Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-aayuno sa Ramadan ay maaaring maging solusyon sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung paano magpapayat habang nag-aayuno ay may espesyal na diskarte upang hindi bumalik ang timbang. Tingnan ang diskarte dito.
Paano mawalan ng timbang habang nag-aayuno
Ang pag-aayuno ay talagang makakabawas ng timbang. Gayunpaman, makakamit lamang ang mga resultang ito kapag nagdisenyo ka ng tamang menu ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno ng Ramadan.
Ang maling diskarte ay maaari talagang tumaba. Narito ang ilang mga paraan upang isaalang-alang kung gusto mong magbawas ng timbang habang nag-aayuno.
1. Manatili sa sahur
Para sa ilang mga tao na gustong mag-diet habang nag-aayuno ay maaaring isipin na ang paglaktaw sa suhoor ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang. Sa katunayan, hindi ito inirerekomenda.
Ang Suhoor ay isang mahalagang bahagi ng pag-aayuno. Ang pagkain ng masustansyang pagkain sa suhoor ay naglalayong mapanatili ang iyong enerhiya sa buong araw sa panahon ng pag-aayuno.
Ang paglaktaw ng sahur habang nagda-diet ay talagang nakakapagparami lamang sa iyo ng pagkain sa oras ng pag-aayuno. Paanong hindi, ang laman ng iyong tiyan ay walang laman mula madaling araw hanggang gabi, kaya hindi nakakapagtakang hindi kontrolado ang pagkain kapag nagbe-breakfast.
2. Pumili ng balanseng masustansyang pagkain
Ang pagpili ng balanseng masustansyang diyeta ay isang paraan upang pumayat habang nag-aayuno na nangangailangan ng pansin. Higit pa rito, mayroon ka lamang dalawang pagkakataon upang mabusog ang iyong tiyan, ito ay sa panahon ng sahur at pagkatapos ng iyong pag-aayuno.
Kaya naman, inirerekomenda na ang mga pagpipiliang pagkain sa parehong oras ay naglalaman ng balanseng sustansya. Nasa ibaba ang ilang uri ng pagkain na inirerekomendang kainin sa madaling araw at iftar.
sahur
Subukang uminom ng maraming likido o pumili ng mga pagkaing mayaman sa likido upang ikaw ay mahusay na hydrated sa madaling araw.
Bilang karagdagan, subukang pumili ng mga sumusunod na pagkain at inumin na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog at mapabuti ang panunaw.
- buong butil, tulad ng whole-wheat bread, brown rice, at oatmeal,
- sariwang prutas at gulay,
- pinagmumulan ng protina, kabilang ang gatas, yogurt, itlog, at mani, pati na rin
- malusog na taba, katulad ng mga mani at olibo.
Pagsira ng mabilis
Ang breaking the fast with something sweet ay talagang isang slogan tuwing Ramadan na madalas marinig. Gayunpaman, ang mga matatamis ay hindi palaging nagbibigay ng kasiya-siyang resulta, lalo na kung gusto mong magbawas ng timbang sa panahon ng pag-aayuno.
Subukang uminom ng mas maraming likido at mga pagkaing mababa ang taba na naglalaman ng mga natural na asukal sa una mong pag-aayuno, tulad ng:
- mga inumin, gaya ng tubig, gatas, fruit juice, o smoothies,
- date dahil nagbibigay sila ng natural na asukal para sa enerhiya at pinagmumulan ng fiber para sa pagbaba ng timbang,
- prutas, pati na rin
- sopas ng sabaw ng baka na may beans at iba pang mga pagkaing starchy.
3. Iwasan ang mga pagkaing may dagdag na asukal
Gaya ng naunang ipinaliwanag, ang pagsira ng pag-aayuno na may matamis ay maaari talagang maibalik ang nawalang enerhiya. Gayunpaman, huwag hayaang kumain ka ng labis na matamis na pagkain.
Masyadong maraming matamis na pagkain at inumin ang talagang iimbak bilang taba ng katawan. Bilang isang resulta, kung paano mawalan ng timbang habang nag-aayuno na sinubukan ay nabigo.
Ito ay dahil bababa ang produksyon ng insulin ng katawan kapag nag-aayuno. Samantala, ang insulin ay gumagana upang i-convert ang asukal sa enerhiya. Kung ang asukal ay hindi na-convert sa enerhiya, ang katawan ay iimbak ito sa anyo ng taba.
Ito ang dahilan kung bakit ang pagkonsumo ng matatamis na pagkain habang nag-aayuno ay maaaring magpataba sa iyo. Kaya, mas mahusay na pumili ng mga pagkain na pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates upang madagdagan ang enerhiya, tulad ng:
- pulang bigas,
- prutas, at
- mga gulay.
4. Patuloy na mag-ehersisyo
Kahit na nag-aayuno ka at hindi kumain ng marami, hindi ibig sabihin na maaari kang maging tamad. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang habang nag-aayuno.
Gayunpaman, maaaring kailanganin mong bawasan ang intensity ng ehersisyo. Ang dahilan ay, natural na nagiging hindi gaanong aktibo ang katawan dahil ang enerhiya na nakukuha sa pagkain ay nababawasan sa panahon ng pag-aayuno.
Kaya naman, ipinapayong iwasan ang high-intensity exercise sa panahon ng Ramadan. Sa halip na magbuhat ng mga timbang, maaari mong subukan ang yoga habang nag-aayuno na makakatulong sa pamamahala ng stress at magsunog ng mga calorie.
Samantala, ang katawan ay maghahanap ng iba pang pinagkukunan ng enerhiya, katulad ng mga taba na maaaring masunog kapag nag-eehersisyo sa panahon ng pag-aayuno.
5. Uminom ng maraming tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay ang pangunahing susi sa pagkakaroon ng perpektong timbang ng katawan sa panahon ng pag-aayuno. Gayunpaman, may mga bagay na dapat tandaan dahil hindi ka maaaring uminom lamang habang nag-aayuno, tulad ng:
- pag-inom ng tubig o likido nang maraming beses sa buong gabi,
- pumili ng mga likido na hindi naglalaman ng caffeine, pati na rin
- siguraduhin na ang katawan ay nakakakuha ng sapat na likido kapag nag-aayuno.
Mahalagang uminom ng maraming tubig, ngunit subukang huwag uminom ng labis sa isang pagkakataon. Ang pagsisikap na uminom ng ilang litro ng tubig sa isang pagkakataon ay maaaring magtunaw ng mga electrolyte na maaaring humantong sa pagkalason sa tubig.
6. Iwasan ang mga pritong pagkain
Pagkatapos magpigil ng gutom sa buong araw, maaari kang matuksong kumain kaagad ng matatabang pagkain, tulad ng mga pritong pagkain, kapag nag-aayuno.
Mag-ingat, ang pagkain ng mga pritong pagkain na naglalaman ng saturated fat sa buwan ng pag-aayuno ay maaari talagang magpapataas ng iyong timbang.
Kung ikukumpara sa mga pritong pagkain, subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fats. Ito ay dahil ang mga unsaturated fats ay hindi makapagpataas ng antas ng kolesterol. Maaari kang makakuha ng magagandang taba mula sa:
- mani,
- mga gulay, tulad ng spinach at repolyo,
- abukado, dan
- isda.
Ang pagkonsumo ng mas maraming magagandang taba ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang habang nag-aayuno, bagaman hindi kaagad.
7. Panatilihin ang mga bahagi ng pagkain
Kahit na hindi ka kumain, meryenda, o uminom sa buong araw, kailangan mo pa ring magpanatili ng sapat na bahagi ng pagkain, kapwa sa madaling araw at iftar. Ang pagkain ng labis na bahagi ay maaaring biglang tumaas ang mga antas ng asukal.
Ito ay tiyak na hindi mabuti kung isasaalang-alang ang katawan ay hindi gumagawa ng maraming insulin kapag nag-aayuno. Ang asukal ay mako-convert lamang sa taba sa katawan.
Maaari kang kumain sa isang mas maliit na plato upang hindi ka kumain nang labis. Gayundin, huwag kalimutang makinig sa iyong gutom kapag nabusog ka pagkatapos kumain.
8. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pagtulog ay maaaring maging isang paraan upang mawalan ng timbang habang nag-aayuno na gumagana. Ito ay dahil ang kakulangan sa tulog ay makakagambala sa metabolic system. Bilang resulta, hindi epektibong sinusunog ng katawan ang mga reserbang taba.
Samantala, ang kakulangan sa tulog ay maaaring tumaas ang hormone na ghrelin na maaaring magpapataas ng gana. Kaya lang, ang pagkakaroon ng magandang kalidad ng pagtulog ay minsan ay isang hamon kapag nag-aayuno.
Hindi mo kailangang mag-alala dahil mayroong iba't ibang mga tip na maaari mong subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog habang nag-aayuno, kabilang ang:
- magplano ng isang gawain sa pagtulog upang makakuha ng mas mahusay na kalidad,
- umidlip ng 20 minuto para makakuha ng lakas at tumutok,
- bawasan ang mataba o matamis na pagkain bago matulog,
- iwasan ang mga inuming may caffeine ilang oras bago ang oras ng pagtulog,
- huwag gamitin ang iyong cell phone, laptop, o TV bago matulog, at
- matulog sa tahimik at madilim na lugar.
9. Kumonsulta sa isang nutrisyunista
Kung pipilitin mong magbawas ng timbang habang nag-aayuno at hindi mo alam kung saan magsisimula, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista.
Matutulungan ka ng isang nutrisyunista na magplano ng balanseng nutrisyon sa panahon ng iyong pag-aayuno. Kung maaari, tanungin sila kung ang diyeta ay maaaring baguhin para sa pagbaba ng timbang.
Sa esensya, kung paano mawalan ng timbang habang nag-aayuno ay talagang medyo madali, hangga't binibigyang pansin mo ang mga pagkain at pamumuhay na iyong tinitirhan.
Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista.