Ang utot, na kilala rin bilang pag-utot, ay isang medikal na termino kapag ang katawan ay naglalabas ng gas mula sa digestive system sa pamamagitan ng anus. Hindi mo kailangang ikahiya kung umutot ka, normal na proseso ito. Ang dapat alalahanin ay kung madalas kang umutot.
Paano bawasan ang patuloy na pag-utot?
Mula sa pahina ng Mayo Clinic, tinatayang ang isang normal na umut-ot ay humigit-kumulang 10-20 beses sa isang araw. Well, kung ito ay masyadong madalas, ito ay talagang nakakainis, o maaari itong maging isang senyales ng isang sakit.
Para mabawasan ang patuloy na pag-utot, narito ang mga praktikal na paraan na maaari mong gawin sa bahay.
1. Bawasan ang mga pagkaing may mataas na gas
Hindi ito dapat iwasan, dahil ang ilan sa mga pagkaing ito ay talagang malusog para sa iyong katawan. Ngunit kung sa tingin mo ay madali kang namamaga at madalas na humihinga, magandang ideya na magsimulang kumain ng mas kaunting mga pagkain na maaaring makagawa ng gas.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkain na dapat iwasan upang hindi patuloy na umutot.
- Mga mani
- repolyo
- Mga pasas
- Sibuyas
- Brokuli
- Kuliplor
- magkaroon ng amag
- Beer at iba pang carbonated na inumin
Sa malaking bituka, ang mga pagkaing ito ay pinaghiwa-hiwalay ng bacteria sa bituka. Ang proseso ng paghahati ay magbubunga ng gas na pagkatapos ay ilalabas mula sa anus bilang umut-ot.
Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain tulad ng mga sibuyas ay maaaring maging sanhi ng paggawa ng gas na naglalaman ng asupre. Ang pagkakaroon ng nilalamang ito ay nagiging sanhi ng masamang amoy ng umut-ot.
2. Dahan-dahang kumain at uminom
Kapag kumakain, siguraduhing ngumunguya ng iyong pagkain nang dahan-dahan upang mabawasan ang dami ng hangin na iyong nilulunok. Masyadong maraming hangin na nag-iipon sa digestive tract ang magiging pangunguna ng gas na iyong ilalabas.
3. Iwasan ang mga artificial sweeteners upang patuloy na mabawasan ang umutot
Ang mga artipisyal na asukal tulad ng sorbitol at mannitol ay karaniwang matatagpuan sa kendi, chewing gum, at mga produktong pagkain na walang asukal.
Para sa ilang tao na ang katawan ay may mababang tolerance para sa sangkap na ito, magreresulta ito sa pagtatae at pagtaas ng paglabas ng gas.
4. Regular na ehersisyo upang mapabuti ang panunaw
Maaaring mapabuti ng pag-eehersisyo ang paggana ng sistema ng pagtunaw, kabilang ang mga bituka. Makakatulong ito na maiwasan ang pamumulaklak at mapadali ang pagpasa ng gas sa pamamagitan ng digestive system.
5. Bawasan saglit ang mga pagkaing mataas sa fiber
Maraming benepisyo ang hibla para sa katawan. Gayunpaman, maraming pagkain na mataas sa fiber ang nagsisilbing gas producer. Inirerekomenda namin na bawasan ang mga unang pagkaing may mataas na hibla upang mabawasan ang labis na produksyon ng gas. Kung ito ay bumuti, dahan-dahang magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta.
6. Bawasan ang ugali ng paglunok ng hangin
Ang mga pang-araw-araw na gawi nang hindi namamalayan ay nagpapalitaw sa katawan na pumasok ng hangin sa katawan. Halimbawa, ang paninigarilyo, pagnguya ng gum, pag-inom mula sa straw ay maaari ding magpalaki ng dami ng hangin na naipon sa tiyan.
7. Uminom ng chamomile tea
Ang chamomile tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, kabilang ang gas na nakulong sa utot. Ang pag-inom ng chamomile tea bago kumain at sa oras ng pagtulog ay inirerekomenda upang mabawasan ang patuloy na pag-utot.
8. Uminom ng apple cider vinegar solution
Maghalo ng isang kutsara ng apple cider vinegar sa isang inumin, tulad ng mineral na tubig o tsaa. Regular na uminom bago kumain. Maaari kang kumonsumo ng hanggang 3 beses sa isang araw o kung kinakailangan. Ang pinaghalong apple cider vinegar na ito ay maaaring mabawasan ang labis na pag-utot.
9. Aktibong uling
aka activated charcoal activated charcoal ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na gas at bloating. Iba ito sa uling na makikita mo sa grill o fireplace. Ang activated charcoal ay sumailalim sa espesyal na paggamot upang ito ay ligtas para sa pagkain ng tao, at kadalasang ginagamit sa pagkain at inumin.
Ang activated charcoal ay karaniwang nasa pill form, halimbawa norit. Kapag ang activated charcoal ay pumasok sa bituka, ang uling ay mananatili sa mga likido sa bituka upang mabawasan ang gas at bloating sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumi ng mas matibay, at sa gayon ay binabawasan ang pagnanasang umutot.