Madalas ka bang nahihirapan sa pagtulog kahit na ikaw ay nasa kalmadong kapaligiran? Kung gayon, ang iyong solusyon sa pagtulog ay maaaring hindi isang tahimik na silid, ngunit puting ingay, espesyal na dalas ng tunog na pinaniniwalaan na gawing mas tunog ang pagtulog. Pagkatapos ano puting ingay At ano ba talaga ang pinagkaiba nito sa iba pang uri ng tunog? Tingnan ang sumusunod na paliwanag, oo.
Bakit nakakaapekto ang tunog sa kalidad ng pagtulog?
Ang iyong buong katawan ay magpapahinga at magiging maluwag kapag nakatulog ka. Gayunpaman, ang utak ay aktibong nagpoproseso ng impormasyon, lalo na sa anyo ng tunog.
Ang ingay ay maaaring magpakilos sa iyo, magbago ng mga yugto ng pagtulog, makaranas ng mga pagbabago sa presyon ng dugo at tibok ng puso, hanggang sa magising ka. Nangyari ang lahat sa maikling panahon at maaaring hindi mo na maalala ang lahat ng ito sa susunod na araw.
Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng ingay ay maaaring gumising sa iyo sa gabi. Sa pagbanggit sa pahina ng Sleep Foundation, ang mga tao ay madalas na gumising kapag nakarinig sila ng mga tunog na nagpapalitaw ng mga emosyon at pagkaalerto. Halimbawa, ang tunog ng isang makulit na sanggol.
Sa kabilang banda, ang mga tunog na madalas mong marinig ay hindi madaling makagambala sa pagtulog, tulad ng puting ingay. Ito ang dahilan kung bakit may mga taong hindi madaling magising kahit na natutulog sa isang kapareha na madalas hilik.
Pakinabang puting ingay para makatulog ng maayos
Paano ito gumagana mula sa puting ingay itoay upang pagsamahin ang ilang mga frequency ng tunog nang magkasama. Ang pagsasama-sama ng mga frequency ng iba't ibang uri ng tunog ay gumagawa ng background na tunog na may mahinahon, steady, at regular na pattern.
Ang ingay sa background ay nagpapatahimik sa iba pang mga ingay na kadalasang nakakagambala, tulad ng tunog ng pagsara ng pinto, alitan ng kama, o sasakyan mula sa labas ng bahay.
Kahit na naririnig mo pa rin ito, ang epekto ay hindi masyadong nakakagambala sa iyong pagtulog. Hindi mo kailangang magkaroon ng anumang mga espesyal na tool upang makuha ang ganitong uri ng tunog.
Ang dahilan ay, ang nakapapawing pagod na tunog na ito ay maaaring magmula sa iba't ibang mapagkukunan tulad ng mga bentilador, air conditioner, at iba pa. puting ingay ay anumang tunog na pare-pareho at nakapapawi.
Besides, itong boseshindi ka mabigla. Sa katunayan, madali mo na ngayong mahahanap ang mga tunog na tulad nito sa internet.
Pumili puting ingay ang tama para sa iyo
Narito ang ilang mga paraan upang pumili puting ingay para matulungan kang makatulog ng maayos:
- Piliin ang tamang boses
Mayroong ilang mga paraan upang pumili. Tandaan, maririnig mo ang boses na itosa anumang anyo ay pinakaangkop sa panlasa.
Ang ilang mga tao ay maaaring makatulog sa tunog ng isang regular na fan, ngunit maaaring hindi mo. Kilalanin muna ang uri ng tunog na makapagpapatulog sa iyo ng mahimbing.
Ay maaaring maging, puting ingay Ang makakapagpatulog sa iyo ay ang mga ingay sa paligid. Nangangahulugan ito na maaari itong maging anumang tunog na nagpapakalma sa iyo. Kung ang iba't ibang tunog sa silid ay hindi sapat na nakakatulong, maaaring kailanganin mong gumamit ng espesyal na sound generator.
- Ang panalong musika ay maaaring maging alternatibo
puting ingay Maaari rin itong maging sa anyo ng nakapapawi na musika. Pumili ng nakapapawing pagod na musika gaya ng klasikal na musika o mga instrumento. Iwasan ang mga kanta na may lyrics dahil maaari itong pasiglahin ang aktibidad ng utak.
Ang pakikinig sa malambot na musika bago matulog ay kapaki-pakinabang din para sa pagsuporta sa memorya at pangkalahatang kakayahan ng utak. Sa ganoong paraan, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at kalusugan ng utak sa parehong oras.
- Ayusin ang volume
Bilang karagdagan, huwag kalimutang ayusin ang lakas ng tunog kung kinakailangan. Pinakamahusay na volume para sa pakikinig puting ingay ay maliit hanggang katamtamang dami. Gayunpaman, habang nakikinig puting ingay, iwasan ang paggamit ng earphones dahil ang pamamaraang ito ay maaari talagang magpalala sa kondisyon ng insomnia.
Mukhang makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay. Sa ganoong paraan, tumataas ang kalidad ng pagtulog, at maiiwasan mo ang iba't ibang panganib na makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog na maaaring magdulot ng kakulangan sa tulog.