Ang pinya ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan. Bilang karagdagan sa abot-kayang presyo, ang prutas na ito ay maaari ding ubusin nang direkta o idagdag sa iyong menu ng pagluluto. Ang prutas na ito ay sinasabing may malusog na potensyal kung kakainin ng mga taong may mataas na antas ng kolesterol. Kaya, alam mo ba kung ano ang mga benepisyo ng pinya para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol?
Ang mga benepisyo ng pinya para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol
Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring bumuo ng plaka sa mga arterya. Ang kundisyong ito ay maaaring magpaliit ng daloy ng dugo at kalaunan ay humantong sa sakit sa puso, dahil ang pagbara sa daloy ng dugo ay nagpapagana sa puso ng sobrang hirap. Kaya naman, ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol ay kailangang mapanatili ang kalusugan, upang ang panganib ng sakit sa puso ay bumaba.
Batay sa website ng Heart UK, may ilang uri ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol sa katawan. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na maaaring magpababa ng kolesterol ay ang mga pagkaing naglalaman ng unsaturated fats, nuts, oats, gulay at prutas, isa na rito ang pinya.
Nasa ibaba ang ilang mga kadahilanang pangkalusugan kung bakit ang pinya ang napiling prutas para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol.
1. Tumulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol
Ayon sa isang pag-aaral sa Jang journal ng chiropractic medicine, Ang bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol. Ang pag-aaral na ito ay gumamit ng mga suplementong bitamina C bilang isang sample, ang nilalaman nito ay naroroon din sa mga pinya.
Sa 100 gramo ng pinya, mayroong 78.9 gramo ng bitamina C. Ang pagkonsumo ng prutas na ito ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C araw-araw.
Bilang karagdagan, ang pinya ay mayaman din sa hibla. Mayroong humigit-kumulang 2.3 gramo ng hibla bawat 100 gramo sa pinya. Kaya, ang natutunaw na hibla sa prutas na ito ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa daluyan ng dugo. Sa ganoong paraan, mababawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
Pagkatapos, ang pinya ay naglalaman ng bromelain na maaaring makatulong sa katawan na masira ang mga cholesterol plaque na bumabara sa mga daluyan ng dugo, at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pamumuo ng dugo na talagang mapanganib sa mga pasyente na may mataas na antas ng kolesterol dahil maaari itong maging sanhi ng mga stroke. Ang epektong ito ay ipinakita sa isang pag-aaral na nakabatay sa hayop sa journal Pananaliksik sa internasyonal na bioteknolohiya.
2. Tumutulong sa pagkontrol ng timbang
Ang isa pang benepisyo ng pinya para sa mga taong may mataas na kolesterol ay ang prutas na ito ay makakatulong sa pagkontrol ng timbang. Ito ay kailangang gawin dahil ang sobrang timbang ay maaaring maging salik sa mataas na antas ng kolesterol sa katawan.
Ang pinya ay kilala na mababa sa taba at calories kaya maaari itong magamit bilang isang masustansyang pagpipilian ng pagkain. Ang hibla mula sa prutas na ito ay pumupuno sa tiyan nang mas matagal, sa gayon ay pinipigilan ang iyong pagnanais na kumain ng hindi malusog na meryenda.
3. Binabawasan ang pamamaga at oxidative stress
Ang mga libreng radical ay maaaring maging sanhi ng oxidative stress na humahantong sa pamamaga. Sa mga taong may mataas na kolesterol, mas mataas ang panganib ng sakit kung mataas din ang pamamaga (pamamaga) sa mga selula ng katawan.
Samakatuwid, ang pagkonsumo ng pinya ay isang paraan para sa mga taong may mataas na kolesterol upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga benepisyo ng pinya ay nakukuha mula sa antioxidant content nito, tulad ng bitamina C, gallic acid, catechin, epicatechins at ferulic acid.
Mga tip para sa ligtas na pagkain ng pinya para mapababa ang kolesterol
Kahit na mayroon itong masaganang pag-aari, kailangan mo pa ring maging maingat sa pagkonsumo ng pinya. Ang pagkonsumo ng prutas na ito ay hindi dapat labis dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtunaw.
Bukod dito, kailangan ding isaalang-alang ang pagtatanghal. Mas mainam ang pinya kung direktang ubusin, hindi ginawa bilang minatamis na prutas na kung minsan ay naglalaman ng mataas na asukal at asin.
Ang ilang mga tao, kabilang ka, ay maaaring magkaroon ng allergy sa nilalaman ng bromelain sa mga pinya. Kung nakakain ka na ng pinya at nagkaroon ng reaksiyong alerdyi, tulad ng pangangati ng balat, pagbahin at pangangati ng ilong, o kapos sa paghinga, dapat mong iwasan ang regular na pagkonsumo ng prutas na ito.
Pagkatapos, ang prutas na ito ay kailangan ding linisin ng mabuti mula sa panlabas na balat, dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati sa bibig kung ang balat ay kinakain.
Bilang karagdagan, hindi ka dapat umasa lamang sa pinya bilang isang malusog na pagkain upang makontrol ang mga antas ng kolesterol. Tugunan din ang iba pang pangangailangan sa nutrisyon, sa pamamagitan ng pagkain ng isda, mani, gulay at iba pang makukulay na prutas, buong butil, at gatas na mababa ang taba.
Kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng gamot para sa kolesterol, magtanong ng higit pa tungkol sa kung gaano karami ang maaari mong kainin ng pinya at ang pinakamahusay na oras upang inumin ito.