Ang paninigas ng dumi (constipation) ay isang kondisyon kapag nahihirapan kang tumae. Kahit na hindi isang malubhang sakit, ang mga sintomas ng paninigas ng dumi ay tiyak na hindi ka komportable. Tingnan ang iba't ibang natural na laxative sa ibaba upang makatulong sa paggamot sa iyong constipation.
Mga natural na laxative upang gamutin ang paninigas ng dumi
Maraming mga bagay ang nagdudulot ng constipation at kadalasan ay na-trigger ito ng kakulangan sa pagkonsumo ng fiber at kakulangan sa ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-alam sa sanhi ng paninigas ng dumi, maaari mong samantalahin ang mga natural na lunas sa paninigas ng dumi ayon sa iyong kondisyon.
Ang mga natural na gamot sa paninigas ng dumi ay malawakang ginagamit sa halip na mga laxative sa mga parmasya dahil maaari silang magdulot ng mga side effect sa ilang tao. Bilang karagdagan, marami ang nag-aalala tungkol sa pag-asa sa mga gamot na ito kung umuulit ang paninigas ng dumi.
Kaya naman, ang pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain, inumin, at pampalasa ay maaaring maging isang paraan upang natural ang pagdumi. Narito ang ilang natural na laxative na maaari mong gamitin upang gamutin ang mga problema sa paninigas ng dumi.
Ang mga sanhi ng paninigas ng dumi ay napaka-magkakaibang, na sa pangkalahatan ay na-trigger ng mas kaunting pagkonsumo ng mga pagkaing hibla at bihirang mag-ehersisyo. Mula sa sanhi ng paninigas na ito, maaari mong matukoy ang paggamot na humahantong sa iyo sa mga natural na laxatives.
1. Tubig
Isa sa mga sanhi ng constipation ay ang kakulangan ng likido sa katawan para lumambot ang dumi upang maging maayos ang pagdumi. Kaya naman ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamalakas na natural na laxative.
Kita mo, ang paggalaw ng mga dumi sa panahon ng paninigas ng dumi ay gumagalaw nang mas mabagal habang ito ay dumadaan sa mga bituka. Ito ay nagiging sanhi ng mga bituka na sumipsip ng mas maraming likido mula sa dumi. Bilang resulta, ang dumi ay nagiging mas siksik at tuyo.
Para hindi matigas ang pagdumi, kailangan mo ng mas maraming likido at isa sa pinakamagandang pinagkukunan ay tubig. Sa ganoong paraan, ang dumi ay magiging mas malambot at mas madaling dumaan sa mga bituka, at pasiglahin ang mas mabilis na pagdumi.
2. English salt (epsom)
Bukod sa kilala bilang food flavoring, ang ilang uri ng asin gaya ng English salt o Epsom ay madalas ding ginagamit bilang natural na laxatives. Paano kaya iyon?
Pananaliksik mula sa journal Therapeutic Advances sa Gastroenterology iniulat na ang nilalaman ng magnesium sulfate sa English salt ay may malakas na laxative effect.
Ang mga gamot na ito ay tumutulong na pasiglahin ang paglabas ng mga digestive hormones at gumuhit ng mas maraming likido sa mga bituka. Ang likido ay maaaring makatulong sa pag-unat ng mga bituka at paglambot ng dumi, upang ikaw ay malaya sa mahirap na pagdumi.
Huwag kalimutang tiyaking ligtas inumin ang asin, hindi English salt ang ginagamit sa paliligo o pataba ng halaman. Kaya, kailangan mong bigyang-pansin ang packaging.
Mga Rekomendasyon para sa Iba't-ibang Mabisang Pagkain para Mapadali ang KABANATA
3. Mga prutas
Hindi lamang tubig, ang iba pang natural na laxatives na maaaring gamitin ay mga prutas. Ang ilang prutas na maaaring gamutin ang paninigas ng dumi tulad ng saging, mansanas, at peras ay naglalaman ng tubig na maaaring magpapataas ng pag-inom ng likido ng iyong katawan.
Ang saging ay mataas sa fiber at potassium kaya makakatulong ito sa paglambot ng dumi at pagpapakinis ng digestive tract. Ang mga saging ay naglalaman din ng probiotic bacteria na tinatawag na fructooligosaccharides (FOS) na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng constipation.
Habang ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin at fiber na maaaring pasiglahin ang mga organo ng tiyan at paalisin ang mga dumi. Sa bituka, ang pectin ay mabilis na kakainin ng bacteria sa bituka at ihahalo sa mga dumi, upang ang texture ay nagiging mas malambot. Mapapabilis din ng pectin ang pagdumi.
Kung hindi mansanas o saging, maaari kang pumili ng peras bilang isa pang herbal na lunas sa tibi. Ang dahilan, ang prutas na ito ay mayaman sa fiber, nutrients, at tubig na mabuti para sa digestive system.
4. Langis ng castor (langis ng castor)
Para sa inyo na hindi pa nakakarinig ng castor oil (castor mga langis). Ang langis na ito ay isang langis ng gulay na nagmumula sa puno ng castor. Ang kulay ng castor oil ay karaniwang dilaw at malawak na makukuha sa mga supermarket at kalapit na parmasya.
Bukod sa ginagamit bilang isang sangkap sa sabon, plastic, castor oil ay maaari ding gamitin bilang natural na laxative. Ang langis na ito ay gumagana tulad ng isang laxative, magagawang pasiglahin ang mga organ ng pagtunaw at gawing mas madaling maipasa ang mga dumi.
Kung gusto mong gamutin ang constipation gamit ang castor oil, ang kailangan mo lang gawin ay inumin ito. Kapag nasa tiyan na ang mantika, itutulak ng mantika ang dumi palabas.
Ang paraan ng paggana nito ay halos kapareho ng mga pampasigla na laxative, lalo na ang pagtaas ng pagdumi. Ang paggamit nito ay halos pareho, na ginagamit kapag ang paninigas ng dumi ay hindi maaaring pagtagumpayan sa iba pang mga laxatives.
Ito ay dahil ang stimulant laxatives tulad ng castor oil ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kontrol ng bituka sa kanilang sariling mga paggalaw.
Ang langis ng castor ay maaaring ikategorya bilang isang ligtas na herbal na lunas para sa mahihirap na pagdumi. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng paninigas ng dumi at mga taong nakakaranas ng appendicitis at pagsusuka ay hindi inirerekomenda na gumamit ng castor oil.
5. Herbal na tsaa
Ang mga herbal na tsaa ay isa sa mga natural na remedyo para sa paninigas ng dumi, at pinaniniwalaang may kaunting epekto. Ang ilang mga uri ng mga herbal na tsaa ay iniisip na kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng bituka upang ang paggalaw ng dumi ay mas makinis.
tsaa ng senna
Ang Senna tea ay tsaa na nagmula sa mga tuyong dahon ng senna na pinangalanang Latin Senna Alexandrina. Ang halaman na ito ay naglalaman ng glycoside compound na sinasabing may natural na laxative effect na makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng digestive system.
Ito ay maaaring gawing mas madali para sa mga dumi na gumagalaw kasama ang mga bituka hanggang sa sila ay dumaan sa anus. Ang lasa ay medyo mapait, kaya ang senna tea ay kailangang dagdagan ng pulot bilang pampatamis upang mas magiliw ang lasa.
Itim at berdeng tsaa
Hindi lamang senna tea, maaari mo ring gamitin ang black tea at green tea bilang natural na laxative. Ang dahilan ay, parehong naglalaman ng caffeine na may laxative effect upang pasiglahin ang pagdumi at paglulunsad ng pagdumi.
Ang laxative effect na ito ay kadalasang mas malinaw kapag kinuha sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Gayunpaman, iyong mga sensitibo sa caffeine ay dapat maghanap ng iba pang mga alternatibong tsaa, kabilang ang:
- peppermint,
- dandelion, dan
- mansanilya.
Bagama't medyo ligtas, ang mga herbal na tsaa ay kinabibilangan ng mga natural na laxative na magagamit lamang sa maikling panahon. Ang regular na pag-inom ng herbal tea ay pinangangambahan na mag-trigger ng panganib ng pinsala sa atay at hindi mabuti para sa mga buntis.
6. Essential oil
Ang mga mahahalagang langis ay kilala na may napakaraming katangian na mabuti para sa kalusugan, kabilang ang iyong digestive system. Gayunpaman, mayroon lamang ilang mga uri ng mahahalagang langis na maaaring magamit bilang natural na mga remedyo sa paninigas ng dumi.
Langis ng luya
Ang langis mula sa pampalasa na luya ay kadalasang ginagamit upang mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at mabawasan ang pagduduwal. Sa katunayan, ang isang langis na ito ay makakatulong din sa paggamot sa paninigas ng dumi.
Ito ay maaaring dahil ang langis ng luya ay maaaring pasiglahin ang sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw ng tiyan at bituka.
Maaari kang tumulo ng tatlo hanggang limang patak ng langis ng luya na may langis ng niyog o grapeseed. Pagkatapos, ilapat ang pinaghalong langis sa tiyan at imasahe ng malumanay.
Langis ng lemon
Ang antioxidant na nilalaman sa langis mula sa mga limon ay maaaring gamitin bilang isang herbal na lunas sa paninigas ng dumi. Ang dahilan ay, ang mga antioxidant ay maaaring makatulong sa digestive system na gumana at mabawasan ang pamamaga.
Sa ganoong paraan, ang sistema ng pagtunaw ay magiging mas mahusay at maaaring mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi.
Tulad ng ibang mga langis, maaari mong gamitin ang isang langis na ito sa pamamagitan ng pagpapalabnaw nito pagkatapos ay imasahe ito sa balat at paglanghap nito sa pamamagitan ng diffuser. Iwasan ang direktang sikat ng araw kapag naglalagay ng lemon oil.
Langis ng mansanilya
Bukod sa kilala bilang isang tsaa na nakakapagpakalma ng isip, ang chamomile ay maaari ding iproseso sa langis na makakatulong sa pag-iwas sa tibi. Sa pangkalahatan, ang langis ng chamomile ay maaaring magpapataas ng pagdumi, na maaaring itulak ang dumi palabas at mapawi ang utot.
Maaari mong paghaluin ang langis ng chamomile sa langis ng lavender upang ma-relax ang mga kalamnan sa bahagi ng tiyan.
Kung paano gamitin ito ay pareho, maghalo ng mantika ng mansanilya sa langis ng niyog at pagkatapos ay ilapat ito sa tiyan. Masahe ang bahagi ng tiyan sa isang clockwise na paggalaw at ulitin ng tatlong beses sa isang araw.
6 na Uri ng Essential Oils para Magamot ang Mga Problema sa Digestive
7. Kape
Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng kape ay maaaring mag-trigger ng heartburn dahil pinapagana nito ang paggalaw ng bituka. Ang heartburn ay ang maaaring maging hudyat para sa iyo na maglunsad ng pagdumi.
Ang kape ay naglalaman din ng isang maliit na halaga ng hibla na maaaring makatulong sa balanse ng gut bacteria. Sa kabilang banda, ang kape ay may diuretic effect na nagiging dahilan ng pag-ihi mo nang mas madalas. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig kapag umiinom ng kape.
8. Mga suplemento ng psyllium
Ang Psyllium ay isang laxative na naglalaman ng natural na hibla. Makakatulong ang Psyllium na magkaroon ka ng mas madalas na pagdumi. Ang suplementong ito ay madalas ding ginagamit upang gamutin ang talamak na paninigas ng dumi at maaaring isama sa iba pang mga laxative.
Para gumamit ng psyllium, i-dissolve ang powdered psyllium sa isang 250 ml na baso ng likido (maaaring tubig o unsweetened fruit juice). Dalhin ito nang diretso pagkatapos itong ihalo, samantalang ang mga kapsula ng psyllium ay dapat lunukin nang buo na may isang basong tubig.
Tandaan na kailangan mo pa ring kumain ng mga pagkaing mabuti para sa panunaw, uminom ng sapat na tubig, at magsagawa ng magaan na ehersisyo. Bukod sa pagpapabilis ng paggaling, nakakatulong din itong maiwasan ang pagbabalik ng constipation.
Magandang ideya na kumunsulta muna sa doktor bago subukan ang mga natural na laxative na nabanggit sa itaas. Ito ay dahil ang katawan ng bawat tao ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang reaksyon depende sa kanilang kondisyon sa kalusugan.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, makipag-usap sa iyong doktor para makuha ang tamang solusyon.