ito at kunin ang positibong panig.
Kapag sinusubukan mong i-clear ang iyong isip, ang iyong subconscious mind ay tumutulong sa iyo na palabasin ang lahat ng negatibong enerhiya na nakalagak sa iyong ulo. Kung mas malaki ang iyong pagtanggap, mas madali para sa iyo na alisin ang iyong isip sa pagod.
4. Tumutok sa layunin
Pagkatapos ng matagumpay na pagpapatahimik ng iyong isip sa loob ng 5 minuto, buksan ang iyong mga mata at pakiramdam ang pagkakaiba. Ikaw ay garantisadong mas nakatutok at nakakarelaks sa mga aktibidad. Kahit na ang iyong isip ay pagod muli sa susunod na araw, mas makokontrol mo ito nang mahinahon.
Para sa pinakamataas na resulta, ulitin ang meditation technique na ito nang madalas hangga't maaari at dagdagan ang oras. Halimbawa, kung nagawa mong gumawa ng meditation technique sa loob ng 5 minuto, subukang pahabain ang tagal sa 10 o 20 minuto.
Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na regular na ginagawa ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na nakakarelaks at kalmado, ngunit gagawin ka ring mas immune sa stress. Sa katunayan, maaaring interesado kang subukan ang iba, mas kapaki-pakinabang na mga uri ng pagmumuni-muni, tulad ng iniulat ng Psychology Today.