Ang pananakit ng kalamnan o myalgia ay maaaring sanhi ng pinsala sa mga kalamnan, pagsasagawa ng labis at paulit-ulit na matinding paggalaw, o mga sakit na nauugnay sa mga musculoskeletal disorder. Upang hindi mag-drag hanggang sa makagambala ito sa pang-araw-araw na buhay, hindi masakit na subukan ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit sa kalamnan. Ano ang mga pagpipilian?
Pagpili ng mga gamot upang mapawi ang pananakit ng kalamnan
Ang pananakit ng kalamnan ay kadalasang nakakaapekto lamang sa isang limitadong bahagi ng katawan. Ang sakit na nararamdaman ay nagsisimula sa pagiging banayad at mararamdaman lamang pagkatapos gawin ang ilang mga aktibidad.
Gayunpaman, kapag ang sakit ay hindi mabata, mayroong ilang mga opsyon para sa mga pangpawala ng pananakit ng kalamnan na kailangan mong malaman at maaari mong gamitin, tulad ng mga sumusunod:
1. Paracetamol
Ang paracetamol, na kilala rin bilang acetaminophen, ay isang pain reliever at fever reducer na maaaring magamit upang mapawi ang pananakit ng kalamnan.
Gayunpaman, kung gusto mong gumamit ng mga pain reliever upang gamutin ang pananakit at pananakit ng kalamnan, bigyang-pansin ang dosis na dapat kainin. Karaniwan, ang gamot na ito ay iniinom ng maximum na 4000 milligrams (mg) ng mga nasa hustong gulang, at hindi dapat uminom ng higit sa 1000 mg sa loob ng 4 na oras.
2. Ibuprofen
Karaniwan, ang ibuprofen ay isang anti-inflammatory na gamot, ngunit maaari rin itong gamitin upang mapawi ang lagnat at pananakit o pananakit, tulad ng pananakit ng kalamnan. Isa sa mga sanhi ng pananakit ng kalamnan ay pinsala, at ang ibuprofen ay karaniwang ginagamit bilang gamot na pampawala ng sakit para sa mga kalamnan na nangyayari bilang resulta ng kondisyong ito.
Gayunpaman, ang gamot na ito ay dapat gamitin nang may pag-iingat at hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang pagkonsumo. Bilang karagdagan, ang paggamit ng gamot na ito ay dapat na kumunsulta muna sa isang doktor. Ito ay dahil, hindi lahat ay maaaring uminom ng droga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng Ibuprofen.
3. COX-2 inhibitors
Ang COX-2 inhibitors ay isang uri ng NSAID na gamot na makakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa isang enzyme na kilala bilang cyclooxygenase-2 (COX-2). Ang isang pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Medicine sa Science & Sport ay nagsasaad na ang gamot na ito ay maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan.
Gayunpaman, ang muscle pain reliever na ito ay sinasabing nagpapagaan lamang ng pananakit nang hindi naaapektuhan ang paggana ng kalamnan na pinapahina ng masipag na ehersisyo.
4. Corticosteroids
Maaari kang gumamit ng corticosteroids bilang mga pain reliever para sa pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga corticosteroid ay dapat inumin sa maikling panahon, at siyempre sa reseta lamang ng doktor.
Ang gamot na ito ay nangangailangan ng mahigpit na mga tuntunin sa paggamit at pinangangasiwaan ng isang doktor dahil ang panganib ng mga side effect ay maaaring kabilangan ng pagtaas ng timbang, pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, mga pagbabago sa kalooban, at problema sa pagtulog.
Ang walang pinipiling paggamit ng corticosteroids ay maaari ding magpahina sa iyong immune system at manipis ng iyong mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga corticosteroid ay hindi dapat gamitin bilang pangmatagalang mga pang-alis ng pananakit ng kalamnan.
5. Mga relaxant ng kalamnan
Ang mga muscle relaxant ay kadalasang ginagamit kasabay ng iba pang mga gamot upang mapawi ang pananakit ng kalamnan na nauugnay sa mga tense na kalamnan, paninigas ng kalamnan, at pulikat ng kalamnan. Gumagana ang mga muscle relaxant na ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa utak na i-relax ang mga problemang kalamnan, lalo na sa likod ng katawan tulad ng likod.
Ang ganitong uri ng gamot na maaaring gamitin bilang pampaluwag ng kalamnan ay karaniwang ibinibigay upang gamutin ang pananakit ng kalamnan o pananakit na talamak, hindi talamak. Ang gamot na ito ay maaari ding piliin mo kung ang sakit na iyong nararamdaman ay nagpapahirap sa pagtulog.
6. Mga opioid
Ang mga opioid ay karaniwang ginagamit upang mapawi ang pananakit ng kalamnan sa medyo matinding antas. Ang gamot na ito ay ginagamit kapag ang pananakit ng kalamnan na nararamdaman ay hindi kayang lampasan ng ibang mga gamot.
Gayunpaman, kung isasaalang-alang na ang gamot na ito ay kabilang sa klase ng narcotics, ang paggamit nito ay nangangailangan ng reseta mula sa isang doktor at malapit na pagsubaybay sa isang regular na batayan. Ang ilang mga halimbawa ng mga opioid na gamot ay kinabibilangan ng:
- Morphine
- Fentanyl
- Oxycodone
- Codeine
7. Mga antidepressant
Karaniwang ginagamit ang mga antidepressant upang gamutin ang depresyon o iba pang mga sakit sa isip. Gayunpaman, ang gamot na ito ay maaari ding gamitin bilang isang pangpawala ng pananakit ng kalamnan.
Tandaan, gumagana ang mga antidepressant sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga antas ng serotonin at norepinephrine sa utak upang mapawi ang sakit at lumikha ng kalmado.
Ang mga taong may malalang sakit na kondisyon na hindi tumutugon sa iba pang mga gamot ay maaaring gumamit ng mga pangpawala ng pananakit ng kalamnan na ito upang makontrol ang pananakit. Ang mga tricyclic antidepressant, halimbawa, ay minsan ay inireseta upang gamutin ang pananakit ng kalamnan dahil sa myofascial pain syndrome, fibromyalgia, o chronic fatigue syndrome (Chronic Fatigue Syndrome).talamak na pagkapagod na sindrom).
Mga likas na sangkap bilang alternatibo sa mga pangpawala ng pananakit ng kalamnan
Bilang karagdagan sa mga kemikal na gamot na inireseta ng isang doktor, maaari mo ring gamitin ang mga natural na sangkap bilang mga gamot na makakatulong na mapawi ang sakit. Ang ilan sa kanila ay:
1. Mansanilya
Ang natural na sangkap na ito ay maaari ding gamitin bilang isang tradisyunal na gamot para sa sakit ng kalamnan. Ito ay dahil ang chamomile ay naglalaman ng flavonoids na anti-inflammatory, kaya nakakapagpagaling ito ng pamamaga na maaari ding maging sanhi ng pananakit ng kalamnan.
Maaari mo itong gamitin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pinatuyong bulaklak ng Chamomile at paggawa ng inumin tulad ng tsaa. Gayunpaman, maaari mo ring ilapat ang mahahalagang langis mula sa mga bulaklak ng Chamomile nang direkta sa bahagi ng kalamnan na nararamdamang naninigas upang mas mabilis na makapagpahinga.
2. Peppermint
Katulad ng Chamomile, ang dahon ng Peppermint ay maaari ding gamitin bilang natural na lunas para sa sakit ng kalamnan. Ang langis na ito ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga naninigas na kalamnan. Samakatuwid, maaari mo itong gamitin sa pamamagitan ng paglalagay ng mahahalagang langis mula sa Peppermint sa lugar kung saan ang mga kalamnan ay nakakaramdam ng sikip, tensyon, o pakiramdam na masikip.
Ang paggamit ng Peppermint oil ay maaaring magbigay ng cooling effect dahil sa menthol content dito. Bilang karagdagan, ang langis na ito ay magpapaginhawa din sa sakit at makapagpahinga ng mga kalamnan.
3. Mga pagkaing mayaman sa bitamina D
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga mahahalagang langis bilang natural na pangpawala ng pananakit ng kalamnan, maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D upang mapawi ang pananakit ng kalamnan. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw sa umaga at pati na rin sa ilang mga pagkain.
Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga sumusunod na uri ng pagkain:
- Itlog.
- Isda.
- Pinatibay na gatas.
4. Curcumin
Ang curcumin ay isa sa mga aktibong compound na matatagpuan sa turmeric, cinnamon, at luya. Ang tambalang ito ay may mga katangiang anti-namumula, kaya maaari nitong bawasan ang mga palatandaan ng pamamaga sa mga kalamnan pagkatapos magsagawa ng matinding ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang natural na sangkap na ito, na sinasabing isang pangpawala ng pananakit ng kalamnan, ay nakakapagpapahinga din ng masikip na kalamnan at ibabalik ang mga ito sa kanilang orihinal na estado.
Iba pang mga opsyon para sa pagharap sa pananakit ng kalamnan
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan at pag-inom ng mga pain reliever, natural man o inireseta ng doktor, may ilang mga paraan na maaari mong harapin ang pananakit. Kahit ano, ha?
1. Malamig o mainit na compress
Kung ayaw mong uminom ng mga pangpawala ng pananakit ng kalamnan, maaari kang gumamit ng mga malamig na compress para gamutin ang pananakit ng kalamnan na dulot ng pinsala. Ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang sakit at pamamaga na nangyayari sa iyong nasugatan o nasugatang mga kalamnan.
Gayunpaman, huwag agad na i-compress ang nasugatan na kalamnan gamit ang mga ice cube. Mas mabuti, balutin ng tuwalya ang mga ice cubes para hindi mairita ang balat. Sapat na ipahid sa loob ng 15-20 minuto sa katawan na masakit. Kung gusto mong ulitin, mag-pause bago mag-compress muli.
Kung ang pananakit ng kalamnan na iyong nararamdaman ay matagal nang nangyayari, maaari kang gumamit ng mainit na compress upang ma-relax ang mga tense na kalamnan.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Maaari mong isipin na kapag nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan, ang pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo ay dapat na itigil muna. Gayunpaman, hindi ito ang tamang paraan upang harapin ang pananakit ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pangpawala ng sakit sa kalamnan, dapat ka pa ring mag-ehersisyo nang regular upang mabawasan ang pananakit. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nangangailangan ng lahat ng bahagi ng katawan na gumalaw, na kung saan ay makakatulong sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan at joint flexibility.
Sa malalakas na kalamnan at nababaluktot na mga kasukasuan, tiyak na gagawing mas madali para sa iyo na magsagawa ng iba't ibang aktibidad, at mabawasan ang panganib ng pinsala na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan.
3. Maghanap ng komportableng posisyon
Ang komportableng posisyon ay isa ring paraan na makakatulong sa iyo na mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Iwasan ang mga posisyong nakatayo, nakaupo, o nakahiga na nagpapalala ng pananakit ng kalamnan. Huwag pilitin ang iyong sarili kung ang ilang mga posisyon ay hindi komportable sa mga namamagang kalamnan.
Bilang karagdagan, palaging magsanay ng magandang postura sa lahat ng oras upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan at maiwasan ang pananakit at iba't ibang mga problema sa kalamnan. Ang dahilan ay, ang ugali ng pagsasanay ng masamang postura ay nag-trigger ng pananakit ng kalamnan.
4. Gumawa ng ilang stretching
Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga pangpawala ng sakit sa kalamnan, parehong herbal at kemikal, maaari ka ring mag-stretch upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Isa sa mga stretching activity na maaaring gawin ay ang yoga.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan. Sa katunayan, kung gagawin nang maayos, ang sport na ito ay makakatulong din na maiwasan ang pinsala.
Ngunit siguraduhing hindi mo ito lampasan, dahil maaari itong magpalala ng pananakit at pananakit ng kalamnan. Subukang gawin ang ehersisyo na ito nang regular nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang ang mga kalamnan ay patuloy na magsanay.
Ang pagpapanatiling gumagalaw ng iyong katawan ay mapapanatili din ang sirkulasyon ng iyong mga skeletal muscle, na makakatulong sa pagkasira ng kalamnan. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.
5. Magpahinga ng sapat
Bagama't inirerekomenda na manatiling aktibo, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pilitin ang iyong katawan. Ang sapat na pahinga ay mahalaga pa rin upang matulungan kang makabawi mula sa pananakit ng kalamnan. Uminom ka man o hindi ng mga pangpawala ng sakit sa kalamnan, dapat kang makakuha ng sapat na pahinga.
Iwasan ang labis na pisikal na aktibidad o ehersisyo. Siguraduhin na ang pisikal na aktibidad na iyong ginagawa ay nasa loob pa rin ng mga makatwirang limitasyon at hindi nagpapalala ng pananakit o pananakit ng kalamnan. Ang dahilan ay, ang ehersisyo na masyadong mabigat ay maaaring magpapahina sa mga kalamnan o iba't ibang mga problema sa kalamnan.
6. Masahe
Kung gusto mo ng mga masahe, maaaring ito ang tamang pagpipilian para makatulong sa pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay mas epektibo kung ikaw ay magpapamasahe ng isang therapist na may karanasan sa pagharap sa pananakit ng kalamnan.
Sa tamang masahe, ang mga kalamnan na kanina ay tensyonado ay makakapagpapahinga, upang ang sakit at pananakit ng kalamnan ay humupa. Ang masahe ay naisip din na makatutulong sa pagtagumpayan ng pananakit ng buto. Pagkatapos ng masahe, kadalasang mas nakakarelaks ka sa iyong mga kalamnan, lalo na pagkatapos makakuha ng regular na masahe.
Pagkatapos ng masahe, mas mabuting magpahinga ka muna hanggang sa ma-refresh ang katawan at hindi na maabala ang masikip na kalamnan. Sa ganoong paraan, makakagalaw ka nang mas mabilis gaya ng dati nang walang pananakit at pananakit sa mga kalamnan.