Ang taba sa tiyan ay napakahirap alisin, ngunit maraming paraan ang maaari nating gawin upang matanggal ang taba ng tiyan. Isa na rito ay ang paggawa ng sports na may kinalaman sa cardiovascular tulad ng swimming, tennis, basketball, badminton, running, aerobics, at iba pa. Bilang karagdagan sa cardiovascular exercise, mayroon ding ilang mga simpleng paggalaw upang masunog ang taba ng tiyan tulad ng pag-angat ng mga timbang at yoga.
Mag-ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan
1. Kettlebell swing
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang mga ito kettlebell gamit ang dalawang kamay.
- Panatilihing nakaunat ang iyong mga braso at gamitin ang posisyon squats.
- Indayog kettlebell pabalik sa pagitan ng mga binti, pagkatapos ay i-ugoy pasulong sa dibdib.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at huwag yumuko.
- Ulitin ang paggalaw na ito.
2. Mga sit-up
- Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa isang banig.
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hayaang dumampi ang iyong mga paa sa lupa.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong ulo.
- Huminga ng malalim, pagkatapos ay iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig.
- Huminga habang itinataas mo ang iyong katawan, pagkatapos ay huminga muli habang bumabalik ang iyong katawan.
3. Rolling plank
- Kunin ang iyong posisyon na ang iyong mga siko at tuhod ay nakadikit sa sahig.
- Umasa hanggang ang iyong leeg ay nasa linya ng iyong gulugod.
- Itaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga daliri sa paa at siko lamang ang nakapatong sa sahig.
- Pagkatapos, bitawan ang isang kamay at isang paa habang iniikot ang katawan, kung ang kaliwang kamay ay binitawan, ang kaliwang paa ay ipapatong sa kanang paa at ang katawan ay haharap sa kaliwa.
- Panatilihin ang iyong balanse, at gawin ang kabaligtaran sa kabaligtaran na direksyon.
4. Lunge twist
- Hakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kaliwang binti at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti.
- Pakiramdam ang kahabaan ng mga kalamnan sa iyong kanang binti, pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo.
- Gamitin ang mga daliri ng iyong kanang paa upang suportahan ang iyong timbang.
- Siguraduhin na ang iyong itaas na katawan ay naaayon sa iyong gulugod.
- Ilipat ang iyong mga balikat sa kanan at kaliwa.
- Pagkatapos, lumipat sa kabilang binti, gawin ang parehong paggalaw.
5. Navasana
- Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng liko ng binti.
- Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at itulak ang iyong mga balikat pabalik.
- Hawakan ang iyong tiyan at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hangga't maaari.
- Bitawan ang iyong mga kamay mula sa pagkakahawak at iunat ang mga ito pasulong.
- Humawak sa posisyon na ito para sa 5-15 paghinga, pagkatapos ay bitawan at ulitin.
6. Swan dive
- Humiga sa iyong tiyan nang diretso sa sahig at iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.
- Itaas ang iyong mga paa at balikat nang humigit-kumulang 10 cm mula sa lupa.
- Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 8, pagkatapos ay huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay.
- Hawakan ang dulo ng iyong mga paa nang nakaharap ang iyong mga palad.
- I-hold para sa isang bilang ng 8 pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
7. Jumping jack
- Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa at ibaba ang iyong mga kamay sa iyong kanan at kaliwang panig.
- Sa isang galaw, tumalon ang iyong mga paa sa kanan at kaliwa hanggang sa magkahiwalay ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo na parang pumapalakpak.
- Agad na bumalik sa orihinal na posisyon.
8. Supine twist
- Humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga binti nang tuwid.
- Ilapit ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib habang humihinga.
- Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang dahan-dahang pindutin ang iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang bahagi habang humihinga.
- Iunat ang iyong kanang braso nang diretso sa gilid upang ang katawan mula sa baywang pababa ay nakaharap sa kaliwa at ang katawan mula sa baywang pataas ay nakaharap sa kanan.
9. Maglupasay
- Tumayo nang tuwid na ang mga paa ay magkahiwalay ng balakang.
- Ibaba ang iyong katawan sa abot ng iyong makakaya sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga balakang pabalik (Tandaan, huwag itulak ang iyong mga tuhod!).
- Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo upang mapanatili ang balanse.
- Ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay dapat na parallel sa sahig at ang iyong dibdib ay dapat na nakabuka, hindi nakayuko.
- Pagkatapos ay iangat sandali at bumalik sa panimulang posisyon.
10. Pananakit ng tiyan
- Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga binti ay tuwid sa 90 degrees.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo, huwag i-lock ang iyong mga daliri o itulak ang iyong ulo pataas.
- Itulak ang iyong likod sa sahig upang hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
- Bahagyang i-slide ang baba upang mag-iwan ito ng kaunting espasyo sa pagitan ng baba at dibdib.
- Simulan ang pag-angat ng iyong mga balikat mga 10 cm mula sa sahig at panatilihin ang iyong ibabang likod sa sahig.
- Humawak saglit sa itaas at dahan-dahang bumaba.
Iyan ang 10 uri ng ehersisyo na maaari mong subukan upang maalis ang taba ng tiyan. Maglakas-loob na subukan ito?