Mayroong maraming mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Isa na rito ang DEBM diet. Sinasabi ng diyeta na ito na mawalan ng hanggang 2 kilo (kg) sa loob lamang ng isang linggo. Gusto mo bang subukan ito? Tingnan ang mga sumusunod na DEBM diet facts!
Ano ang DEBM diet?
Ang DEBM diet ay isang eating pattern program na kumakatawan sa Delicious Happy Fun Diet. Ang diyeta na ito ay pinasikat ni Robert Hendrik Liembono. Ang mga panuntunan sa diyeta na kanyang nabuo ay nagtagumpay sa pagpapababa ng timbang sa maraming tao.
Si Robert, gaya ng pagkakakilala sa kanya, ay hindi isang doktor, nutrisyunista, o medikal na propesyonal. Pagbanggit sa mga resulta ng isang panayam kay Tempo, inaangkin ni Robert na nagawa niyang mawalan ng sampu-sampung kilo ng timbang pagkatapos sundin ang diyeta ng DEBM.
Ilang taon na ang nakalilipas, ang timbang ni Robert ay tumalon mula 78 kg hanggang 107 kg. Ngunit pagkatapos sundin ang paraan ng diyeta na ito, ang kanyang timbang ay bumaba pabalik sa 75 kg.
Gamit ang kaalaman sa surfing sa cyberspace at ang kanyang personal na karanasan, si Robert ay nakipagsapalaran upang ibahagi ang kanyang mga tip para sa tagumpay sa pagpapapayat sa social media.
Sa hindi inaasahan, positibong tugon ang ginawa niyang diet method. Maraming tao ang nag-aangkin na matagumpay din sila sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Dahil sa kasikatan nito, ang mga followers ng diet sa social media ay may higit sa 500 milyong tao.
Sa katunayan, ang libro tungkol sa diyeta na ito na isinulat ni Robert ay na-reprint nang 4 na beses.
Mababa sa carbohydrates ngunit mataas sa protina at taba
Hindi tulad ng ibang mga programa sa diyeta, pinapayagan ka ng DEBM na kumain ng maayos anumang oras nang hindi kailangang mag-ehersisyo. Oo, ang paraan ng diyeta na ito ay hindi hahayaan ang salarin na magdusa mula sa gutom.
Ang mga nagdidiyeta ay binibigyan ng kalayaan na kumain ng mas maraming paborito nilang pagkain hangga't gusto nila. Gayunpaman, siyempre, ang ganitong uri ng pagkain na natupok ay dapat na naaayon sa Ang prinsipyo ng DEBM diet ay mababa sa carbohydrates ngunit mataas sa protina at taba.
Isinasaalang-alang ng DEBM na ang paggamit ng carbohydrate ay ang sanhi ng isang taong nakakaranas ng labis na katabaan. Ito ay dahil ang carbohydrates ay isa sa mga sustansya na nag-aambag ng napakaraming calorie, lalo na kung sobra ang pagkonsumo.
Kung mas maraming carbohydrates ang iyong kinakain, mas maraming calories ang pumapasok sa katawan. Kung isa ka sa mga taong hindi gaanong gumagawa ng pisikal na aktibidad, sa paglipas ng panahon ang akumulasyon ng mga calorie sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Iyon ang dahilan kung bakit, binibigyang-diin ng diyeta na ito ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate sa pinakamababa.
Upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya na hindi nakukuha mula sa carbohydrates, ang mga nagdidiyeta ay hinihiling na kumain ng mga pagkaing mataas sa protina ng hayop sa umaga at gabi.
Kapansin-pansin, ang diyeta na ito ay hindi nagbabawal sa iyo na kumain ng mga pagkaing mataas ang taba upang malaya kang makakain ng mga pritong pagkain. Hindi rin ipinagbabawal ng diyeta na ito ang paggamit ng asin at vetsin (mecin / MSG).
Paano naiiba ang diyeta na ito sa keto diet?
Kung titingnan mula sa mga patakaran, ang diyeta na ito sa unang tingin ay katulad ng keto diet. Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring magkatulad, ngunit mayroon ding maraming mga pamamaraan na hindi katulad ng keto diet.
Sa keto diet, may mga alituntunin o pamantayan tungkol sa inirerekomendang paggamit ng taba. Halimbawa, ang keto diet ay nangangailangan ng mga kalahok na kumonsumo ng 75% na taba, 20% na protina, at 5% na carbohydrates.
Samantala, ang pagkain ng DEBM ay hindi nangangailangan ng pagkonsumo ng maraming taba. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit ng protina ng hayop. Sa esensya, binibigyang-diin ng diyeta na ito ang prinsipyo ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate kaysa sa protina at taba.
Ang mga patakaran ng pagkain sa DEBM diet
Tulad ng ipinaliwanag na, ang susi sa diyeta ng DEBM ay ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at asukal. Samakatuwid, ang bawal sa diyeta na ito ay pagkain na naglalaman ng mataas na carbohydrates at asukal.
Kasama sa paggamit ng asukal ang purong asukal at asukal sa iba pang anyo gaya ng pulot, toyo, o nasa mga prutas at gulay. Sa pangkalahatan, nasa ibaba ang ilang mga paghihigpit sa pandiyeta para sa diyeta ng DEBM.
- Bigas, pasta, cereal, noodles, tinapay at iba pang mga pagkaing may starchy.
- Mga pampatamis tulad ng asukal, pulot at syrup maple.
- Mga inuming matamis o matamis na inumin tulad ng mga soft drink, matamis na tsaa, gatas na tsokolate, o juice.
- Mga gulay na mataas sa starch, tulad ng patatas, kamote, at kalabasa.
- Mga prutas na may mataas na carbohydrate tulad ng saging, papaya, melon, at mga pakwan.
Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na inirerekomenda kapag sumasailalim sa DEBM diet, katulad ng mga sumusunod.
- Itlog.
- Lahat ng uri ng isda, lalo na ang mataas na taba ng isda tulad ng salmon at tuna.
- karne ng baka at manok.
- Gatas at mga derivatives nito tulad ng yogurt, keso, cream, at mantikilya.
- Mga gulay na walang mataas na starch tulad ng carrots, cauliflower, chickpeas, broccoli, at iba pang berdeng gulay.
- Mga prutas na mataas ang taba gaya ng avocado.
Pag-uulat mula sa DEBM diet guide book, nasa ibaba ang mga panuntunan sa pagkain na dapat mong sundin habang sumasailalim sa DEBM diet.
Almusal
Ang almusal ay isa sa mga bagay na dapat gawin habang nasa DEBM diet. Ang pagkain na natupok ay dapat na napakababa sa carbohydrates o wala.
Kaya, ang mga pagkaing mataas sa protina at hibla ay inirerekomenda upang makatulong na panatilihing mas matagal ang gutom. Ang ilang mga pagkain na mapagpipilian ay mga itlog, abukado, protina na gatas, karne, almond, keso, karot, beans, yogurt, kamatis, at mushroom.
Magtanghalian
Sa tanghalian, pinapayuhan kang palitan ang kanin ng mga gulay tulad ng beans, carrots, o berdeng gulay. Kung nagsisimula ka pa lamang sa diyeta na ito, gawin ito nang unti-unti sa pamamagitan lamang ng pagkonsumo ng kalahating serving ng kanin.
Simulan ang iyong tanghalian na may protina ng hayop tulad ng isang pinakuluang itlog, keso, o protina na gatas. Ginagawa ito upang ang gana ay mananatiling kontrolado.
Maaaring lutuin ang pagkain sa pamamagitan ng pagprito o paggamit ng mantika at pinapayagang gumamit ng asin, ngunit wala pa ring asukal.
Hapunan
Pinapayuhan ka pa ring maghapunan. Ang maximum na oras ay 6 pm na may tolerance hanggang 6:30 pm. Ang uri ng menu ay kapareho ng para sa tanghalian, lalo na ang pagpapalit ng kanin ng mga gulay tulad ng beans at karot.
Kung kakain ka pagkalipas ng 6:30 ng gabi, ang lahat ng mga pagkain na pinapayagang ubusin ay dapat na walang carbohydrates, tulad ng avocado, keso, karne, isda, o itlog.
Mayroon bang anumang mga side effect na nangyayari kapag tumatakbo ang diyeta na ito?
Kahit na ito ay itinuturing na isang malakas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang isang mababang-carb high-fat na diyeta ay malamang na magdulot ng mga side effect.
Ang dahilan ay, ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas kaunting carbohydrate intake kaysa sa taba at protina. Bilang resulta, ang iyong katawan ay awtomatikong maglalabas ng isang serye ng mga kondisyon, tulad ng:
- sakit ng ulo,
- nasusuka,
- matamlay, matamlay, at walang kapangyarihan,
- paninigas ng dumi (constipation),
- tinapa,
- Pulikat,
- insomnia (kahirapan sa pagtulog), hanggang sa
- mabahong hininga.
Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat ay nakakatulong na mapanatili ang dami ng protina o mass ng kalamnan sa katawan. Kapag mababa ang paggamit ng carbohydrate, awtomatikong kinukuha ng katawan ang protina bilang pinagkukunan ng enerhiya. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng pag-urong ng tissue ng kalamnan hanggang sa ito ay pumutok.
Higit pa rito, ang isang low-carbohydrate diet ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng bilang ng mga mabubuting bakterya sa bituka. Ito ay batay sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Applied at Environmental Microbiology.
Sa pag-aaral na ito, napag-alaman na ang pagbabawas ng bacteria na kailangan ng bituka ay makakaapekto sa paggawa ng short-chain fatty acids at antioxidant compounds sa bituka. Sa katunayan, ang dalawang compound na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng bituka.
Dapat patuloy na mag-ehersisyo upang maging ligtas at epektibo
Kung patuloy na ginagawa nang walang balanseng malusog na pamumuhay, ang diyeta na ito ay maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Sa halip, dapat mong unahin ang isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon at sinamahan pa rin ng isang sapat na gawain sa pag-eehersisyo. Kung nais mong subukang simulan ang diyeta ng DEBM, inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang doktor o pinagkakatiwalaang nutrisyonista.