Hindi lamang isda, krill o zooplankton ay maaari ding gamitin para sa langis. Ang langis ng krill ay isang nababagong henerasyon ng omega-3 na ngayon ay nagsisimula nang makakuha ng maraming atensyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang langis ng krill ay may parehong sangkap tulad ng langis ng isda, at mas mabuti pa. Nagtataka tungkol sa mga benepisyo ng langis ng krill? Halika, tingnan ang paliwanag sa sumusunod na pagsusuri.
Ano ang krill oil?
Ngayon, ang langis ng krill ay hindi gaanong sikat kaysa sa langis ng isda. Ang langis na ito ay nagmula sa zooplankton na katulad ng maliliit na hipon na tinatawag na krill. Ang Krill ay matatagpuan lamang sa tubig ng Antarctic at hilagang Karagatang Pasipiko, kabilang ang mga baybayin ng Japan at Canada. Sa food chain, ang krill ay nasa pinakailalim, kung saan sila ay pagkain ng phytoplankton, maliliit na marine algae, penguin, at mga balyena.
Ang langis ng krill ay naglalaman ng parehong mahahalagang fatty acid tulad ng langis ng isda. Kabilang sa mga ito ay eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahaxenoic acid (DHA). Bilang karagdagan, ang langis na ito ay naglalaman din ng iba pang mga fatty acid na nagmula sa phospholipids at astaxanthin na mataas sa antioxidants. Ayon sa pananaliksik, ang langis ng krill ay mas epektibong hinihigop ng katawan kaysa sa langis ng isda dahil ang EPA at DHA sa langis ng krill ay nakatali sa mga phospholipid. Ang labis na langis ng krill sa proseso ng pagsipsip ay nangangahulugan na kailangan mo lamang ang langis na ito sa maliliit na dosis.
Mga pakinabang ng langis ng krill para sa kalusugan
Bagama't nagmula ito sa zooplankton, ang langis na ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng langis ng krill ay kinabibilangan ng:
1. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Iniulat mula kay Dr. Ax, isang 2015 na pag-aaral ng Danbury Hospital ay sinukat ang mga benepisyo ng krill oil para sa kalusugan ng puso sa mga taong may diabetes. Ang langis ng krill ay ipinakita na nagpapababa ng rate ng puso at presyon ng dugo, nagpapababa ng triglycerides at masamang kolesterol sa katawan.
Ang pananaliksik noong 2014 ni Backes, et al. ay nagpakita rin ng pagbaba sa mga antas ng taba ng dugo (kolesterol at triglycerides) pagkatapos uminom ng krill oil. Ipinaliwanag na ang paggamit ng langis ng krill ng 1-3 gramo (depende sa Body Mass Index) sa loob ng 12 linggo sa mga pasyente na may mataas na antas ng taba sa dugo (kolesterol at triglycerides) ay ipinakita na kayang malampasan ang mga kundisyong ito.
Bilang karagdagan, pinapabuti din ng langis ng krill ang insulin sensitivity at ang function ng lining ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay sumusuporta sa kalusugan ng puso.
2. Lumalaban sa pamamaga
Ang talamak na pamamaga ay isang normal na tugon ng immune na makakatulong na protektahan ang katawan mula sa mga dayuhang sangkap. Ang pamamaga na nangyayari sa katawan ay may potensyal na magdulot ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at maging ng kanser.
Ang nilalaman ng omega 3 fatty acids at astaxanthin sa krill oil ay ipinakita na may mga anti-inflammatory function upang mabawasan nito ang panganib ng malalang sakit, pabagalin ang proseso ng pagtanda, at magbigay ng pangkalahatang kalusugan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang langis ng krill ay nagawang labanan ang mga nakakapinsalang bakterya na nasa mga selula ng bituka ng tao.
3. Bawasan ang pananakit ng kasukasuan at mapawi ang mga sintomas ng arthritis
Ang isa pang benepisyo ng langis ng krill ay binabawasan nito ang mga sintomas ng arthritis at pananakit ng kasukasuan. Ipinapakita ng pananaliksik na binabawasan ng langis ng krill ang paninigas, pinapataas ang saklaw ng paggalaw, may kapansanan sa paggana ng magkasanib na bahagi, at pananakit sa mga pasyenteng may arthritic o osteoarthritis.
Ang mga fatty acid sa krill oil ay nakakatulong din na mapanatili ang density ng buto at joint flexibility, na binabawasan ang panganib ng fractures at osteoporosis sa katandaan.
4. Sinusuportahan ang kalusugan ng balat
Ang isa pang benepisyo ng krill oil na maaari mong makuha ay ang pagsuporta nito sa kalusugan ng balat. Mula sa acne-prone na balat hanggang sa dermatitis, ang pamamaga ay isang pangunahing sanhi ng mga kondisyon ng balat na ito. Ang mga antioxidant mula sa krill oil ay maaaring mabawasan ang pamamaga, ang pagbuo ng mga dark spot at wrinkles at mapabuti ang facial texture sa pamamagitan ng pagpapanatiling basa ang balat.
5. Pagbutihin ang paggana ng utak
Habang tumatanda ang isang tao, bababa ang paggana ng utak ng isang tao. Ang ilang mga kondisyon tulad ng bipolar disorder, schizophrenia, ADHD, depression, at pagkabalisa ay maaari ding magpababa ng normal na paggana ng utak.
Buweno, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga fatty acid sa krill oil ay maaaring makapagpabagal ng cognitive decline sa mga daga. Ang mga resulta sa mga tao ay hindi garantisado, ngunit ang mga eksperto ay lubos na maasahin sa mabuti.
6. Bawasan ang mga sintomas ng PMS
Ang mga sintomas ng PMS ay nagdudulot ng pananakit at pagbabago ng regla kalooban Hindi karaniwan. Karaniwan, ang omega-3 fatty acid sa krill oil ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sa gayon ay mabawasan ang mga sintomas ng PMS.
7. Maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer
Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Cancer Prevention ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng omega-3 fatty acids ay regular na may mas mababang panganib ng kanser sa suso, kanser sa tiyan, at kanser sa prostate.
8. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang omega-3 fatty acids sa krill oil ay nakakatulong na pigilan ang gana, pataasin ang metabolismo, at pataasin ang pagsunog ng taba para sa enerhiya. Ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 1.3 gramo ng omega-3 fatty acids araw-araw ay maaaring magpataas ng pagkabusog hanggang dalawang oras pagkatapos kumain upang masunog ang 27 porsiyento ng dami ng taba sa katawan.
Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag kumukuha ng krill oil?
Mangyaring tandaan na bago ubusin langis ng krill , siguraduhing hindi ka umiinom ng mga gamot na pampanipis ng dugo (anticoagulants), at kung mangyari ang hindi komportable na mga side effect, itigil ang paggamit at kumunsulta kaagad sa doktor.
Ang mga karaniwang side effect ng paggamit ng krill oil ay ang tiyan, masamang hininga, pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, at utot. Ang lahat ng ito ay karaniwan, ngunit ito ay nangyayari lamang sa simula ng paggamit.
Sa paglipas ng panahon, unti-unting mawawala ang lahat ng sintomas. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng langis ng krill na may magandang kalidad at ligtas, gamitin mula sa mababang dosis hanggang sa mabagal na iakma sa mga pangangailangan.
Batay sa mga rekomendasyon ng American Heart Association, ang mga taong walang kasaysayan ng cardiovascular disease ay maaaring kumonsumo ng 2 gramo langis ng krill o langis na naglalaman ng omega-3 araw-araw. Hindi tulad ng kaso sa mga taong may kasaysayan ng coronary heart disease (hal. dahil sa mataas na kolesterol) ay maaaring kumonsumo ng 1 gramo ng EPA + DHA na nilalaman sa langis ng krill araw-araw sa payo ng doktor. Samantala, para mapababa ang triglyceride, maaari kang uminom ng 2-4 gramo ng EPA + DHA na nasa capsule form langis ng krill pagkatapos kumonsulta sa doktor.
Krill oil products o langis ng krill na magagamit na sa merkado ay naglalaman ng 100% purong krill oil at sinamahan ng iba pang magagandang sangkap, tulad ng omega-3, EPA, at DHA. Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang langis ng krill na ligtas para sa pagkonsumo ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga matatanda, at mga bata na nakakalunok na ng mga capsule supplement. Gayunpaman, sa mga buntis at nagpapasuso, kumunsulta muna sa doktor upang matukoy ang tamang dosis.
Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang krill oil ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pamumuo ng dugo. Kung umiinom ka ng mga gamot na pampababa ng dugo tulad ng warfarin, maaaring makompromiso ang bisa ng mga gamot. Pagkatapos, tukuyin ang mga sintomas ng allergy sa seafood, tulad ng pamamaga at pangangati. Samakatuwid, huwag kalimutang kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng krill oil.