Ang Hemoglobin o Hb sa madaling salita ay isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang trabaho nito ay ang pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Maaari mong malaman ang antas ng iyong hemoglobin sa panahon ng kumpletong bilang ng dugo. Kapag ang antas ng iyong hemoglobin ay mababa, ang mahalagang function na ito ay lubhang mapahina. Samakatuwid, ang mababang hemoglobin ay dapat matugunan kaagad. Ang pagkain ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang makatulong sa pagtaas ng mababang hemoglobin (Hb).
Listahan ng mga pagkain upang mapataas ang hemoglobin (Hb)
Kapag mababa ang antas ng hemoglobin sa dugo, makakatulong ang paggamit ng ilang nutrients, gaya ng iron, bitamina C, at folic acid. Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapataas ng hemoglobin ay maaari ding maging preventive measure para sa anemia.
Narito ang isang listahan ng mga pagkain upang mapataas ang mababang Hb:
1. Karne ng baka
Ang inihaw na baka, lean beef, at ground beef ay mga pagkain upang mapataas ang antas ng hemoglobin (Hb) sa dugo. Ang karne ng baka ay naglalaman ng bakal na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng produksyon ng hemoglobin. Sa ganoong paraan, ang mga pulang selula ng dugo ay maaaring magawa sa sapat na dami.
Sinipi mula sa website ng University of New Mexico Hospital, inirerekomenda kang kumain ng karne ng baka sa maliliit na bahagi nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Gayunpaman, kailangan mong talakayin ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos sa iyong gumagamot na doktor.
Sa 100 gramo ng ground beef ay naglalaman ng 2.7 mg ng bakal. Bukod sa mayaman sa iron, ang karne ng baka ay naglalaman din ng folic acid na may mahalagang papel sa paggawa ng hemoglobin sa katawan.
2. offal ng baka
Ang offal ng karne ng baka, kabilang ang puso, utak, bato, at atay ng baka ay mga pagkain na may pinakamahusay na pinagmumulan ng bakal upang mapataas ang hemoglobin. Sa isang serving ng beef liver (100 grams), may iron kasing 6.5 mg.
Pinapayuhan kang uminom ng ilang beses sa isang linggo, depende sa payo ng iyong doktor. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis, huwag kumain ng atay ng baka ng higit sa 1-2 beses sa isang buwan, lalo na sa unang trimester.
3. Karne ng manok
Bilang karagdagan sa karne ng baka, ang karne ng manok ay naglalaman din ng bakal na mabuti para sa pagtaas ng mababang antas ng Hb. Pinapayuhan kang kumain ng mga hita ng manok isang beses sa isang araw.
Ang mga suso ng manok ay maaari ring makatulong na mapataas ang iyong hemoglobin, ngunit hindi pati na rin ang mga hita. Siguraduhing lutuin ng mabuti ang manok bago ito kainin.
4. Pagkaing-dagat
Ang seafood, tulad ng shellfish at hipon ay naglalaman din ng bakal na kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng hemoglobin (Hb) sa dugo. Sa isang serving, ang shellfish ay maaaring maglaman ng hanggang 3 mg ng bakal.
Bilang karagdagan sa shellfish at hipon, ang tuna ay naglalaman din ng bakal. Sa 85 gramo ng tuna mayroong 1.4 mg ng iron na mabuti para sa pagtaas ng hemoglobin sa iyong dugo.
5. Tofu
Ang protina ng gulay tulad ng tofu ay isa ring magandang pagkain para tumaas ang hemoglobin. Ang isang serving ng tofu (100 gramo) ay naglalaman ng 2.66 mg ng iron at isang bilang ng mga mineral, kabilang ang calcium, magnesium at selenium.
Mga Benepisyo ng Pagkain ng Hilaw na Tofu at Mga Panganib na Kailangan Mong Malaman
6. Gulay at prutas
Ang pagkain ng mga pagkaing nagpapataas ng hemoglobin lamang ay hindi sapat kung hindi maganda ang proseso ng pagsipsip. Upang matiyak ang tamang pagsipsip ng iron, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C nang sabay.
Ang bitamina C ay maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng bakal na masisipsip ng katawan. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C tulad ng mga berdeng gulay, tulad ng spinach, ay kapaki-pakinabang din para sa mahusay na pagtaas ng Hb.
Ang isang serving (100 gramo) ng hilaw na spinach ay naglalaman ng 2.71 mg ng bakal. Ang spinach ay naglalaman din ng folic acid na may mahalagang papel sa pagbuo ng hemoglobin sa dugo.
Bilang karagdagan, ang broccoli na mayaman sa bitamina C ay kilala rin bilang isang gulay na makakatulong sa pagsipsip ng bakal sa iyong katawan.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C, ang mga pagkaing naglalaman ng beta carotene ay makakatulong din sa katawan na sumipsip ng bakal at tumaas ang mga antas ng Hb sa dugo.
Ang beta carotene ay matatagpuan sa pula, dilaw, at orange na prutas at gulay, tulad ng:
- karot
- Kamatis
- Paprika
- sili
Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, ang iron ay magagamit na rin sa supplement form. Gayunpaman, hindi ka maaaring walang ingat na kumuha ng mga suplementong bakal upang mapataas ang mga antas ng hemoglobin. Sa halip na maging hemoglobin booster, maaari kang makaranas ng mga side effect, tulad ng iron overload.
Sa isang araw, ang isang may sapat na gulang na lalaki ay inirerekomenda na matugunan ang hindi bababa sa 13 mg ng bakal, habang ang mga babaeng nasa hustong gulang mula 19 hanggang 49 taong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 mg ng bakal bawat araw. Kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na dosis.