Multo man sa horror movie o nakakadiri na ipis, lahat ay nakaranas ng takot. Ang takot na ito ay normal, at ang lahat ay karaniwang may iba't ibang mga pag-trigger. Gayunpaman, naisip mo na ba kung paano maaaring lumitaw ang takot na ito at kung paano ito malalampasan?
Ano ang takot?
Ang takot ay isa sa pinakapangunahing at makapangyarihang uri ng damdamin ng tao. Ang mga damdaming ito ay maaaring maging lubhang nakakapanghina, ngunit sila rin ay may mahalagang papel sa kaligtasan ng tao. Sa katunayan, kailangan ang takot para protektahan ang lahat. Ang pakiramdam na ito ay nag-aalerto sa iyo sa mga sitwasyon na itinuturing na mapanganib at naghahanda sa iyo na harapin ang mga ito.
Ang sitwasyong ito ay maaaring nasa anyo ng isang pang-emergency na pisikal na kaganapan, tulad ng pagkahuli sa apoy, pagiging nasa isang bangin, at iba pa. Gayunpaman, maaari rin itong magmula sa mga sitwasyong hindi nagbabanta sa buhay, gaya ng pagsusulit, pagsasalita sa publiko, pakikipag-date sa unang pagkakataon, panonood ng horror movie, o pagdalo sa isang party.
Sa ganitong kondisyon, ang takot na nararamdaman mo ay isang normal at natural na tugon ng katawan. Ang tugon na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang pagbabago sa pisikal at mental, mula sa banayad o katamtaman.
Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay maaari ding maging hindi makatwiran at matindi, na maaaring makagambala sa iyong kaligayahan at pakiramdam ng seguridad, at magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa ganitong kondisyon, ang takot na iyong nararanasan ay maaaring sintomas ng isang partikular na mental disorder, tulad ng panic attack, phobia, o post-traumatic stress disorder (PTSD).
Paano umusbong ang takot sa isang tao?
Ang bawat tao'y may iba't ibang dahilan o nag-trigger ng takot. Ang mga damdaming ito ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga nakaraang karanasan o trauma, ngunit maaari ding umiral nang mag-isa nang hindi napapansin. Mayroong ilang mga karaniwang pag-trigger na nagdudulot ng takot, tulad ng:
- Ilang bagay, tulad ng mga insekto o ahas.
- Ang ilang mga sitwasyon, tulad ng pag-iisa, pagiging nasa taas, karahasan o digmaan, takot sa pagkabigo, takot sa pagtanggi, at iba pa.
- mga naiisip na pangyayari.
- Mga paparating na kaganapan.
- Mga panganib sa kapaligiran.
Kapag lumitaw ang trigger na ito, ang katawan ng isang tao ay tumutugon sa dalawang paraan, katulad ng pisikal at emosyonal. Narito ang paliwanag:
Pisikal na tugon sa takot
Ang tugon ng isang tao sa panganib sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng maraming iba't ibang bahagi ng utak. Gayunpaman, iniulat ng Northwestern Medicine, natukoy ng iba't ibang mga pag-aaral, ang amygdala ay isang bahagi ng utak na gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagproseso ng takot.
Kapag ang isang tao ay nahaharap sa takot, pinapagana ng amygdala ang sistema ng nerbiyos at nagpapadala ng mga excitatory signal sa ibang bahagi ng utak upang maging mas alerto. Kasama sa mga bahagi ng utak na ito ang hippocampus at prefrontal cortex, na nagtutulungan upang simulan ang mga tugon lumaban-o-lumipad.
Tugon lumaban-o-lumipad nasa tungkuling ito na protektahan o iligtas ka sakaling magkaroon ng tunay na banta o panganib. Maaaring handa kang harapin ang mga panganib na nakakatakot sa iyo (lumaban) o tumakas mula sa banta (paglipad).
Tugon lumaban-o-lumipad kabilang din dito ang pagsasabi sa ilang organ, gaya ng puso, baga, at adrenal glands, na gumana nang mas mabilis. Maaari kang makaranas ng mas mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, at isang tugon sa stress dahil sa paglabas ng hormone adrenaline ng adrenal glands.
Kasabay nito, ang iyong utak ay nagsasabi sa ibang bahagi ng katawan na bumagal. Halimbawa, kapag natatakot ka, ang mga organ ng pagtunaw ay magpapabagal sa kanilang trabaho. Ang kundisyong ito ay tumutulong sa iyong katawan na makatipid ng enerhiya, dahil ang proseso ng kaligtasan ay inuuna.
Tugon ng katawan lumaban-o-lumipad ito ay mananatili hanggang ang utak ay makatanggap ng isang senyas upang ihinto ang tugon. Kapag iniisip ng utak na ang banta na ito ay nawala o hindi isang nakababahala na panganib, ang reaksyon lumaban-o-lumipad ay patayin. Ang buong proseso ay nangyayari sa loob ng ilang segundo.
Emosyonal na tugon sa takot
Sa kabilang banda, ang emosyonal na tugon sa takot ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Gayunpaman, ang emosyonal na tugon na ito ay nagsasangkot din ng ilang mga kemikal na reaksyon sa utak.
Para sa ilang mga tao, ang takot ay maaaring tingnan bilang isang nakakatakot na sitwasyon. Maaari kang tumakas o tumakas sa emosyonal na sitwasyon na iyong kinalalagyan.
Gayunpaman, sa kabilang banda, mayroon ding mga tao na talagang iniisip ang takot bilang isang bagay na masaya, tulad ng kapag nanonood ka ng isang horror movie o pumasok sa isang haunted house. Kahit na alam nilang nakakatakot ito, nagpapadala ang utak mo ng mensahe na hindi ito totoo.
So, kahit natatakot sila, manonood pa rin sila ng horror movies o papasok sa haunted house.
Mga karaniwang sintomas na nararanasan kapag nakakaramdam ng takot
Kapag nakaramdam ka ng takot, may ilang sintomas o pagbabago sa pisikal at emosyonal na karaniwang lilitaw. Ang mga sintomas na lumilitaw ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao dahil ang resultang tugon ay hindi palaging pareho. Sa pangkalahatan, narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng takot:
- Hindi regular na tibok ng puso o mabilis na pakiramdam.
- Kapos sa paghinga.
- Mabilis na pagpapawis o labis na pagpapawis, kabilang ang mainit o malamig na pawis.
- Sakit sa tiyan.
- Sakit ng ulo.
- Nasusuka.
- Pagkahilo o nanghihina.
- Ang mga kalamnan ay naninigas, nanginginig, o nanginginig.
- mautal.
- Kawalang-kilos sa lugar o pansamantalang paralisis.
- Ang hirap mag-concentrate sa ibang bagay.
- Tuyong bibig.
- Walang gana kumain.
- Hindi makatulog.
- Umiyak.
Calculator ng Rate ng Puso
Paano malalampasan ang takot?
Talagang mapaparalisa ka ng takot at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung matagal o labis. Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, tulad ng pagtaas ng kamalayan at pagpapatalas ng iyong pag-iisip. Kung ginamit nang maayos, makakatulong ito sa pagtagumpayan ng mga hadlang sa pang-araw-araw na buhay.
Gayunpaman, ang takot na madalas na biglang lumilitaw ay maaaring minsan ay humadlang sa iyo sa paglipat. Maaaring nalilito ka kung ano ang gagawin upang ang pakiramdam na ito ay patuloy na sumasalamin sa iyo. Upang matulungan kang maalis ang labis na takot na ito, narito ang ilang bagay na maaari mong gawin:
Ilihis ang atensyon
Kapag nagkaroon ng takot, maaaring hindi ka makapag-isip nang maayos. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat mong gawin ay magpahinga at maglaan ng oras upang pisikal na magpalamig. Alisin ang iyong sarili sa paglalakad, shower, tasa ng tsaa, o iba pang nakakarelaks na aktibidad.
Subukang huminga nang regular
Kung ang iyong hininga ay nagsimulang tumibok nang mas mabilis o ikaw ay kinakapos sa paghinga, pinakamahusay na huwag labanan ito. Sa halip, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan at malalim. Makakatulong ito na pakalmahin ang iyong isip at masanay ka sa pagharap sa takot.
Harapin ang iyong mga takot
Ang pag-iwas sa mga nag-trigger na nakakatakot sa iyo ay mas matatakot ka lamang. Samakatuwid, subukang harapin ang mga nag-trigger na ito upang mawala ang mga hindi gustong damdaming ito. Kung hindi ka maglakas-loob na lumipad sa isang eroplano, huwag iwasan ito. Subukang sumakay muli sa eroplano sa susunod hanggang sa mawala ang pakiramdam.
Mag-isip ng mga positibong bagay
Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata at mag-isip tungkol sa mga positibong bagay, tulad ng pag-imagine ng mga aktibidad o lugar na nagpapasaya sa iyo, hanggang sa maging mas relaxed ka. Maaari mong isipin ang paglalakad sa isang magandang beach o mga masasayang alaala ng pagkabata.
Makipag-usap sa ibang tao
Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa iba ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong takot. Maaari mong sabihin sa iyong kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Walang masama sa pagpapalayaw sa iyong sarili sa mga bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng pagbili ng libro, pagkain sa labas sa isang restaurant, o iba pang maliliit na regalo. Ito ay makapagpapasaya sa iyo.
Huwag kalimutang laging maghanap ng malusog na paraan upang maalis ang takot na ito. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak o paninigarilyo dahil maaari nilang mapinsala ang iyong katawan at mas makaramdam ka ng takot. Sa halip, ilapat ang isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagkain ng malusog at masustansiyang pagkain at regular na pag-eehersisyo.
Kung ang pakiramdam na ito ay hindi nawala o lumalala, maaari kang magpatingin sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist o psychiatrist, upang makuha ang tamang diagnosis. Sa ilalim ng ilang partikular na kundisyon, ang labis na takot na iyong nararanasan ay maaaring maging senyales na mayroon kang problema sa kalusugan ng isip. Sa ganitong kondisyon, ang psychotherapy o gamot ay maaaring isang opsyon sa paggamot para sa iyo.