Sa modernong panahon na ito, karamihan sa mga aktibidad ay isinasagawa sa loob ng bahay, kaya maraming tao ang bihirang malantad sa sikat ng araw, na pinagmumulan ng bitamina D. Ito ay tiyak na kapus-palad kung isasaalang-alang na ang bitamina D ay may malaking benepisyo para sa katawan.
Iba't ibang benepisyo ng bitamina D
Kilala ang bitamina D sa mga katangian nito na mabuti para sa kalusugan ng buto. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pag-iwas sa katawan mula sa mga malalang sakit. Tingnan natin ang iba't ibang benepisyo ng bitamina D sa ibaba!
1. Tumutulong na mapanatili ang malusog na buto at kalamnan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D para sa pagsipsip ng calcium. Ang mineral na kaltsyum ay ang pangunahing nutrient na bumubuo sa mga buto, na nagpapalakas ng mga buto at nagpapababa ng panganib ng mga bali.
Kung walang sapat na bitamina D, ang isang tao ay hindi makakabuo ng sapat na hormone calcitriol upang sumipsip ng calcium mula sa pagkain.
Sa ganitong sitwasyon, kukuha ang katawan ng mga suplay ng calcium mula sa mga buto at magreresulta sa mahinang buto at magreresulta sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis at rickets.
Upang hindi mangyari, matugunan ang mga pangangailangan ng paggamit ng bitamina D. Kasama ng calcium, babawasan ng bitamina na ito ang iyong panganib ng mga bali.
2. Tumulong na mapanatili ang kalusugan ng ina at fetus
Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga kabataang babae, kabilang ang mga babaeng buntis at matatanda.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nasa panganib ng pagkawala ng calcium dahil sa mga pangangailangan ng fetus sa sinapupunan, at dahil sa pagtaas ng excretion ng calcium sa pamamagitan ng ihi. Patuloy itong tumataas sa pagtaas ng edad ng pagbubuntis.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng sapat na bitamina D sa oras ng panganganak upang matiyak na ang kanilang sanggol ay may sapat na antas ng bitamina D para sa unang 4 - 6 na buwan ng buhay.
Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng posibleng kaugnayan sa pagitan ng mababang bitamina D sa mga buntis na kababaihan at isang mas mataas na panganib ng pagbubuntis tulad ng preeclampsia, premature birth, gestational diabetes, at bacterial vaginosis infection.
3. Tumulong na maiwasan ang mga sakit na autoimmune
Kamakailan lamang, maraming pag-aaral ang nag-uugnay sa bitamina D at ang papel nito sa iba't ibang sakit, hindi lamang sa mga buto at kalamnan.
Ang mga sakit na autoimmune tulad ng multiple sclerosis, na mas karaniwan sa mga kababaihan, ay kilala na nauugnay sa mababang antas ng bitamina D.
Bilang karagdagan sa multiple sclerosis, ang bitamina D ay gumaganap din bilang isang immunosuppressant sa rheumatoid arthritis (rayuma).
Ang bitamina D ay kapaki-pakinabang din para sa immune system sa katawan ng tao upang gumana nang normal upang labanan ang iba't ibang mga sakit.
4. Tumulong na maiwasan ang iba pang mga malalang sakit
Ang isa pang benepisyo ng bitamina D ay binabawasan nito ang iyong panganib ng malalang sakit.
Isa sa mga ito, ang katuparan ng sapat na paggamit ng bitamina D ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang panganib ng kanser, dahil ang bitamina D ay may anti-carcinogenic effect.
Ang kaugnayan sa pagitan ng sapat na katayuan ng bitamina D at mas mababang panganib sa kanser ay ipinakita ng maraming pag-aaral.
Bilang karagdagan, maraming pag-aaral ang nag-ulat ng kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at isang mas mataas na panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso tulad ng hypertension, pagpalya ng puso, at ischemic heart disease.
5. Tumulong na maiwasan ang mga mood disorder
Sa lumalabas, ang bitamina D ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga sintomas na nauugnay sa mga mood disorder. Sa katunayan, ang link sa pagitan ng bitamina D at depression ay hindi sanhi. Gayunpaman, maaaring maimpluwensyahan ng dalawa ang isa't isa.
Ang mga benepisyo ng bitamina D para sa kalusugan ng isip ay malawak na napatunayan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2008 ay nagpakita na ang mga taong nalulumbay na nakatanggap ng mga suplementong bitamina D ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.
Sa isa pang pag-aaral, ipinakita na ang kakulangan sa bitamina D ay mas karaniwan sa mga taong may pagkabalisa at depresyon.
Para sa kadahilanang ito, ang mga pasyente na may mood disorder ay madalas na pinapayuhan na gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay upang makakuha sila ng bitamina D mula sa sikat ng araw.
Gaano karaming bitamina D ang kailangan bawat araw?
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bawat tao sa bitamina D ay nag-iiba, depende sa kasarian at edad. Nasa ibaba ang isang listahan ng sapat na bitamina D na nakasulat sa Regulasyon ng Ministro ng Kalusugan ng Indonesia noong 2019.
- Mga sanggol 1 buwan – 11 buwan: 10 micrograms bawat araw.
- Mga bata 1 - 9 na taon: 15 micrograms bawat araw.
- Lalaki 10 – 64 taon: 15 micrograms bawat araw.
- Mga lalaking 65 taong gulang pataas: 20 micrograms bawat araw.
- Babae 10 – 64 taon: 15 micrograms bawat araw.
- Babaeng 65 taong gulang pataas: 20 micrograms bawat araw.
Saan ka makakakuha ng bitamina D?
Ang bitamina D ay nagmumula sa tatlong pangunahing pinagmumulan, katulad ng sikat ng araw, pagkain, at mga suplemento.
Hanggang sa 80% ng mga pinagmumulan ng bitamina D ay nakukuha mula sa pagkakalantad sa araw. Sa balat, ang sikat ng araw ay maglalabas ng bitamina D na pagkatapos ay dadaan sa metabolismo sa katawan upang makuha ang aktibong anyo ng bitamina D.
Dahil sa malaking papel na ginagampanan ng sikat ng araw sa synthesis (reaksyon ng pagbuo ng mga bagong sangkap) ng bitamina D, siyempre ang mga panlabas na aktibidad upang makakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw ay napakahalaga.
Bilang karagdagan sa sikat ng araw, 20% ng bitamina D ang nakukuha mo sa pagkain. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina D ay salmon, tuna, sardinas, itlog, gatas, at yogurt.
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain at hindi masyadong nakakakuha ng sikat ng araw, makakatulong ang mga suplementong bitamina D. Gayunpaman, maaari kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng mga pandagdag sa regular na batayan.