CHAPTER Streamlining Foods, Ano ba Talaga ang Epektibo?

Ang constipation ay isang digestive disorder na karaniwan sa mga bata at matatanda. Ang mga kondisyon na nagdudulot ng kahirapan sa pagdumi (BAB) ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng tiyan at pagdurugo. Upang gumaling, kailangan mo ng tulong sa mga pagkain na nagpapasigla sa bituka.

CHAPTER pagpapakinis ng mga pagpipilian ng pagkain

Ang paninigas ng dumi ay nangyayari dahil sa mabagal na pagdumi, kaya ang dumi ay tumatagal upang maabot ang anus. Bilang resulta, ang mga dumi ay nagiging tuyo, mas siksik, at nangangailangan ng dagdag na pagtulak upang makalabas sa katawan.

Bagama't hindi senyales ng isang malubhang karamdaman, ang paggamot para sa mahirap na pagdumi ay kailangang isagawa ayon sa sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng kakulangan ng fibrous na pagkain. Kaya naman, kailangang ubusin ang ilang pagkain upang mailunsad ang pagdumi at malampasan ang tibi.

Narito ang ilang CHAPTER smoothing foods na maaari mong piliin para gamutin ang constipation.

1. Mga pagkaing mayaman sa fiber

Isa sa mga pagkain na nagpapadali sa pagdumi ay ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na fiber. Kita mo, kailangan ang hibla sa proseso ng pagtunaw dahil maaari nitong mapataas ang masa ng dumi at makatulong na mapahina ito salamat sa mataas na nilalaman ng tubig nito.

Ang kakulangan ng fiber intake ay nagdudulot ng constipation. Kumunsulta sa isang nutrisyunista upang magplano ng mga pangangailangan ng hibla ayon sa kondisyon ng iyong katawan. Siguraduhing magdagdag ng hibla sa iyong diyeta upang masanay ang iyong katawan sa mga pagbabago.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng hibla ay kinabibilangan ng:

  • mani , tulad ng mga almendras at mani,
  • butil , katulad ng sunflower, flax, at chia seeds,
  • mga gulay , tulad ng green beans, broccoli, kamote, at kalabasa,
  • buong butil , tulad ng brown rice, tinapay, at pasta.

Bilang karagdagan sa mga buong pagkain, ang mga suplementong hibla ay maaari ding maging isang opsyon upang madagdagan ang paggamit ng hibla sa kanilang mga katawan. Sa katunayan, ang regular na pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag. Ang mga suplemento ay hindi nagbibigay ng iba't ibang hibla, bitamina, at mineral na ibinibigay ng pagkain.

Kung kailangan mo ng fiber supplement dahil mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng fiber supplement.

2. Probiotics

Ang mga probiotic ay 'magandang' bacteria na madaling matagpuan sa yogurt at iba pang fermented na pagkain. Para sa ilang mga tao, ang mga pagkaing naglalaman ng probiotics ay maaaring gamitin bilang pagdumi.

Ayon sa pananaliksik mula sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga pagkain na may probiotics ay maaaring makatulong sa tibi. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na nakaranas ng paninigas ng dumi ay kumuha ng probiotics at isang placebo.

Bilang resulta, sa karaniwan, pinabagal ng mga probiotic ang oras ng pagbibiyahe ng bituka at nadagdagan ang dalas ng pagdumi. Sa katunayan, ang mga probiotic na naglalaman ng bakterya ay pinangalanan Bifidobacterium Iniulat din na nakakatulong ito sa paglambot ng mga dumi.

Gayunpaman, walang mga pag-aaral na nagrerekomenda ng ilang mga uri ng probiotics upang gamutin ang paninigas ng dumi. Ito ay dahil ang mga pag-aaral sa mabuting bakterya ay isinagawa sa maliit na sukat na may iba't ibang mga resulta, na nagpapahirap sa paggawa ng mga partikular na rekomendasyon.

3. Mga prutas

Hindi na lihim na ang prutas ay kasama bilang pagkain para sa pagpapadali ng pagdumi. Paanong hindi, ang mga prutas ay naglalaman ng mataas na tubig, hibla, fructose, at sorbitol at itinuturing na mabuti para sa digestive system.

Halimbawa, ang mga peras, ubas, at mansanas ay mataas sa hibla, na ginagawa itong mabuti para sa mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Samantala, may iba pang mga prutas na maaaring ituring na pagkain para sa paglulunsad ng pagdumi.

Kiwi

Ang prutas na mabuti para sa paninigas ng dumi ay naglalaman ng humigit-kumulang 2.3 gramo ng hibla bawat prutas. Ang hibla mula sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng matigas na pagdumi sa pamamagitan ng paglambot sa texture ng dumi upang mas madaling makadaan sa mga bituka.

Bilang karagdagan, ang kiwi ay naglalaman din ng enzyme actinidin na may laxative-like effect, na nagpapasigla sa pagdumi upang mas mahusay kang tumae. Maaari mong tamasahin ang prutas na ito nang direkta o gumawa ng fruit salad.

Strawberry

Mga strawberry, raspberry at blackberry ay kabilang sa pangkat ng mga berry. Ang prutas na ito, na kakaiba sa maasim na lasa, ay lumalabas na angkop bilang pagkain upang mapadali ang pagdumi sa panahon ng tibi.

Ang kalahati ng isang tasa ng strawberry o katumbas ng 75 gramo, ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla. Ang pantay na laki ng mga raspberry at blackberry ay naglalaman ng 4 at 3.8 gramo ng fiber, ayon sa pagkakabanggit.

Ang hibla na ito ay makatutulong sa paglambot ng dumi upang mas madaling makapasa. Maaari mong tangkilikin ang mga prutas na ito bilang isang yogurt topping o kainin ang mga ito nang diretso.

saging

Isa pang prutas na ilulunsad CHAPTER ay saging. Gayunpaman, pumili ng hinog na saging dahil bababa ang dami ng tannin at amylase-resistant starch sa mga ito. Ito ay dahil ang dalawang compound na ito ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, ang hinog na saging ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla, na karamihan ay natutunaw na hibla. Ganun pa man, hindi kayo pinapayuhang ibigay itong CHAPTER smoothing food sa mga batang constipated.

4. likido

Ang pagkain ng masusustansyang pagkain upang mapadali ang pagdumi ay dapat siyempre balanse sa pagtugon sa mga pangangailangan ng likido ng katawan. Bilang karagdagan sa tubig, maaari ka ring uminom paminsan-minsan ng mga katas ng prutas at gulay o malinaw na sopas.

Ang pangangailangan para sa sapat na likido ay nakakatulong sa paglambot ng dumi upang ito ay mas madaling maipasa. Bukod pa riyan, pinipigilan din nito ang dehydration. Ang dahilan, ang pagiging well hydrated ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pinipigilan ang paninigas ng dumi mula sa paulit-ulit.

Subukang kumunsulta sa iyong doktor kung gaano karaming likido ang kailangan mo bawat araw, batay sa iyong laki, kalusugan at kung saan ka nakatira.

Ang mga patakaran para sa pagkonsumo ng mga pagkaing nagpapadali sa BAB

Ang mga uri ng mga pagkain na nabanggit ay maaari ngang gamitin bilang isang paraan upang mapaglabanan ang tibi. Gayunpaman, mayroon pa ring mga patakaran na kailangang sundin.

Una, balansehin ang paggamit ng mga likido upang ang hibla sa pagkain ay gumana nang mahusay at mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Pangalawa, pagsamahin ang diyeta sa regular na simpleng ehersisyo.

Ang mga simpleng pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo at pag-jogging ay maaaring maibalik ang pagdumi upang maging mas matatag. Sa ganoong paraan, maaari kang tumae nang mas maayos.

Kung ang natural na paraan ng paglulunsad ng CHAPTER na ito ay hindi nakakapag-alis ng mga sintomas ng constipation, dapat kang kumunsulta sa doktor. Ang dahilan ay, iba-iba ang tugon ng katawan ng bawat tao sa parehong paggamot.

Maaaring kailanganin mo ang mga laxative mula sa isang parmasya o doktor upang gamutin ang nakakainis na tibi at maiwasan ang mga komplikasyon mula sa paninigas ng dumi.