Ang Yoga at Pilates ay dalawang anyo ng ehersisyo na masasabing magkatulad kung titingnan mula sa uri ng paggalaw. Ang pagkakaiba lang ay sa layuning pangwakas, ang yoga ay higit na nakatutok sa flexibility exercises, meditation, at stress management, habang ang Pilates ay higit na nakatutok sa forging stamina. Kung gayon, anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyo?
Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng yoga at Pilates
Maraming mga tao ang nagsisimulang magustuhan ang yoga at pilates, lalo na ang mga kababaihan bilang bahagi ng kanilang malusog na pamumuhay. Madali ka ring makakahanap ng mga pilates at yoga class sa iba't ibang gym at fitness center
Ang Yoga at Pilates ay low-impact o low-impact na sports na may kaunting panganib sa pinsala. Gayunpaman, ang dalawang pagsasanay na ito ay maaaring magpapataas ng iyong pagtitiis at pangkalahatang kalusugan ng katawan, alam mo.
Bago pumili ng uri ng ehersisyo na nababagay sa iyo, dapat mo munang malaman ang ilan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng yoga at pilates exercises upang makagawa ng isang pagpipilian.
1. Pinagmulan
Nagmula ang yoga at nagsimulang umunlad mga 5,000 taon na ang nakalilipas sa India. Ang ganitong uri ng kasanayan ay patuloy na umuunlad sa paglipas ng mga siglo at naiimpluwensyahan ng iba't ibang kultura. Hanggang ngayon, may iba't ibang uri ng yoga, mula sa Ashtanga, Kripalu, Bikram, hanggang Vinyasa.
Samantala, ang pilates ay isang kontemporaryo o modernong bersyon ng pagsasanay ng yoga. Si Joseph Pilates, isang atleta mula sa Germany ay nagsimulang bumuo ng sport ng Pilates noong ika-20 siglo. Gumawa siya ng isang serye ng mga pisikal na ehersisyo bilang isang paraan ng rehabilitasyon at pagpapalakas sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkontrol sa mga postural core na kalamnan.
2. Paraan ng pagsasanay
Ang parehong mga pamamaraan ng pagsasanay, parehong yoga at pilates, ay nagdadala ng pag-unawa na ang katawan at isip ay dalawang bagay na nauugnay sa isa't isa.
Ang bagay na gumagawa ng pagkakaiba ay ang yoga ay nagdaragdag ng isang elemento, lalo na ang kaluluwa. Ang paggalugad sa kaluluwa at espirituwalidad ay tumatagal ng isang malaking bahagi ng pangkalahatang pagsasanay ng yoga, lalo na sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.
Samantala, nililikha ni Pilates ang prinsipyo ng ugnayan sa pagitan ng katawan at isip, at naghahanap ng mga paraan kung paano makakatulong sa iyo ang dalawa sa iyong pang-araw-araw na buhay.
3. Mga kasangkapan
Karaniwan, ang dalawang sports na ito ay nangangailangan ng napakakaunting kagamitan. Hindi bababa sa, kailangan mo lamang ng yoga mat ( yoga mat ) na may tungkuling bawasan ang panganib na madulas ang mga kamay at paa kapag nagsasagawa ng iba't ibang paggalaw sa ehersisyo.
Maaaring kailanganin mo ang mga pantulong na device kapag gumagawa ng mga variation ng Pilates movements na medyo mas kumplikado kaysa sa yoga. Maaari kang gumamit ng kagamitan, tulad ng singsing ng pilates , bola ng pilates , harangan , o banda ng paglaban na maaaring gamitin sa pagsasanay sa bahay o sa gym.
4. Teknik sa paghinga
Maging sa yoga o pilates, ang mga pagsasanay sa paghinga ay mahalaga din para sa iyo na bigyang pansin. Ang dahilan, ang bawat isa sa mga sports na ito ay naglalapat ng iba't ibang mga diskarte.
Sa pagsasanay, ang yoga ay gumagamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Lalo na sa mga uri ng yoga ng Vinyasa at Ashtanga, kadalasang ginagamit ang pamamaraan ujjayi pranayama o humihingal. Sinipi mula sa Yoga Journal, ujjayi pranayama ay isang pamamaraan ng paghinga sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga sa pamamagitan ng ilong, na maaaring magbigay ng enerhiya at nakakarelaks na epekto.
Samantala, sa pagsasanay ng Pilates ay may posibilidad kang mag-ehersisyo sa paghinga tulad ng sa pangkalahatan, lalo na sa pamamagitan ng paglanghap sa ilong at pagbuga sa bibig.
5. Magsanay ng mga layunin
Kung ang iyong layunin ng pag-eehersisyo ay "patakbuhin" ang iyong pang-araw-araw na gawain upang muling tumuon, piliin ang yoga. Ayon sa journal Mga Alternatibong Therapies Sa Kalusugan at Medisina Gayunpaman, ang pagsasanay sa yoga ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pamamahala ng stress. Bilang resulta, matutulungan ka ng yoga na makamit at mapanatili ang balanse sa pagitan ng katawan, isip, at espiritu.
Pinagsasama ng pagsasanay ng yoga ang mga paggalaw at postura na kailangan mo para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, sa pamamagitan ng pagsasama ng pagpapahinga, paghinga at pagmumuni-muni upang makamit ang espirituwal na kalmado at kapayapaan.
Kung ang iyong priyoridad ay ang pagbawi mula sa isang pinsala o palakasin ang mahihinang mga kasukasuan, ang Pilates ay may higit na mga pakinabang kaysa sa yoga.
Rachel Compton, Pilates director ng Elixir Health Club Sydney, na sinipi ng Body and Soul, ay nagsabi na ang Pilates ay maaaring pataasin ang core strength at stability ng katawan upang maibalik ang sigla ng katawan pagkatapos ng joint injuries.
Ginamit din ng mga physiotherapist ang Pilates sa loob ng maraming taon upang tumulong na pamahalaan at pagalingin ang mga pinsala sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan, at upang maiwasan ang mga posibleng pinsala sa hinaharap.
Yoga o Pilates, alin ang mas angkop para sa iyo?
Parehong para sa mga atleta at ordinaryong tao, ang dalawang sports na ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang benepisyo na kasing ganda para sa iyong katawan gaya ng mga sumusunod.
- Ang yoga ay isang mainam na ehersisyo kung uunahin mo ang pag-stretch at flexibility. Ang mga benepisyo ng yoga sa pamamagitan ng pag-stretch na paggalaw ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga kalamnan na napuputol pagkatapos mong gamitin ito nang tuluy-tuloy para sa mga aktibidad. Ang mga klase sa yoga ay maaaring mula sa magaan at nakakarelaks hanggang sa matinding pagpapawis depende sa klase at sa uri ng yoga na iyong ginagawa.
- Ang Pilates ay isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong likod at gulugod, mga braso, balakang, mga hita, at abs habang hinahamon ang iyong core. Para sa isang atleta, ang mga benepisyo ng Pilates ay maaari ding itama ang isang hindi balanseng postura at sanayin ang mga paggalaw ng katawan upang maging mas mahusay, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pinsala.
- Para sa mga ordinaryong tao, ang dalawang sports na ito ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang kung gagawin mo ito nang regular. Ang 60 minutong yoga session ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 200-630 calories, depende sa uri ng yoga na iyong ginagawa. Bilang karagdagan, ang pilates sa loob ng 60 minuto ay maaari ding magsunog ng 270-460 calories bawat session, depende sa antas ng kahirapan.
Kaya, alin ang pinakamahusay sa pagitan ng yoga at Pilates? Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang masyadong mag-alala tungkol sa pagpili sa pagitan ng dalawang sports na ito. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, subukan pareho sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase ng pagsusulit at tingnan kung aling ehersisyo ang gumagana para sa iyo. Maraming tao ang gumagawa ng yoga at pilates nang magkasama upang makinabang mula sa dalawang pagsasanay na ito.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang partikular na layunin, ituon ang iyong pagsasanay sa isang pagsasanay lamang upang masulit mo ito. Kumonsulta din sa iyong doktor o instruktor kung gumagawa ka ng mga ehersisyo para makabawi mula sa ilang partikular na pinsala o kondisyong medikal.