Ang taba ng tiyan (visceral fat) ay isa sa mga sanhi ng paglaki ng tiyan. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng tiwala sa sarili, ang paglaki ng tiyan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa hitsura. Well, may mga tip na makakatulong sa iyo na paliitin ang isang distended na tiyan. Anumang bagay?
Mga tip para mabawasan ang taba ng tiyan
Ang paglaki ng tiyan ay maaaring maranasan ng sinuman, kahit na mga taong payat. Ang dahilan ay mayroong iba't ibang mga bagay na nagdudulot ng paglaki ng tiyan, mula sa genetika hanggang sa pamumuhay.
Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay hindi sapat upang maiwasan ang paglaki ng tiyan. Kailangan mong balansehin ito ng regular na ehersisyo upang masunog ang taba ng tiyan.
Nasa ibaba ang ilang mga tip na maaari mong subukang paliitin ang isang distended na tiyan.
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang isang paraan para magkaroon ng flat na tiyan ay ang regular na pag-eehersisyo. Ito ay dahil maiipon ang visceral fat sa mga taong tamad mag-ehersisyo.
Subukang mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaari mong subukan ang moderate-intensity exercise, tulad ng:
- lakad,
- jogging, o
- mga sit-up.
Kapag regular na ginagawa, ang ehersisyong ito ay maaaring magpapataas ng tibok ng puso, makatulong na mapanatili ang timbang, at magsunog ng taba sa katawan.
2. Dagdagan ang paggamit ng protina at hibla
Hindi lamang ehersisyo, maaari mong simulan ang pagpaparami ng mga pagkain na may protina at hibla na nilalaman upang paliitin ang isang distended na tiyan.
Nakakatulong ang hibla na makagawa ng mas mahabang pakiramdam ng kapunuan. Bilang resulta, maaari mong bawasan ang dami ng pagkain. Hindi lang iyon, pinapanatili ng fiber ang function ng digestive system na maaaring mabawasan ang utot at gawing maliit ang tiyan.
Samantala, ang protina ay tumutulong sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan at ginagawang mas mabusog ang katawan. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng isang maliit na pag-aaral ng Nutrisyon at Metabolismo .
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong kumakain ng protina tulad ng gatas, itlog, at karne ay may mas mababang antas ng taba sa tiyan.
3. Limitahan ang mga pinong carbohydrates
Bilang karagdagan sa pagtaas ng paggamit ng protina at hibla, kailangan mo ring limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mga sustansya ng carbohydrate.
Ang carbohydrates ay pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan, ngunit hindi lahat ng uri ng carbohydrates ay mabuti para sa katawan. Halimbawa, ang pagkonsumo ng masyadong maraming pinong carbohydrates, tulad ng asukal, ay maaaring magpapataas ng mga antas ng taba.
Sa halip na mga pinong carbohydrates, maaari kang kumain ng malusog na pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil at mani.
4. Subukan ang pagsasanay sa paglaban (pagsasanay sa paglaban)
Ang pagsasanay sa paglaban ay isa sa mga pinakasikat na tip sa pagbabawas ng tiyan sa komunidad. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay pinaniniwalaan na angkop para sa mga taong gustong bawasan ang mga calorie, ngunit ayaw mawalan ng mass ng kalamnan.
Ito ay dahil ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay makakatulong din sa katawan na magsunog ng higit pang mga calorie kahit na ikaw ay nagpapahinga. Ang mga uri ng pagsasanay sa paglaban ay kinabibilangan ng:
- pagbubuhat,
- squats, o
- lunges.
5. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido
Kung nagising ka na mas malaki ang tiyan kaysa dati, malaki ang posibilidad na kumain ka ng sobra sa gabi.
Hindi na kailangang mag-alala dahil maaari kang makakuha muli ng patag na tiyan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga likido.
Ang pagkonsumo ng mga likido, tulad ng mga sopas, juice, o smoothies, sa almusal ay maaaring makatulong sa pagliit ng tiyan. Nakakatulong din ito sa makinis na panunaw para hindi ma-constipation.
6. Kumuha ng sapat na tulog
Muli, ang pagtulog ay may mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga tip upang lumiit ang tiyan.
Pananaliksik mula sa journal Metabolismo iniulat na ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa gana. Ito ay maaaring magpadama sa iyo ng gutom.
Nabanggit din ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng tagal at kalidad ng pagtulog ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Nalalapat din ito kapag gusto mong magsunog ng visceral fat sa tiyan.
7. Dagdagan ang paggamit ng malusog na taba
Ang taba ay binubuo ng dalawang uri, katulad ng malusog na taba at masamang taba. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng malusog na taba, ikaw ay nag-aambag sa pagnanais na mawala ang taba ng tiyan.
Ang isang uri ng magandang taba ay monounsaturated fatty acids sa likidong anyo sa temperatura ng silid. Mabuting pinagmumulan ng unsaturated fatty acids upang mapaglabanan ang isang distended na tiyan, lalo na:
- langis ng oliba,
- abukado,
- mani,
- sesame oil, dan
- peanut butter na walang idinagdag na asukal.
8. Nguyain ng dahan-dahan ang pagkain
Alam mo ba na ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng labis na calorie intake ng katawan? Ang dahilan ay, ang pagkain ng masyadong mabilis ay nagiging sanhi ng utak na walang oras upang magpadala ng mga senyales ng pagkabusog sa katawan.
Samantala, ang pagnguya ng pagkain ng mabagal ay makakatulong na maiwasan ang utot. Kung hindi nguyain ng maayos ang pagkain, mahihirapan ang katawan na matunaw ito.
Kaya, subukang ngumunguya nang dahan-dahan upang lumiit ang isang distended na tiyan.
9. Mamuhay ng malusog na pamumuhay
Hindi uubra ang iba't ibang tips para lumiit ang tiyan sa itaas kung hindi mo ito gagawin ng regular. Bagama't hindi isang mapanganib na kondisyon, ang paglaki ng tiyan ay maaaring sintomas ng mga problema sa kalusugan.
Kaya naman, dapat palagi kang mamuhay ng malusog na pamumuhay at diyeta, kasama ang regular na ehersisyo. Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang pamumuhay, lalo na ang ehersisyo, ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang taba ng tiyan.
Kung nahihirapan kang magdisenyo ng diyeta, subukang kumonsulta sa isang nutrisyunista. Matutulungan ka ng isang nutrisyunista na makakuha ng diyeta na naaayon sa kondisyon ng iyong kalusugan, nang sa gayon ay kahit na ang paglaki ng sikmura ay mapagtagumpayan.